消除冷落 修復自信

譯 王莊林

在一個以貌取人的社會，我們每天會遭遇到各種各樣的拒絕：“我不想和你一起看電影”，“抱歉，人員已經滿了”，“你不必參加會議了”等等。我們不斷地被拒絕和拒絕別人，又不斷地接受別人和被排除別人接受。這是不可避免的。我們無法令周圍所有的人對自己有好感。但有時，我們遭遇到這些拒絕時往往會過于主觀，會感到顏面掃地。

臨床心理學家，精神分析醫生威廉·索菲亞指出：“當一個人從對方身上感覺到，因為某種原因，自己沒有被對方視為值得珍惜或尊重時，心中就會滋生出被冷落的感受。有很多情況下，牽腸掛肚的冷落感受是難以有合理解釋的，是人們根據自己之前的經驗對接受的信息進行感受和分析后得出的負面評價。”人們有時會害怕遭到拒絕的心理是很正常的，但問題是因此會導致你無比的身心痛苦，與他人之間的交往產生障礙，并且往往會對一個人的行為舉止造成很深遠的影響。

自信心隨之減少

兒童因為害怕遭到拒絕而產生被冷落的暴力傾向，并會比同齡人更容易在學校里與同學發生爭執。青少年則會由于遭到拒絕后的冷落而自我封閉，不敢交朋友。

成年人則會在與他人，例如與同事交往時產生冷落感障礙。這種障礙在戀愛時尤為明顯：一想到自己的伴侶可能會隨時拋棄自己時就惴惴不安，因而不斷需要愛的證明。如果沒有這種證明，或者對方的表現不符合自己的預期，心中的警報就會拉響。比如“我的丈夫喜歡看足球賽勝過關心我”，“我的妻子沒有留下來陪我而是和好朋友去看電影了！”“今天是我的生日，他卻邊飯都沒有請我吃”等等。對方的一丁點冷淡都可能使其自尊心受到打擊。

人的自信心會因為來自社會的各種肯定和接受而提高，比如“我們去喝杯咖啡，你去嗎？”也會因為一句簡單的“我要推遲與你的這次約會”而備受冷落的打擊。因此，當我們心情抑郁時，往往將這種感覺投影到自己身上，自信心便會隨之減少很多。自信心是我們情緒警報系統的一部分，當我們感受到來自社會的被冷落信號時，這部分系統就會活躍起來。自信心是我們面對這個世界亮出的名片，能顯示出我們是怎樣的人，也是我們與他人關系的晴雨表。同時，自信心又像一個掃描儀，處處追蹤來自周圍的排斥或被冷落的蛛絲馬跡。

對身體健康無益

研究證明，遭到拒絕后的冷落感對身體健康無益。失戀和友情破裂帶來的被冷落的痛苦不亞于將手伸進熱油里的感覺。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一個神經學專家小組日前研究發現，人在遭到拒絕后大腦中活躍起被冷落的感受區域與身體疼痛時相同。因此，被愛人拒絕是人們最為緊張的情感體驗之一。

不過人體有抵御這種疼痛的方法，就像我們面對飛馳而來的汽車等危險時神經系統會保護我們，自動提醒我們后退一樣，在遭遇拒絕后，大腦會自動建立一座堵墻。因此，這類人總是容易用消極的態度解釋自己所處的情況，并在不斷尋找有利證據證明自己的猜測中迷失了自我。

但是，深受冷落感危害仍有許多人。當接受到最小的拒絕信號時，心理警報就會拉響，促使我們行動起來，避免與上司發生不快或爭吵。不過，盡管這一防御系統的存在是為了改善我們與他人的關系，但對于那些高度敏感的人來說，這一系統會發生短路，使人們長期懷有失敗的冷落感并處在一種驚慌的身心痛苦中，不斷經受情感風暴的折磨。

取決于教育方式

對于遭受拒絕后產生的冷落感的程度，與人出生后幾年中性格的塑造息息相關；首先取決于父母從小對待孩子的方式，以及傳遞信息的類型和孩子在父母影響下對自己的看法。這完全來自主觀判斷，沒有任何原因，是孩子內心的一種感受。對于拒絕后產生冷落的高度敏感，其惟一根源是父母與孩子的關系，也就是人出生后與身邊最先接觸到的親人之間形成的相處之道。換言之，每個人在孩童時期所處的位置以及感受到的被父母接受和肯定的訊息，即父母是否使其感覺自己是一個好孩子、好學生，是否滿足他們的期望等。嚴厲、高要求或者不太善解人意的父母，教育出來的孩子通常更容易產生厭惡的冷落感。

對拒絕非常厭惡的人總是在冷落中牽腸掛肚地疑慮重重，這些疑慮是童年時父母帶給他們的感受中積累起來的。由于害怕被冷落，他們通常想方設法地避免這種情況的發生。具有缺乏安全感和容易懷疑的性格的人們，也更會使這類人喜歡向周圍人的提出各種各樣的避免被冷落的問題。最終，這些人會因為害怕感受到拒絕，并因此遭遇冷落的身心險境而避免許下任何承諾。

情緒低落是誘因

有過失敗社交經歷的人有可能情緒低落，覺得自己無法克服這方面的障礙，他們會變得一籌莫展。這種感覺日積月累會讓人意志消沉而產生痛苦的冷落感。因為情緒低落的人會更加敏感，長此以往會形成一種叫做“非典型性抑郁癥”的性格，是一種最為常見的情緒紊亂。這種性格的人在受到積極影響時只會暫時改善一下自己的狀態，而在任何微小的消極信息面前的敏感程度卻高得多，情緒會一下跌到谷底。

然而在心理學理論方面，情緒低落和感受到冷落這兩者來臨的先后卻很難有定論，因為情緒低落的人更容易被拒絕，而遭遇拒絕的人又往往情緒低落。這兩者之間互為因果。把一件事情反復回味無數遍是對冷落高度敏感的元兇之一。

自信心修復療法

幸運的是，對冷落的過分敏感是可以被治愈的。有一種“自信心修復療法”可以幫助人們認識到冷落他們的并不是別人，而是他們自己；從而在接受自我的修復中擺脫恐懼的冷落感。

下列修復自信心的療法，旨在牽腸掛肚的冷落習性中接受自我，避免身心痛苦，提高自信心，改善你的身心生活：

●列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。

●對自己的成功給予積極評價。

●選擇生活中的某一方面，努力改變。

●制定可以完成的目標。

●不要過快地改變生活中的太多方面。

●找出一個合適的典范，而不是一個不現實的偶像加以學習。

●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿于懷。

●不要去考慮那些發生在遠方而自己又無能為力的事情，因為猜想沒用。杞人憂天，徒勞無益。

●你應該從自己的起點做起，努力的認識和發揮自己的潛能。既不怨天尤人，也不想入非非，腳踏實地地從現在做起，竭盡全力地發揮自己的潛能，做好自己能做的事情。應該有這樣的信念，我就是我自己。

●多想開心的事。每個人都有自己開心的事，開心的事就是你做得成功的事，那是你信心的產物，力量的產物。

●笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，振奮精神；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。沒有信心的人，經常是愁眉苦臉，無精打采，眼神呆板。

●主動與人交往，你會感到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情就會使人充滿力量，就會使人增添信心。