保養一分鐘 預防“眼中風”

李彩蓉

年過五旬后，我特別注意對視力的保護。曾在一本醫學期刊上看到：美國醫學專家發現視神經是大腦的一部分，視神經末梢就是視網膜細胞。眼睛里有小小的血管阻塞，大腦也會發生梗阻。四分之一的“眼中風”患者在5年內會中風。

可見眼睛好，對大腦也好。其實，每天只需保養眼睛一分鐘，就可以預防“眼中風”。

吃葉黃素和魚油研究表明葉黃素和魚油是唯一可以進入眼睛的營養品。除了吃保健品，從食物中獲取葉黃素并不困難。我最愛吃菠菜炒玉米粒，再撒上幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，還可以吃到葉黃素、玉米黃素。喝上一碗由綠色、黃色蔬菜組成的蔬菜湯，也是不錯的選擇，不僅便捷美味，還能保證自己耳聰目明。此外，一周吃兩次深海魚如秋刀魚、青花魚都是不錯的選擇。

加強眼周血液循環現在有很多商家都生產各種類型的護眼貼。其實熱敷也可以促進眼周血液循環，能幫助眼睛放松休息。我每天中午用毛巾熱敷一次，晚上臨睡前再敷一次。如果出現眼睛浮腫、干澀、疲勞等癥狀，可以改為先冷敷緩解癥狀，再熱敷。

出門必戴太陽鏡陽光刺眼，防紫外線的太陽鏡不可少，陰天外出也最好戴太陽鏡。眼睛經常受到紫外線照射，會引起晶體中的水分和蛋白質的變異。眼鏡片越大越好，鏡片以灰色、棕色的效果最佳。不過一定要確定自己的太陽鏡具有防紫外線功能，否則更加傷害眼睛。

運動讓眼睛伸懶腰血糖控制不好，糖尿病視網膜病變來報到，高血脂、高血壓也會影響視力，所以控制好體重堅持運動，不但對身體好，對眼睛也好。我從不在乘坐公共汽車時盯著智能手機看個不停，用電腦看東西也控制在一個小時之內，提醒自己起身活動一下，做做眼睛舒緩運動。接打手機時，都會借此離開沙發，走到窗前遠眺，讓眼睛離開屏幕。

（責編：孫展）