正確對待少年兒童田徑訓練中的“痛苦”現象

黃穌懿

摘要少年兒童處于生長發育期，從訓練角度講，該時期是掌握運動基本技術的基礎階段，也是提高身體各項素質的基礎階段和關鍵階段。從心理角度講，少年兒童的獨立性和依賴性，自覺性和幼稚性交織在一起。訓練中一旦出現痛苦感覺，部分隊員就不能正確對待，以致出現畏縮、甚至逃訓現象。積極預防和正確處理各種“痛苦”現象，對提高少年兒童訓練的積極性，保證訓練的正常進行有著極其重要的作用。

關鍵詞少年兒童田徑“痛苦”現象

1 “極點”現象

在進行劇烈運動時，如中長跑等，由于開始階段內臟器官的活動功能跟不上運動器官的需要，出現呼吸困難，動作遲緩、不協調，全身無力，精神低落，簡直不想再繼續下去了，這種非常難受的感覺就是“極點”現象。

針對這一現象的出現，運動前應做好充分的準備活動（包括心理準備）。在平時的基本知識教學中，教練員應向學生闡明這一現象。即使這些小隊員們不理解其中的原理，也要讓他們知道這是運動中的正常現象。要求隊員們在訓練中出現這種現象時不要停止運動，應該繼續堅持運動，但要放慢速度，調整呼吸。由于運動速度降低，運動器官的需氧量暫時減少，而內臟器官的活動仍在加強。隨著呼吸的加深而有節律，氧氣的供應逐漸增加，動作也漸感輕快，一切不舒適的感覺逐漸消失，這表明人體已進入穩定的運動狀態，即進入“第二次呼吸”狀態。訓練中只有不斷克服“極點”現象，人體機能水平才能得到逐步提高。

2 運動中腹痛現象

腹痛是少年兒童田徑訓練中常見的一種癥狀，在中長跑訓練中發生率較高。引起腹痛的發生與下列一些因素有關：初練者或訓練水平低；準備活動不充分；身體狀況不好；疲勞、精神緊張；呼吸與動作配合不協調；飯后立即投入訓練；運動強度加得過快等。疼痛的性質如果是鈍痛、脹痛，且發生在肝脾區，其發生原因是開始運動時強度過大，內臟器官還沒有提高到應有的活動水平就承擔了過重的負擔。如心肌力量較差，心臟搏動不充分，影響心腔血液排空和靜脈血回流，使下腔靜脈壓上升，肝脾靜脈回流受阻，從而使血液郁積在肝脾內，導致肝脾區脹痛。如果疼痛性質為銳痛，且多發生在季肋部和下胸部，其原因是呼吸肌痙孿或活動紊亂。由于開始運動時，呼吸急促而表淺、無節律，導致呼吸肌紊亂，呼吸肌收縮不協調，過度緊張和頻繁而使呼吸肌痙攣，而且患者不敢做深呼吸。出現腹痛應放慢速度，減小運動強度，加深呼吸，調整呼吸，力爭使動作協調有節奏，要及時用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失。如果無效或疼痛加劇，應停止運動，點掐足三里、內關、三陰交等穴位。如仍無效，應請醫生治療。

為防止運動中腹痛的發生，在訓練中應遵循循序漸進的原則，加強全面的身體訓練，飯后1．5小時后方可進行劇烈運動，要充分做好準備活動，同時要誘導隊員精神放松，注意掌握好運動節奏，合理分配體力。在平時訓練中要多讓隊員體會運動節奏與呼吸節奏的配合，學會深呼吸。

3 運動后肌肉酸痛

初練者或訓練中突然加大運動量，第二天甚至以后幾天常有肌肉酸痛的感覺，這屬于生理現象，是人體對鍛煉的正常反應。解除酸痛的方法不外乎以下幾種。

（1）繼續參加訓練。只是運動強度應小一些，持續的時間應短一些，訓練內容多安排一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。另外，在安排訓練內容時，可適當加大無酸痛部位的運動量，以促進血夜循環，盡快減輕酸痛程度。如果停止訓練，等待酸痛感覺消失，但再進行訓練時，還會出現同樣的癥狀。（2）及時做放松活動。如做被動性牽拉動作壓腿、展體等，主動放松肌肉，如放松擺腿跳、搖擺和提拉雙臂等，以使緊張的肌肉充分伸展放松，促進肌肉血液循環，緩解酸痛程度，使肌肉盡快恢復到正常狀態。在酸痛感覺消失前，應重復做牽拉等放松活動。（3）利用按摩、熱敷或沖熱水澡等手段幫助恢復。

4 肌肉痙攣現象

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地強直收縮現象。多發生在小腿腓腸肌。發生時，肌肉僵直、疼痛難忍，所涉及的關節不能屈伸。發生痙攣的原因是多方面的：一是寒冷刺激。肌肉受到冷刺激，興奮性突然增高。易發生強直收縮。冬季戶外訓練會出現這種現象。二是出汗過多。長時間或高溫下訓練，血液中的電解質會隨汗液大量流失，體內電解質含量過低。電解質與肌肉興奮性有關，電解質缺乏，肌肉興奮性增高，這樣就容易產生肌肉痙攣。三是肌肉連續快收縮，放松時間短，致使收縮與放松不協調地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。四是疲勞所致。疲勞時，肌肉中堆積大量乳酸，乳酸不斷地對肌肉收縮物質起作用，致使痙攣產生。

不太嚴重的痙攣，只要進行反向牽引，一般都可緩解，牽引時用力要均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。預防痙攣的根本措施是全面提高運動水平，提高肌體的耐寒能力和耐久力。

5 骨膜疼痛現象

骨膜痛多發生在小腿脛骨和腓骨，其次是跖骨。造成這種現象的原因主要是長期單一的訓練手段和訓練場地較硬所致。由于肌肉附著部的骨膜長期受到牽扯，肌張力過強，骨膜組織松弛或分離，骨膜淤血、水腫，血管擴張，血球溢出，造成骨膜下出血，成為骨膜炎。

對這種現象應防患于未然。不能讓少年兒童接受單一的下肢訓練，也不能長期在較硬的場地上訓練，要經常交換條件和手段，訓練時穿的鞋底要柔軟、稍厚、有彈性。訓練中一旦發現有不適感覺，應及時采取按摩和熱敷等方法治療，使局部血液循環加速，促使疼痛部位恢復正常。

6 較長時間的頭痛現象

部分少年兒童在剛參加訓練的一段時間里會有輕微的頭痛感覺，這主要是因大腦缺血造成的，少年兒童在接受訓練時，血液流量主要增加在參與工作的肌肉群內，頭顱內會相對缺血，頭以外的工作和不工作肌肉的血液分配與成人也不同。年齡小、訓練水平低的少年兒童運動員，不參加工作的肢體往往會出現充血現象，訓練結束后，這種現象表現更突出，這也就限制了工作部分肌肉的血液供應量，從而使整個肢體部分的供血量被動增大，頭顱部分供血量減少。頭痛現象與訓練強度關系不大，不論何種強度的訓練，少年兒童大腦血流量都增加不大。

為避免這一現象的出現，訓練中應安排較長時間的間歇，多做促進血液回流的輔助練習，如慢走、深呼吸、仰臥舉腿做車輪走等。另外，訓練中要始終堅持全面發展的原則，加強上下肢及軀干部位的全面鍛煉。隨著年齡的增長和訓練水平的提高，這種現象就會自行消失。

教練員對上述各種現象除進行積極預防和正確處理外，還有一個重要因素就是培養少年兒童頑強的意志力。在出現輕度疼痛現象時，讓少年兒童靠自己的意志力去克服這些困難，繼續投入訓練。

體育的精神之一就是頑強拼搏。在對少年兒童進行訓練時，要把這一精神貫穿于始終。理論課教學時，要多介紹一些靠頑強拼搏、戰勝病痛、為國爭光的運動員事跡，對少年兒童進行頑強意質品質教育。