正確對待少年兒童田徑訓(xùn)練中的“痛苦”現(xiàn)象

黃穌懿

摘要少年兒童處于生長發(fā)育期，從訓(xùn)練角度講，該時期是掌握運動基本技術(shù)的基礎(chǔ)階段，也是提高身體各項素質(zhì)的基礎(chǔ)階段和關(guān)鍵階段。從心理角度講，少年兒童的獨立性和依賴性，自覺性和幼稚性交織在一起。訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)痛苦感覺，部分隊員就不能正確對待，以致出現(xiàn)畏縮、甚至逃訓(xùn)現(xiàn)象。積極預(yù)防和正確處理各種“痛苦”現(xiàn)象，對提高少年兒童訓(xùn)練的積極性，保證訓(xùn)練的正常進行有著極其重要的作用。

關(guān)鍵詞少年兒童田徑“痛苦”現(xiàn)象

1 “極點”現(xiàn)象

在進行劇烈運動時，如中長跑等，由于開始階段內(nèi)臟器官的活動功能跟不上運動器官的需要，出現(xiàn)呼吸困難，動作遲緩、不協(xié)調(diào)，全身無力，精神低落，簡直不想再繼續(xù)下去了，這種非常難受的感覺就是“極點”現(xiàn)象。

針對這一現(xiàn)象的出現(xiàn)，運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動（包括心理準(zhǔn)備）。在平時的基本知識教學(xué)中，教練員應(yīng)向?qū)W生闡明這一現(xiàn)象。即使這些小隊員們不理解其中的原理，也要讓他們知道這是運動中的正常現(xiàn)象。要求隊員們在訓(xùn)練中出現(xiàn)這種現(xiàn)象時不要停止運動，應(yīng)該繼續(xù)堅持運動，但要放慢速度，調(diào)整呼吸。由于運動速度降低，運動器官的需氧量暫時減少，而內(nèi)臟器官的活動仍在加強。隨著呼吸的加深而有節(jié)律，氧氣的供應(yīng)逐漸增加，動作也漸感輕快，一切不舒適的感覺逐漸消失，這表明人體已進入穩(wěn)定的運動狀態(tài)，即進入“第二次呼吸”狀態(tài)。訓(xùn)練中只有不斷克服“極點”現(xiàn)象，人體機能水平才能得到逐步提高。

2 運動中腹痛現(xiàn)象

腹痛是少年兒童田徑訓(xùn)練中常見的一種癥狀，在中長跑訓(xùn)練中發(fā)生率較高。引起腹痛的發(fā)生與下列一些因素有關(guān)：初練者或訓(xùn)練水平低；準(zhǔn)備活動不充分；身體狀況不好；疲勞、精神緊張；呼吸與動作配合不協(xié)調(diào)；飯后立即投入訓(xùn)練；運動強度加得過快等。疼痛的性質(zhì)如果是鈍痛、脹痛，且發(fā)生在肝脾區(qū)，其發(fā)生原因是開始運動時強度過大，內(nèi)臟器官還沒有提高到應(yīng)有的活動水平就承擔(dān)了過重的負擔(dān)。如心肌力量較差，心臟搏動不充分，影響心腔血液排空和靜脈血回流，使下腔靜脈壓上升，肝脾靜脈回流受阻，從而使血液郁積在肝脾內(nèi)，導(dǎo)致肝脾區(qū)脹痛。如果疼痛性質(zhì)為銳痛，且多發(fā)生在季肋部和下胸部，其原因是呼吸肌痙孿或活動紊亂。由于開始運動時，呼吸急促而表淺、無節(jié)律，導(dǎo)致呼吸肌紊亂，呼吸肌收縮不協(xié)調(diào)，過度緊張和頻繁而使呼吸肌痙攣，而且患者不敢做深呼吸。出現(xiàn)腹痛應(yīng)放慢速度，減小運動強度，加深呼吸，調(diào)整呼吸，力爭使動作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，要及時用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失。如果無效或疼痛加劇，應(yīng)停止運動，點掐足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位。如仍無效，應(yīng)請醫(yī)生治療。

為防止運動中腹痛的發(fā)生，在訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進的原則，加強全面的身體訓(xùn)練，飯后1．5小時后方可進行劇烈運動，要充分做好準(zhǔn)備活動，同時要誘導(dǎo)隊員精神放松，注意掌握好運動節(jié)奏，合理分配體力。在平時訓(xùn)練中要多讓隊員體會運動節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合，學(xué)會深呼吸。

3 運動后肌肉酸痛

初練者或訓(xùn)練中突然加大運動量，第二天甚至以后幾天常有肌肉酸痛的感覺，這屬于生理現(xiàn)象，是人體對鍛煉的正常反應(yīng)。解除酸痛的方法不外乎以下幾種。

（1）繼續(xù)參加訓(xùn)練。只是運動強度應(yīng)小一些，持續(xù)的時間應(yīng)短一些，訓(xùn)練內(nèi)容多安排一些伸展性練習(xí)，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。另外，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時，可適當(dāng)加大無酸痛部位的運動量，以促進血夜循環(huán)，盡快減輕酸痛程度。如果停止訓(xùn)練，等待酸痛感覺消失，但再進行訓(xùn)練時，還會出現(xiàn)同樣的癥狀。（2）及時做放松活動。如做被動性牽拉動作壓腿、展體等，主動放松肌肉，如放松擺腿跳、搖擺和提拉雙臂等，以使緊張的肌肉充分伸展放松，促進肌肉血液循環(huán)，緩解酸痛程度，使肌肉盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。在酸痛感覺消失前，應(yīng)重復(fù)做牽拉等放松活動。（3）利用按摩、熱敷或沖熱水澡等手段幫助恢復(fù)。

4 肌肉痙攣現(xiàn)象

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地強直收縮現(xiàn)象。多發(fā)生在小腿腓腸肌。發(fā)生時，肌肉僵直、疼痛難忍，所涉及的關(guān)節(jié)不能屈伸。發(fā)生痙攣的原因是多方面的：一是寒冷刺激。肌肉受到冷刺激，興奮性突然增高。易發(fā)生強直收縮。冬季戶外訓(xùn)練會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。二是出汗過多。長時間或高溫下訓(xùn)練，血液中的電解質(zhì)會隨汗液大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)含量過低。電解質(zhì)與肌肉興奮性有關(guān)，電解質(zhì)缺乏，肌肉興奮性增高，這樣就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。三是肌肉連續(xù)快收縮，放松時間短，致使收縮與放松不協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。四是疲勞所致。疲勞時，肌肉中堆積大量乳酸，乳酸不斷地對肌肉收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。

不太嚴重的痙攣，只要進行反向牽引，一般都可緩解，牽引時用力要均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。預(yù)防痙攣的根本措施是全面提高運動水平，提高肌體的耐寒能力和耐久力。

5 骨膜疼痛現(xiàn)象

骨膜痛多發(fā)生在小腿脛骨和腓骨，其次是跖骨。造成這種現(xiàn)象的原因主要是長期單一的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練場地較硬所致。由于肌肉附著部的骨膜長期受到牽扯，肌張力過強，骨膜組織松弛或分離，骨膜淤血、水腫，血管擴張，血球溢出，造成骨膜下出血，成為骨膜炎。

對這種現(xiàn)象應(yīng)防患于未然。不能讓少年兒童接受單一的下肢訓(xùn)練，也不能長期在較硬的場地上訓(xùn)練，要經(jīng)常交換條件和手段，訓(xùn)練時穿的鞋底要柔軟、稍厚、有彈性。訓(xùn)練中一旦發(fā)現(xiàn)有不適感覺，應(yīng)及時采取按摩和熱敷等方法治療，使局部血液循環(huán)加速，促使疼痛部位恢復(fù)正常。

6 較長時間的頭痛現(xiàn)象

部分少年兒童在剛參加訓(xùn)練的一段時間里會有輕微的頭痛感覺，這主要是因大腦缺血造成的，少年兒童在接受訓(xùn)練時，血液流量主要增加在參與工作的肌肉群內(nèi)，頭顱內(nèi)會相對缺血，頭以外的工作和不工作肌肉的血液分配與成人也不同。年齡小、訓(xùn)練水平低的少年兒童運動員，不參加工作的肢體往往會出現(xiàn)充血現(xiàn)象，訓(xùn)練結(jié)束后，這種現(xiàn)象表現(xiàn)更突出，這也就限制了工作部分肌肉的血液供應(yīng)量，從而使整個肢體部分的供血量被動增大，頭顱部分供血量減少。頭痛現(xiàn)象與訓(xùn)練強度關(guān)系不大，不論何種強度的訓(xùn)練，少年兒童大腦血流量都增加不大。

為避免這一現(xiàn)象的出現(xiàn)，訓(xùn)練中應(yīng)安排較長時間的間歇，多做促進血液回流的輔助練習(xí)，如慢走、深呼吸、仰臥舉腿做車輪走等。另外，訓(xùn)練中要始終堅持全面發(fā)展的原則，加強上下肢及軀干部位的全面鍛煉。隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，這種現(xiàn)象就會自行消失。

教練員對上述各種現(xiàn)象除進行積極預(yù)防和正確處理外，還有一個重要因素就是培養(yǎng)少年兒童頑強的意志力。在出現(xiàn)輕度疼痛現(xiàn)象時，讓少年兒童靠自己的意志力去克服這些困難，繼續(xù)投入訓(xùn)練。

體育的精神之一就是頑強拼搏。在對少年兒童進行訓(xùn)練時，要把這一精神貫穿于始終。理論課教學(xué)時，要多介紹一些靠頑強拼搏、戰(zhàn)勝病痛、為國爭光的運動員事跡，對少年兒童進行頑強意質(zhì)品質(zhì)教育。