青少年籃球運(yùn)動(dòng)員提高投籃技術(shù)的基本途徑

康惠霞

〔關(guān)鍵詞〕 體育教學(xué);青少年籃球運(yùn)動(dòng)員;投籃方式;

投籃技術(shù);身體素質(zhì)

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 C

〔文章編號(hào)〕 1004—0463(2012)17—0084—01

高中體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段,以增進(jìn)高中學(xué)生健康為主要目的的必修課程。而籃球項(xiàng)目作為體育與健康教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分,其對(duì)于發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和合作意識(shí),促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展具有重要意義。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù),也是得分的唯一手段。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員要想在激烈的對(duì)抗比賽中取得較好的成績,在投籃時(shí)應(yīng)做到高、快、準(zhǔn)、變。筆者認(rèn)為要達(dá)到以上要求,其應(yīng)從以下三個(gè)方面入手。

一、掌握正確投籃方式

1.苦練基本功,掌握基本投籃方式。要想較好地運(yùn)用投籃技術(shù),青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)苦練基本功,可根據(jù)自身身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力及站位情況,先選擇那些最基本的、在籃球比賽中運(yùn)用最廣泛的投籃方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。如,跳投是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用最廣泛的投籃方式,每位青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練地掌握,而原地雙手胸前、單手肩上、單手頭上及遠(yuǎn)距離的投籃方式,可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇其中一種進(jìn)行練習(xí),要在刻苦的練習(xí)中不斷提高投籃命中率。此外,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)學(xué)會(huì)在激烈的比賽中強(qiáng)行突破上籃或籃下投籃,并及時(shí)轉(zhuǎn)變投籃方式,從而達(dá)到主動(dòng)投籃、積極進(jìn)攻的目的。

2.循序漸進(jìn),學(xué)習(xí)其他投籃方式。在熟練掌握了基本投籃方式的基礎(chǔ)上,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員還必須逐步學(xué)習(xí)其他投籃方式,這樣才能在激烈的比賽中得心應(yīng)手地運(yùn)用投籃技術(shù)。如,在準(zhǔn)確地掌握了中投和突破后的各種投籃技術(shù)后,身處內(nèi)線的高大隊(duì)員應(yīng)重點(diǎn)學(xué)習(xí)背向投籃,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)身跳投、左右手投籃及后仰跳投等投籃技術(shù);外線隊(duì)員則要重點(diǎn)學(xué)習(xí)遠(yuǎn)投、急停跳投、跑投和突破后的各種投籃技術(shù),這樣才能在比賽中展現(xiàn)出積極主動(dòng)、快速靈活、內(nèi)外結(jié)合的投籃技術(shù)風(fēng)格。

二、合理運(yùn)用投籃技術(shù)

1.把握投籃技術(shù)要點(diǎn)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用任何一種投籃方式時(shí),手法必須正確,要把握住投籃技術(shù)要點(diǎn)。以原地單手肩上投籃為例,持球時(shí),五指要自然分開,用手掌外延和指根以上部位托住球,手心空出,手腕后仰,球的重心落于食指和中指之間,拇指應(yīng)與食指成60度夾角,屈肘,一臂與地面近乎垂直,兩腳前后或左右開立,兩腿微曲,右腳在前;投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,抬肘,伸臂,手腕前屈,集中食指與中指之力將球投出。其間,瞄籃點(diǎn)一定要選好。一般來說,不要瞄準(zhǔn)整個(gè)籃筐,而是要集中盯住籃筐一點(diǎn),多為瞄準(zhǔn)籃圈后點(diǎn)。出手的球要有一定的飛行弧度及正確的旋轉(zhuǎn)方向。理想的投籃弧度是:球在拋物線最高點(diǎn)時(shí)應(yīng)比籃圈高約1米,球出手后,投籃者的手臂以接近臉側(cè)為宜。

2.把握投籃時(shí)機(jī)。合理運(yùn)用投籃技術(shù)很重要的一點(diǎn)是,要把握好投籃時(shí)機(jī)。實(shí)踐證明,籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要尋找一塊無防守、無干擾的空地進(jìn)行投籃幾乎是不可能的。因此,所謂把握投籃時(shí)機(jī)并非是尋找或創(chuàng)造一個(gè)無防守、無干擾的機(jī)會(huì),而是根據(jù)本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的需要,捕捉良好的投籃機(jī)會(huì),以進(jìn)行投籃。通常來說,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃較有把握的位置上得到球,或在持球擺脫后,對(duì)方防守隊(duì)員距離自己較遠(yuǎn)或注意力分散時(shí),以及同伴處于搶籃板球的位置或有搶籃板球的準(zhǔn)備,在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中出現(xiàn)預(yù)期的投籃時(shí)機(jī),比賽中需要強(qiáng)行投籃以爭(zhēng)取時(shí)間或空間優(yōu)勢(shì)等情況下,應(yīng)果斷地進(jìn)行投籃。

三、不斷提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的高低對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮和投籃技術(shù)的運(yùn)用具有很大的影響。在激烈的籃球比賽中,筆者時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽開始階段或?qū)箯?qiáng)度不大的情況下,投籃技術(shù)運(yùn)用得非常嫻熟,投籃命中率也較高,但隨著比賽對(duì)抗激烈程度的加大,其命中率則會(huì)顯著下降,出手次數(shù)也明顯減少,即使隊(duì)友和教練再三鼓勵(lì),也難有起色,進(jìn)而影響了全隊(duì)的進(jìn)攻節(jié)奏。其主要原因在于這些隊(duì)員的身體素質(zhì)還不能適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。為此,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在掌握正確投籃方式,學(xué)會(huì)把握投籃時(shí)機(jī)的同時(shí),還應(yīng)不斷提高自身身體素質(zhì),否則,得心應(yīng)手地運(yùn)用投籃技術(shù)只能是一句空話。

編輯:孟剛