淺談瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

付建宏 郭忠云

隨著“健康第一”、“陽(yáng)光體育”的教育發(fā)展理念的日益深入，瑜伽作為高校的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，正逐步被大學(xué)生所接受。瑜伽作為高校新興項(xiàng)目，不僅能夠增進(jìn)學(xué)生的身體健康，更能增進(jìn)其心理健康。

瑜伽起源于印度，距現(xiàn)在已經(jīng)有五千多年的歷史，作為一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療練習(xí)，能夠放松人們身體與心靈的種種緊張狀況、協(xié)調(diào)身體與精神的統(tǒng)一。瑜伽通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能，作為一門生理、心理和精神上的綜合學(xué)問，它越來(lái)越受到大學(xué)生的喜愛和青睞。瑜伽相比其它運(yùn)動(dòng)，有其自身優(yōu)勢(shì)，適合于不同年齡層次的人參加。它不僅能提升身體健康和年輕程度，還能凈化大腦，相比其他健身運(yùn)動(dòng)，帶給人們以全新的健康理念。

當(dāng)代大學(xué)生身體發(fā)育日趨成熟，身體狀況已無(wú)明顯變化，但仍有很大幅度的上升空間，身體構(gòu)架及各個(gè)器官功能也逐漸趨于穩(wěn)定。瑜伽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以刺激骨骼，拉伸韌帶，改善身體內(nèi)分泌系統(tǒng)狀況，可以使大學(xué)生的發(fā)育程度更加充分，身體整體結(jié)構(gòu)更趨和諧，有利于塑造健康的人體姿態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)和魅力。瑜伽鍛煉可以使學(xué)生有一個(gè)全面發(fā)展的體能，這一時(shí)期學(xué)生科學(xué)有效地進(jìn)行體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極、最有效的手段，全面提高身體各項(xiàng)素質(zhì)，主要體現(xiàn)在柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及身體的平衡能力。長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以促進(jìn)身體的正常發(fā)育和身體各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)生有一個(gè)健康的體魄，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)、肌肉發(fā)達(dá)、心肺功能增強(qiáng)，還可以提高人體循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的機(jī)能。

1 瑜伽能提高身體素質(zhì)水平

1.1 瑜伽對(duì)身體形態(tài)的影響

大學(xué)時(shí)期是學(xué)生身體鞏固發(fā)育提高期，大部分時(shí)間都是在教室，身體姿態(tài)趨于坐姿狀態(tài)，脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都承受著很大壓力，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)影響到學(xué)生的健康。瑜伽體位法練習(xí)能通過身體的扭轉(zhuǎn)、拉伸和擠壓，對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的平衡發(fā)展有良好的促進(jìn)作用。

1.2 瑜伽對(duì)身體內(nèi)臟器官的影響

瑜伽本身是一種靜力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體位練習(xí)從外表看來(lái)動(dòng)作其實(shí)簡(jiǎn)單，但動(dòng)作幅度很大，做到位也會(huì)需要消耗很大的能量，從而促進(jìn)血液循環(huán)，很大程度上鍛煉了心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能；體位練習(xí)還能夠?qū)?nèi)臟器官的進(jìn)行擠壓、按摩和牽引，促進(jìn)胃腸的加速蠕動(dòng)，有助于腸胃系統(tǒng)的消化和吸收。倒立動(dòng)作，能賦予身體更多的活力，加快腦部血液循環(huán)；扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能使內(nèi)臟受到擠壓、按摩，加快血液循環(huán)。

1.3 瑜伽對(duì)大學(xué)生的平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的影響

瑜伽是一項(xiàng)具有科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度講究循序漸進(jìn)，動(dòng)作幅度要逐漸加大，這一鍛煉方式符合柔韌素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，瑜伽練習(xí)能使柔韌素質(zhì)得到很大的提高。身體素質(zhì)的靈活性和平衡性在長(zhǎng)期的鍛煉中也都得到發(fā)展，身體的平衡性練習(xí)，可以改善肌肉的協(xié)調(diào)性和柔軟性，提高核心穩(wěn)定性，使鍛煉者變得更加健康和挺拔，從而形成優(yōu)美的身體姿態(tài)。瑜伽項(xiàng)目的鍛煉效果是許多其它運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的，它的功能也可以和其它體育項(xiàng)目的功能相媲美，所以我們要更加重視和普及瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2 瑜伽能提高大學(xué)生心理健康水平

瑜伽項(xiàng)目是一種生理、心理相互影響的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體的各種機(jī)制及心理素質(zhì)產(chǎn)生積極影響：穩(wěn)定自主神經(jīng)、消除壓力與精神緊張、增進(jìn)情緒。長(zhǎng)期有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，能夠幫助大學(xué)生消除心理壓力及緊張，有助于精力、體力的恢復(fù)，松弛緊張氣氛，促進(jìn)心情的愉悅、放松，更有利于學(xué)生的心理健康的發(fā)展，養(yǎng)成學(xué)生良好的心理素質(zhì)和冷靜客觀的分析思維能力。

2.1 瑜伽的呼吸法能夠減輕壓力

瑜伽的呼吸方式要貫穿練習(xí)過程的始終，緩慢而深長(zhǎng)、穩(wěn)定的瑜伽呼吸會(huì)使人的心靈變得更加清澈、寧?kù)o，消除緊張情緒，減輕心理壓力。瑜伽是智育與體育相結(jié)合的練習(xí)方法，與以往的體操、舞蹈、有氧練習(xí)不同，真正的瑜伽練習(xí)是把呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)整合成一體。大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中會(huì)面臨來(lái)自各個(gè)方面的壓力，壓力引發(fā)的疲勞會(huì)使人體各個(gè)系統(tǒng)失去平衡和協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以消除大學(xué)生的心理疾病。

2.2 瑜伽的冥想法能夠調(diào)節(jié)心理

瑜伽中的冥想可以幫助人們實(shí)現(xiàn)內(nèi)心更為平靜、祥和的狀態(tài)，瑜伽的靜思和冥想不是宗教、玄學(xué)，是現(xiàn)代人的一種與自我心靈對(duì)話方式。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，我們的生命源于人體內(nèi)在的意識(shí)和能量，冥想是人內(nèi)心深處更為高級(jí)、更為寧?kù)o的力量來(lái)源。冥想其實(shí)并不神秘，每一個(gè)人都能自發(fā)地進(jìn)入冥想狀態(tài)，是一種很好的精神減壓方式。提高集中精神、控制自我意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心的能力，讓人們的內(nèi)心更為平靜、祥和，讓美好的心靈體會(huì)安靜和快樂的幸福感覺。

3 結(jié)論與建議

瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康，使人體在生理、心理和精神上保持一種良好狀態(tài)，它是一門系統(tǒng)科學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，能夠做到使益智、健心、健體結(jié)合起來(lái)。瑜伽通過簡(jiǎn)單的體位、舒展的動(dòng)作、舒適的呼吸來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，將身體各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，降低緊張的壓力情緒，消除緊張的精神狀態(tài)，達(dá)到身體和心理狀態(tài)的平衡、穩(wěn)定，使大學(xué)生機(jī)體得到全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。

瑜伽是大學(xué)生身心鍛煉的最佳選擇，健康的身心發(fā)展是大學(xué)生成才、成長(zhǎng)的重要保障。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能延緩身體的老化，健身和塑造形體，陶冶高尚的生活情操，培養(yǎng)和提高大學(xué)生審美能力，不斷完善大學(xué)生精神境界，培養(yǎng)他們樂觀、積極向上的人生觀，樂于助人的優(yōu)良品質(zhì)，以及吃苦耐勞的精神。

瑜伽項(xiàng)目能培養(yǎng)學(xué)生樹立起終身體育意識(shí)。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽項(xiàng)目，可以強(qiáng)身健體，能使身體保持優(yōu)雅緊致、輕盈靈動(dòng)，提高身體的各種機(jī)能，更能樹立健康第一的思想。

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