小學健美操教學中的教學要點探究

楊莉

近年來，少兒健美操正在逐漸走進小學體育課堂和課外活動中，很多小學都設置了健美操興趣班，得到了孩子的熱烈歡迎與喜愛。少兒的年齡特征是活潑好動，身體剛剛開始發育，所以健美操教學中的教法選擇對教學效果尤為重要，在教學上有其獨特性。

一、重視健美操基本技術的教學

少兒這一年齡階段正是處于健美操學習的起步時期，動作掌握缺乏穩定性，但卻有著較強的可塑性。因此，必須重視健美操基本功的教學，為他們以后能持久地參與這項運動打好基礎，也為培養健美操的專業人才做好準備。健美操基本技術主要有彈動技術、身體控制技術、平衡與重心轉換技術。對初學健美操的少兒來說，應重點抓好彈動技術和身體控制技術。

（1）彈動技術的教學。彈動技術是健美操最重要的技術之一，它體現健美操的最基本特征，也是用以區別于其他項目的重要特點之一。彈動技術主要是通過踝、膝、髖關節的屈伸緩沖來體現的，用以減少運動對關節的沖擊力，減少運動對人體造成的損傷。在這些屈伸的過程中，腿部參與運動的肌群始終要有控制，使運動變得流暢。在進行彈動技術教學時，首先應進行踝關節的屈伸練習，方法是：身體直立，提踵、落踵。然后進行膝與髖關節的屈伸練習，方法是：身體稍前傾，臀部不要翹起，雙腿伸直，屈膝半蹲時膝關節垂線不超過腳尖，伸直時大腿肌肉收緊，夾臀。

（2）身體控制技術的教學。①身體姿態控制的教學。通過采用芭蕾的教學方法來培養學生的身體姿態是最好的途徑。在教學中，應要求學生頭與軀干保持在一條縱線上，手臂的動作平直，腿部保持在生理的位置上。②操化動作控制的訓練。小學生在練習操化動作時，易出現身體姿態變形，手臂高低不平脫離基本位置的狀況。我們可以通過改變操化動作的練習組數、次數，改變動作的幅度和方向，逐漸加快音樂的節奏來使操化動作得以控制。在練習過程中，教師要求學生從第一遍到最后一遍，從小幅度到大幅度，從一個方向到多個方向，從慢節奏到快節奏，都要始終如一地保持好身體的重心和手臂的位置。

二、重視健美操基本動作的教學

健美操的基本動作包括下肢動作、上肢動作和軀干動作。①下肢動作主要由七個基本步伐組成，它們是后踢腿跑、踢腿跳、開合跳、吸腿跳、弓步跳、彈踢腿跳、踏步及其變形動作。在進行基本步伐的教學時，應要求學生的支撐腳提踵，擺動腿的腳背繃直，腿抬起時膝關節至少要達到髖的位置；在不改變身體形態的基礎上，步伐移動的幅度要最大；重心應有上下移動，使動作富有彈性，表現出健美操的韻律感，避免動作的過分僵硬和關節的過度伸展。②上肢動作主要是指手臂動作的基本位置和手形的變化。基本位置如前舉、側舉、上舉、側上舉、胸前上屈、胸前平屈、肩側屈等；手型包括并掌、開掌、花掌、立掌、拳、單指、劍指、拇指、OK指等。進行手臂動作的教學時，應要求動作規范、準確、到位，要橫平豎直，且動作運動的速度要快，到達指定位置后要及時制動。整個運動的過程，肌肉應是有控制的，要充分表現出動作的力度感、節奏感。③軀干動作有提肩、沉肩、含胸、展胸等動作。在做操化動作時，除非要做以上這四個動作，否則應要求學生收腹、挺胸、提氣、脊柱中軸保持正常的生理彎曲，上體不能偏離脊柱中軸。無論動作多么復雜，變化多么豐富，上體均不能向前、向后、向側有任何傾斜。

三、重視帶領法的運用

帶領法是教師邊運用口令、手勢、語言提示等方法，邊帶領學生連續完成單個動作、組合動作、成套動作練習，使學生在比較短的時間里掌握動作及音樂節奏感的一種方法，同時可以使學生達到眼睛看、耳朵聽、心里想、身體動的目的。小學生的注意力集中時間較短，而健美操動作一般較其他項目而言較復雜，所以教師在運用這種方法時，盡可能采用鏡面示范，有利于教師觀察學生掌握動作的情況，便于提示和糾正學生的錯誤動作，便于與學生的交流和溝通，以達到最佳的教學效果。教師在領做動作時，對于身體有前后、轉體變化及復雜的動作，應采用背面示范進行。可將背面與鏡面示范結合起來運用，身體有左右方向變化時，可根據學生便于觀察動作的需要，選擇鏡面或背面示范；有時，教師也可以將兩種示范結合起來進行教學，在轉換示范面后，教師示范的方向應跟學生的動作方向保持一致。另外，在完成較復雜的動作教學時，教師可將運動速度放慢帶領學生練習，并不時地運用語言提示學生動作要點，待學生熟練掌握動作以后，再恢復正常速度帶領學生進行練習。在完成上下肢配合動作時，先帶領學生練習腿部動作，學生熟練下肢步伐動作后，再帶領學生做上肢動作，將分解的動作組合成完整動作。一般先在無音樂伴奏下進行領做，待學生基本掌握完整動作、組合動作、成套動作后，再配合音樂進行。

四、重視遞加循環法的運用

遞加循環法是每學習一個動作或組合后，都再與前面的動作或組合連接起來進行練習的一種方法。小學生健美操教學中，在教會學生一個動作或組合后，要及時將這個動作或組合與前面的動作或組合連接在一起，并反復重復幾遍。這樣，一可以增強學生們的注意力，二可以增強學生們對動作的記憶力，使學生及時掌握所學的動作。運用這一教學方法還可以有效地增大練習密度，又可以均衡運動負荷，對提高教學效果是有作用的。

五、重視身體素質的練習

小學生在做健美操動作時，往往會出現腿部松軟，手臂松懈無力，軀干部位左傾右斜的現象。這是因為，小學生正處于身體的發育階段，力量素質還比較薄弱，影響著健美操動作的完成質量。因此，在教學中，要加強學生力量素質的練習。可采用站立提踵、墊上腳的勾繃練習方式，提高踝關節的力量；采用芭蕾的站姿練習、墊上的仰臥起坐和兩頭起等練習方式，提高腰、腹、背肌的力量；采用墊上跪撐做俯臥撐的練習方式，提高胸部和上肢力量；采用縱跳、深蹲跳起等練習方式，提高腿部的力量。學生身體各部位的力量增強了，在做健美操操化動作時，才能使動作有控制、有力度地完成，才能體現出健美操動作的美感和韻律感。

總之，在小學健美操教學中，教師應重視健美操基本動作、基本技術的教學，重視提高小學生的身體素質，重視帶領法、循環遞加法的教法運用，才能使學生的動作規范、準確、到位，富于韻律感，表現出學生青春活潑的天性，以便提高教學質量。

（江南大學體育學院）