論高校舞蹈教學中的柔韌性訓練分析

李潔

摘 要：我國的舞蹈行業經過改革開放之后的三十多年發展，呈現出了流派紛呈的態勢。舞蹈作為人體藝術，需要人展現出更加豐富多彩的肢體語言，從肢體語言中展現出對生活美好的向往及其對于藝術的追求。而最能體現舞蹈肢體表現張力的一個重要因素，就是人體的柔韌性。在高校舞蹈教學中，要重視柔韌性的訓練分析。

關鍵詞：高校；舞蹈教學；柔韌性

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，這一句話不僅說明了舞蹈演員的辛苦，同時還說明了舞蹈演員要想在臺上充分展現出自己的舞蹈天賦及其表現出自己的舞蹈活動范圍，就必須不斷加強自己的柔韌性訓練，這是不可或缺的條件。當然，舞蹈的訓練是一項比較枯燥的運動，在柔韌性的訓練過程當中要注重科學的方法，否則效果往往會適得其反。

一、高校舞蹈教學柔韌性訓練應該遵循的基本原則

（1）要注重全面發展。舞蹈演員在柔韌性訓練的過程當中要注重每一個部位的訓練，做到全面發展。如果足背和腰椎的柔韌性非常好，但是肩關節或者髖關節等部位的柔韌性比較差，那么，對于舞蹈演員的健康發展也是會造成一定的障礙的。比如說，在古典舞“紫金冠跳”的訓練中，要求髖關節、肩關節、腰椎、頸椎的柔韌性都要好，但是有的同學的腰椎柔韌性沒有那么好，就會顯得舞蹈比較僵硬、動作不能夠完全舒展開來。因此，高校舞蹈教師遇到這種情況，應該對柔韌性發展不全面的同學進行專項訓練，提高她們因為某一部位比較僵硬而導致的舞蹈審美觀。

（2）柔韌與力量的相結合。力量在舞蹈柔韌性的訓練當中起著一個很重要的作用，舞蹈的柔韌性必須建立在一定的力量素質之上，否則柔韌就不能算得上是柔韌，反而會給人一種懶散的感覺，大大地影響了舞蹈所展現出來的美。因此，在進行柔韌性的訓練的同時，高校舞蹈教師還應該對學生給予適當的力量的訓練，使舞蹈學生的力量素質及其柔韌素質能夠得到同步發展。最佳的組合就是先進行力量方面的訓練，之后再進行柔韌性的訓練，這種先后順序的搭配能夠有效預防肌肉之間的相互粘結形成疙瘩肉，最主要的是作為舞蹈訓練者還可以保持肌肉的彈性及其伸展性。

（3）訓練負荷的增加。高校學生在舞蹈柔韌性的學習當中，教師應該給予一定的超負荷訓練，在合理的超負荷范圍之內能夠有效地增加學生的柔韌性，從而最大限度地發揮出學生的舞蹈潛能。但是，超負荷的訓練也需要一個逐步漸進的過程，如果在訓練的過程當中負荷突然增加到一個程度，就容易導致舞蹈學生在訓練過程中肌肉拉傷等，從而使學生對于舞蹈學習漸漸地失去興趣，在內心產生對舞蹈學習的恐懼感。

二、舞蹈教學當中的柔韌性訓練分析

（1）積極培養學生學習舞蹈的興趣。舞蹈的訓練，要注重時間段的選擇。如果早上六七點鐘就開始訓練，那時候大家剛剛起床，狀態還不是很好，大腦還沒有處于一個興奮的狀態，大腦和肢體之間的配合還不是非常協調。而如果把訓練時間安排在晚上，學生學習了一天之后，已經消耗了一大部分的精力，難以投入更多的精力到舞蹈的學習當中，對于舞蹈的學習也就會提不起什么興趣。因此，教師為了能夠提高教學效率，提高學生對于舞蹈學習的興趣，在客觀條件無法改變的前提之下，教師就需要在教學過程當中不斷地用自己豐富的語言或者想象力去激發學生學習舞蹈的興趣。比如說，在進行舞蹈教學時，講究手形要靈活、漂亮，對于比較僵硬的手形則可以形容成“枯樹枝”。我想，每一個學生，特別是女同學，都不愿意聽到自己的手像一把枯柴一樣。這樣，同學們在訓練的過程中就會更加投入，漸漸地也就會產生了學習的興趣。

（2）訓練方法的正確性。舞蹈柔韌性的訓練很重要的兩個部位就是腰和腿，腰腿的柔韌性的好壞直接影響到了胸、腰、肩及其腿關節的活動幅度及其活動范圍。腰腿柔韌性訓練的科學方法，主要是體現在訓練的進程安排、對每一個學生的身體素質的摸底，對個別發展不是非常全面的學生進行因材施教。只有在科學的訓練方法指導下，學生才能夠最大可能地減少損傷，得到事半功倍的效果。在開始訓練之前，應先組織學生進行熱身活動，讓學生的每一個部位都能夠充分地活動開來，讓肌肉處于一種松弛的狀態，之后才能夠慢慢地開展較大強度的訓練。但是，在較大強度的訓練之下，也要切記生搬硬套，這種教學方法對于新來的學生會產生一種逆反的心理，嚴重的時候還有可能造成肌肉拉傷。俗話說：“欲速則不達”，因此，教師應該給予學生充分的時間和空間去進行練習。

（3）錯誤動作要及時進行糾正。舞蹈動作的糾正是舞蹈學習過程當中的重要一環，如果對于學生的錯誤動作沒有及時進行糾正，一旦固定下來就很難再改回來。但是，錯誤動作的糾正也要有計劃地進行。如果在教學中，建議不要看到什么錯誤就及時地走過去糾正，這不僅會影響到課堂的教學秩序，同時還會影響到其他學生的訓練。比如說，學生在練習涮腰的時候，有的學生可能是因為受到能力的限制，這一動作始終做不好。對于這種情況，教師應該讓學生先將涮腰的動作擱置一下，做一些其他輔助性的練習，比如說對于前后腰的練習等。

小結：綜上所述，本文簡要闡述了高校舞蹈柔韌性訓練當中應該遵循的基本原則。總而言之，舞蹈雖然有著不同的流派，但是都離不開身體的柔韌性訓練，柔韌性是每一個習舞者最基本的身體素質，在舞蹈學習當中占有重要的地位。作為高校的舞蹈教師，應該不斷提高自己的舞蹈素質、培養學生的舞蹈興趣、增強學生的身體柔韌性，為我國培養出世界級的舞蹈家作出應有的貢獻。

參考文獻：

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（安陽師范學院音樂學院）