瑜伽球上學做操

曹亮

健身房沒時間去，晨跑堅持不下來。在朋友的極力推薦下，我決定玩玩瑜伽球。瑜伽球用特質材料制作，彈性高、強度大，可以承受200公斤的壓力。

坐在瑜伽球上做操，動作挺簡單，類似廣播體操，可是在做動作的時候保持平衡不是一件容易的事。剛開始，我只能趴在瑜伽球上練抬腿。可是趴在瑜伽球上，腹肌得不到鍛煉。我試著將身體翻轉過來，想用背部壓住瑜伽球，這樣做的代價是摔了好幾個仰天跤。我嘗試了幾次，發現應該用后背的上半部分接觸球體，如果用后背的下半部分觸球的話，就會從瑜伽球上掉下來。我想出一個辦法，將瑜伽球抵在墻角，然后坐在球上，先熟悉動作，在瑜伽球上練習伸臂、抬腿、左右轉腰，等動作熟練了，再將身體重心慢慢下移，用背部壓住瑜伽球。

一個月后，我就能比較好地掌握瑜伽球了，一旦瑜伽球出現“滾”走的跡象，我迅速調動平衡系統，或上挺、或收腹、或前屈、或后退，瑜伽球仿佛粘貼在身子底下了。

跳瑜伽球操，相當于在一個滾動的狀態下鍛煉，注意力要高度集中，對腰、腹、腿的肌肉有明顯鍛煉。這特別適合“貓”在家里的人鍛煉身體，即使摔個“仰天跤”、“嘴啃泥”，也不會有太大的意外和尷尬。

(責編：孫展)

躲在屋里練飛鏢◎王蕊

半年前，我的眼睛出現了干澀、流淚、飛蚊癥的癥狀。剛開始我還用眼藥水滋潤，再后來怎么也滋潤不起來了。醫生說，是眼睛老化，應多注意休息。老伴給我出了個主意，讓我練練飛鏢。老伴是個“想打哪兒打哪兒”的飛鏢高手，先給我做示范。他站在離飛鏢2米左右的地方，右手執1鏢，左手執3個鏢，只見他抬起右臂稍做瞄準就拋出了一條弧線，鏢穩穩地嵌在鏢盤的正中央，接著，左手倒右手，“嗖、嗖、嗖”3條弧線，4只鏢圍成一個小圓圈。我心里佩服，嘴上卻不服軟，學著他的樣子把一個鏢投了出去，勁小了，連鏢盤都沒碰到就落了地。我調整好姿勢，使足了勁地甩出了第二支鏢，腳跟沒站穩，差點撲了出去，鏢碰了墻壁被反作用力彈了回來。第三次，我趁老伴不注意，偷偷地向前挪動了幾步，一下子把兩只鏢都投了出去，還真有一只鏢扎在了鏢盤的邊緣。

從那以后，每天晚上吃完晚飯，我都拉著老伴打飛鏢，在高手的言傳身教下，我的鏢法越來越成熟，投擲靶心的概率越來越高。半年多后，我的眼藥水已經停了，而且每天練習投標，困擾我許久的肩周炎也好了。投飛鏢是大腦和肌肉聯動，不僅可以提高平衡和協調能力，還可以減緩大腦衰退。

現在，飛鏢盤已經穩穩地掛在了我們家的客廳里，我會時不時地投上幾鏢，不僅保護視力，還能沉淀心境。