曹亮
健身房沒時間去,晨跑堅持不下來。在朋友的極力推薦下,我決定玩玩瑜伽球。瑜伽球用特質材料制作,彈性高、強度大,可以承受200公斤的壓力。
坐在瑜伽球上做操,動作挺簡單,類似廣播體操,可是在做動作的時候保持平衡不是一件容易的事。剛開始,我只能趴在瑜伽球上練抬腿。可是趴在瑜伽球上,腹肌得不到鍛煉。我試著將身體翻轉過來,想用背部壓住瑜伽球,這樣做的代價是摔了好幾個仰天跤。我嘗試了幾次,發現應該用后背的上半部分接觸球體,如果用后背的下半部分觸球的話,就會從瑜伽球上掉下來。我想出一個辦法,將瑜伽球抵在墻角,然后坐在球上,先熟悉動作,在瑜伽球上練習伸臂、抬腿、左右轉腰,等動作熟練了,再將身體重心慢慢下移,用背部壓住瑜伽球。
一個月后,我就能比較好地掌握瑜伽球了,一旦瑜伽球出現“滾”走的跡象,我迅速調動平衡系統,或上挺、或收腹、或前屈、或后退,瑜伽球仿佛粘貼在身子底下了。
跳瑜伽球操,相當于在一個滾動的狀態下鍛煉,注意力要高度集中,對腰、腹、腿的肌肉有明顯鍛煉。這特別適合“貓”在家里的人鍛煉身體,即使摔個“仰天跤”、“嘴啃泥”,也不會有太大的意外和尷尬。
(責編:孫展)
躲在屋里練飛鏢◎王蕊
半年前,我的眼睛出現了干澀、流淚、飛蚊癥的癥狀。剛開始我還用眼藥水滋潤,再后來怎么也滋潤不起來了。醫生說,是眼睛老化,應多注意休息。老伴給我出了個主意,讓我練練飛鏢。老伴是個“想打哪兒打哪兒”的飛鏢高手,先給我做示范。他站在離飛鏢2米左右的地方,右手執1鏢,左手執3個鏢,只見他抬起右臂稍做瞄準就拋出了一條弧線,鏢穩穩地嵌在鏢盤的正中央,接著,左手倒右手,“嗖、嗖、嗖”3條弧線,4只鏢圍成一個小圓圈。我心里佩服,嘴上卻不服軟,學著他的樣子把一個鏢投了出去,勁小了,連鏢盤都沒碰到就落了地。我調整好姿勢,使足了勁地甩出了第二支鏢,腳跟沒站穩,差點撲了出去,鏢碰了墻壁被反作用力彈了回來。第三次,我趁老伴不注意,偷偷地向前挪動了幾步,一下子把兩只鏢都投了出去,還真有一只鏢扎在了鏢盤的邊緣。
從那以后,每天晚上吃完晚飯,我都拉著老伴打飛鏢,在高手的言傳身教下,我的鏢法越來越成熟,投擲靶心的概率越來越高。半年多后,我的眼藥水已經停了,而且每天練習投標,困擾我許久的肩周炎也好了。投飛鏢是大腦和肌肉聯動,不僅可以提高平衡和協調能力,還可以減緩大腦衰退。
現在,飛鏢盤已經穩穩地掛在了我們家的客廳里,我會時不時地投上幾鏢,不僅保護視力,還能沉淀心境。