青少年健身鍛煉的意義

丁增輝 喬鳳鳳

摘要： 青少年時期是人體生長發育的關鍵時期，其發育水平不僅影響學習效率，還可能影響智力水平。青少年進行體育鍛煉，可提高青少年身體各器官的生理機能，增強體質。

關鍵詞： 青少年生長發育健身鍛煉

1.我國青少年生長發育現狀及趨勢

1.1體格發育水平的全面高大化。

改革開放三十多年來，城鄉男女體格發育水平全方位提高，青少年體重、胸圍顯著增加。

1.2青春期發育提前。

各群體體格發育水平增長最快的階段都出現青春期生長突增高峰的現象，不同社會經濟群體學生都出現程度不等的青春期生長突增年齡提前的現象。

1.3從普遍的“豆芽菜”體型到逐步提高的身體充實度。

青少年的身體發育狀況具有明顯的改善，青少年學生BMI指數均值穩步上升；身體瘦長，生長發育不良的“豆芽菜”體型顯著減少。

1.4存在的問題。

生理機能發育整體未出現增長，表現停滯狀態；青少年的運動素質指標在1995年后呈全面下降趨勢；肥胖和營養不良并存；生長趨勢具有不完全性，兒童青少年時期加速生長迅猛，但成人身高上升不明顯；由于青少年生長發育的迅猛提前，青少年心理行為問題增加。

2.體育鍛煉的健身意義

2.1體育鍛煉對青少年運動系統機能的影響。

青少年時期從事合理的體育鍛煉，可明顯改善骨的血液供應，促進骨的生長，骨密度的提高，骨重量的增加。系統的體育鍛煉可使青少年骨關節面增厚，從而承受更大的負荷。運動時，血液循環加強，蛋白質等營養物質的吸收增強，使肌纖維增粗，肌力增強。此外，合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數目增多，體積增大。

2.2體育鍛煉對青少年心血管系統機能的影響。

合理的體育鍛煉可通過對青少年心血管系統長期進行生理性的刺激，使其機能發生適應性的改變。主要體現于以下方面：（1）竇性心動徐緩。其原因是控制心臟活動的副交感神經作用加強，而交感神經作用減弱。長期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低于同齡不鍛煉人群。（2）運動性心臟增大。研究發現，運動訓練可使運動員心臟增大，不同運動方式對心臟的增大的情況各異。運動性心臟增大是對長時間運動負荷的良好適應。（3）心血管機能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態和機能上產生良好適應，也可使調節機能得到改善。有訓練的青少年在進行定量工作時，心血管機能動員快、潛力大、恢復快。

2.3體育鍛煉對青少年呼吸系統機能的影響。

在體育鍛煉過程中，呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機能得到改善，其具體表現在肺活量增大。與一般青少年相比，經常參加體育鍛煉的青少年表現為呼吸肌力量較大，肺活量較大。

2.4體育鍛煉對青少年神經系統機能的影響。

青少年的神經過程不穩定，興奮過程占優勢，興奮和抑制過程在皮質容易擴散，注意力不集中，而經常從事體育鍛煉，可使青少年大腦皮質興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經過程的靈活性提高，因而能提高運動和工作效率及對外界環境的適應力。

3.體育鍛煉的心理促進作用

3.1體育鍛煉能改善青少年不良情緒，增強心理承受能力。

參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質，增強自信心。學生在運動中能體會到成功的喜悅和失敗的沮喪，這對增強心理承受能力有積極的作用。

3.2青少年參加體育鍛煉有利于形成良好的個性和氣質。

體育鍛煉的特點是要求人體在生理和心理上承受較大強度的刺激，它對于發揮人的主觀能動性及加強社會交往具有明顯的作用。因此，積極參與體育運動對良好個性的形成及發展和完善人的氣質有促進作用。

3.3青少年體育鍛煉能培養其堅強的意志品質。

青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如環境變化、身體素質與能力的限制等）和主觀困難（如緊張、疲勞等），越是能努力克服困難，就越能培養良好的意志品質，而體育鍛煉中培養起來的頑強拼搏的意志品質能遷移到日常的學習、工作和生活中。

4.青少年如何進行健身鍛煉

4.1根據運動系統特點。

青少年時期的體育鍛煉要保證四肢發育均衡和脊柱形態正常，要注意身體各部分的全面鍛煉，要多參加一些戶外的體育活動。另外膳食中也應注意供應充分的鈣、磷，以促進其正常發育。

4.2根據心血管和呼吸系統特點。

合理安排運動負荷，強度可稍大，但不要過急；密度要小；間歇次數要多；練習時間不宜過長。不宜進行長時間的緊張運動，以及負荷過大的力量性練習和消耗過大的耐力運動。

4.3根據神經系統特點。

青少年神經系統發育尚不完善，大腦皮質的興奮過程占優勢，興奮與抑制過程轉移快，不易集中，神經細胞工作耐力差，容易發生疲勞。體育鍛煉時不宜選擇單調的長時間的動作練習，否則易產生疲勞，造成傷害事故。

5.結語

青少年健康的生長發育離不開體育鍛煉，在體育鍛煉中要注意運動方式的選擇與運動強度和時間的把握。鍛煉貴在堅持，注重營養的合理膳食。

參考文獻：

［1］季成葉.中國青少兒生長發育現狀及趨勢和干預建議［J］.中國學校衛生雜志，2003，24，（1）：1-4.

［2］趙仁清.運動對青少年骨骼生長發育的影響及機制［J］.體育與科學，2009，30，（1）：69-72.

［3］鄒繼豪.全國普通高校體育與健康課程理論教程［M］.大年理工大學出版社，2001年修訂版.

［4］王步標，華明.運動生理學［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［5］趙廣濤.從運動生理學角度看加強青少年體育鍛煉的意義［J］.訓練與競賽，2010.2，（6）.