良好習慣締造健康人格

今天我要演講的主題是“良好習慣締造健康人格”，送給大家兩句話：第一，“教育的核心是培養健康人格”；第二，“習慣決定你的命運”。我認為，這兩句話是你在中學時代就需要了解的。

我非常明白能夠考上一所好大學的重要性。但是問題在于，如果你真的如愿了，是不是就認為自己成功了呢？有一次，我去國家教育部開會，聽中國一所非常著名大學的領導發言說，當年考進這所大學的學生中有35個有自殺傾向，而且不開玩笑地說，學校年年死人。為什么會這樣呢？能夠考進中國最好的大學，肯定不是學習問題，那一定是心理問題、人格問題。什么是人格問題呢？我給大家講一個王希的故事，中央電視臺《百家講壇》曾經請我去，我講的第一個故事就是王希的故事。

王希是西北一所重點高中的高材生，全國中學生化學比賽西北賽區第一名，被保送北京大學化學系。大家可以想見，這是多么優秀的同學呀。可是你絕對想不到的是，王希后來因為故意殺人罪被捕，因為他沒有朋友、不會交往，才導致發生了這樣的事情。王希從小學到中學都一心學習，身邊沒有朋友，到北大之后，他發現沒有朋友的日子是過不下去的，得交朋友。交朋友需要很多技巧，而王希沒有，他看到同寢室的一個男同學很不錯，就想跟他結交，于是天天跟著人家。時間長了，周圍就有人笑話他們，兩個男生整天黏在一起，什么意思啊？于是王希的同學就說，你千萬別跟著我了。王希搞到了一種劇毒的化學品——鉈，將它投到了同學的牛奶杯里，事情發生之后，大家進行了深刻的反思，結論就是忽略了王希健康人格的培養。

什么是健康人格，什么是不健康人格。給大家五個很好理解的指標。第一，你是自信還是自卑的；第二，你是友善的還是冷漠的；第三，你是有責任感的還是沒有責任感的；第四，你是善于自我管理的還是生活雜亂的；第五，你是有抗挫折能力的還是脆弱不堪的。前者就是健康人格，后者就是不健康人格。當然大家也不要害怕，如果在某方面弱一些是正常的，你要學會自我管理，學會培養健康人格。

健康人格是可以通過自我管理培養起來的，我相信沒有一個同學不想變好，之所以管不住自己、毛病很多，是因為存在這樣那樣的壞習慣，這些壞習慣像網一樣緊緊地束縛了他們。美國心理學家作過一個研究，發現人的一種動作重復21天，就會初步成為一個習慣，如果這個動作重復90天，就可能成為一個成熟穩定的習慣。我主持教育部的國家課題，做過多年關于習慣的研究，我的《習慣決定孩子命運》一書再印20多次，很受歡迎，我覺得這是因為習慣培養在國內還是比較少有系統的研究。

我講一個關于習慣的故事，天津女孩李紅從7歲那年開始天天跑步，一跑就跑到高中畢業，12年時間養成了非常好的運動習慣。李紅考上了清華大學，每天下午4點在學校操場上跑一萬米，是清華校隊的主力，后來到美國讀書，在哈佛認識了同樣熱愛體育的瑞士老公。沒想到幸運來了，瑞士國際奧委會總部到處找一個駐中國的首席代表，但找不著，因為要求很高：中英文要好，要熟知中國和歐美文化，還要懂工商管理，是體育行家。后來有人推薦李紅，奧委會考察后確定，就是她了。成為國際奧委會駐中國首席代表是很偶然的，但是長跑這個習慣讓她受益終身，這是無疑的。

習慣有很強大的力量。好習慣養成之后，不做就很難受，心里癢癢的。但是好習慣的養成是一門科學，不是隨便想想就可以形成的，我和很多心理學家一起研討，總結出了習慣培養的幾個步驟。第一步是提高認識，你得對好習慣產生一種強烈的認同、向往，對壞的習慣產生厭惡；第二步是明確規范，知道好習慣是什么樣的；第三步是持久訓練，習慣是訓練出來的，不是空想出來的；第四步是及時評估調整，逐漸鞏固。我和李文道博士合寫過一本書，《十幾歲決定孩子一生》，專門講自我管理習慣的。自我管理習慣中有一個原則是要事優先，其實每個人都要掌握這一原則。到了高中階段，你的自我管理習慣非常重要，要分清楚什么事情是重要的、緊迫的，不要拖延，立刻去做，慢慢地你就能把握自己。

我總結出一個習慣培養的最重要的方法，就是加減法。它的秘訣很簡單：培養好習慣用加法，改掉壞習慣用減法。習慣養成的過程，是一個由被動到主動再到自動的過程。你要養成什么樣的好習慣，首先要認識到這個習慣的重要性，然后不斷地重復它，次數越多，好習慣就越牢固。美國教育家說得很形象，培養好習慣就像是纏纜繩，只要每天纏上一道，用不了多久就變得牢不可破。改掉壞習慣也一樣，不要寄希望于一刀斬斷，而應該使用“遞減法”，不要把壞習慣想得那么嚴重，我們的生命是富有韌性的，每天改善一點，成功就離你更近一點。其實成長最大的秘訣，就是變反復失敗為反復成功。

我反復強調習慣，并不是讓你把生活的一切都習慣化，把每一分鐘都安排好，變成一個機器人。習慣應該建立在興趣的基礎上，沒有興趣就沒有成長的動力，沒有習慣就沒有成長的保障。大家可以發現，人是靠優點活著的，而優點是靠習慣支撐的。我能夠有今天，坦率說就是因為幾個習慣，第一是讀書，第二是寫作，第三就是愛玩。這些既是我的習慣，也是我的興趣所在。我經常對學生說，從小養成讀書的習慣，等于在心里裝了一臺成長的發動機，養成讀書的習慣，人就一輩子不寂寞，不會不知所措，這是我最深刻的生命感悟。

21世紀是你們成長的時代，是你們養成習慣的時代。習慣的養成有幾個層次和重點：在培養個人性習慣的同時，側重培養社會性習慣；在培養動作性習慣的同時，側重培養智慧性習慣；在培養傳統性習慣的同時，側重培養時代性習慣。我們的目標是確立健康人格，我們的方法是培養良好習慣。掌握了這兩點，你就掌握了教育最核心的真諦。當你結合自身實際，真的這么去做了，相信你一定會健康、快樂地成長起來。

孫云曉：中國青少年研究中心研究員、副主任。主要作品有《夏令營中的較量》《孫云曉教育作品集》8卷和《孫云曉家庭教育文集》5卷等。本文根據作者在廣州的講演整理而成。