家庭幸福動手做出來

家庭樂趣百寶箱

幽默是生活的潤滑劑，樂趣則是原動力。在我們的日常生活中，其實并不缺少樂趣，而是缺少發現樂趣的能力。下面就請你和你的家人一起制作一個家庭樂趣百寶箱，發現你們生活的幽默，找到你們家庭的樂趣，增加每一位家庭成員的幸福指數。

制作步驟

（1）準備一個大盒子，可以自己用卡紙制作，也可以選用現成的包裝盒等等。

（2）給每個成員3天時間，收集各式各樣的幽默信息。例如：曾經聽過的或者看過的笑話、有趣的漫畫書、自己出丑的照片、滑稽的卡通人物照片等等。

（3）三天后，每個人展示自己搜集的幽默信息，告訴其他家庭成員你為什么覺得它幽默。

（4）請其他家庭成員為你的幽默信息按照他們自己的標準評分。折算出幽默平均分后寫在這些材料的后面。

（5）請每一位家庭成員把幽默材料放入事先準備好的大盒子中。

使用范例

家庭樂趣百寶箱就制作完成啦！如何使用它呢？

在你心情不好的時候，打開百寶箱，從中抽出一條其他成員提供的幽默信息，體會那個故事或者那張照片帶來的愉悅，回想當時全家人討論并且評分的場景。

柔和你臉部僵硬的線條，做個深呼吸。

給你的家人寫一張便條，告訴他們你看到這條信息后的感受。

將便條遞給你的家人，請他們貼在幽默信息的后面再投入百寶箱內。

這個家庭樂趣百寶箱會是全家人的幸福加油站，因為：

（1）幽默信息的收集過程，培養了全家一起發現幽默、樂趣和趣味的能力。

（2）通過展示，你們溝通了各自對于幽默的偏好，只要你悄悄留心記住，下次就可以用他們喜歡的幽默方式和他們開玩笑，一定會讓他們感到更開心。你會發現，家庭溝通變得那么輕松容易。

（3）當你再次打開這個百寶箱時，如果還是情緒低落，請回想當時全家一起制作的點點滴滴，感受家庭給你的支持力量，一定感覺特別溫暖！

想到要在你的家庭樂趣百寶箱中放些什么了嗎？快快發動家庭成員，一起為家庭幸福指數加分吧！

情緒密碼衣

我念研究生的時候，由于日以繼夜地朝夕相處，同一個研究室的幾個同學難免會有摩擦，有時候空氣中同時會出現好幾種不同的氣氛，一不小心沒掌握好，往往搞得人仰馬翻，難以收拾。一天我心血來潮，在幾件T恤上分別用彩色筆寫上一些大字，代表不同的情緒狀態，然后把這些成品放在柜子上讓人取用，內容包括：

“警告！溫度火熱，請勿靠近！”

“誰能再告訴我一次，我當初為啥頭腦發昏來念博士班？”

“救命！我快被壓力壓扁了！”

我率先套上了一件寫著“請記住，我現在是隱形人，你看不到我”的T恤，以昭示天下我當時的心境。結果反應出奇地好。后來，每天進研究室時搶衣服穿，竟變成了我們最期待的樂趣。

這一招用到家庭的日常溝通中來，效果也非常不錯呢！

在家庭生活中，有時家人向你發出一句善意的問候，你卻沒好氣地對他吼道：“你怎么那么煩人？”這會給關心你的家人造成情緒困擾：“你不說我怎么知道你心里很煩呢？”所以，識別并且告知家人自己的情緒，是每個家庭成員的責任。其實，懂得幸福的情商高手，會察覺自我情緒，并且清楚地表達給別人。這本身就是一種跳脫情緒困境的能力，是高情商的表現。

執行建議

（1）需要準備的物品：單色T恤數件、彩色標記筆。

（2）全家人一起坐下，分別列出自己常有的情緒狀態，并書寫成情緒密碼語句。

（3）一起動手，在T恤上作畫，寫下情緒密碼，制作情緒密碼衣。

（4）大功告成，請每個人輪流穿上T恤，并相互交流自己有這些情緒時的想法。

（5）將這些“家庭情緒密碼衣”放在顯眼處，明天一回家就可以搶著穿啦！

使用范例

媽媽的T恤上寫著：“怎么辦，都沒人愛？”因為她發現獨自承擔家務特別累；或是：“我決定愛你們一萬年”，表示心里裝滿對家人的愛。

有時小孩子的信筆涂鴉：“心情壞壞，想要耍賴”，這也許是因為他在上課的時候插嘴被老師批評了，于是回家都不想做作業；或是：“我是冠軍，天下無敵，”今天考試考的太棒了！

爸爸大筆一揮：“今天不爽，啥都別想”，這個時候，如果孩子口袋空空，大概也不會開口向他討零花錢了吧！或是：“我不丑，我也很溫柔”，現在特別想體貼家人吧！

你還可以寫上：“別惹我，煩著呢！”“爸爸媽媽/孩子，我愛你！”“給我一點空間……”

常常使用“家庭情緒密碼”，它帶來的好處包括：

指認自我情緒，了解自己當下的狀態。

在負面情緒影響下，用感覺語言表達變得困難時，選擇另一種方法和家人做很好的情緒溝通。

不易遷怒于家人。

培養家人換位思考能力，給予彼此情緒支持。

找個時間，和家人一起設計屬于你們的“家庭幸福密碼衣”吧！

（張怡筠 心理學博士，大學教授，國家二級心理咨詢師）

責編：肖云