補償性體能素質(zhì)不能忽視徒手練習(xí)

范宏才

本人兩年來致力于對補償性體能素質(zhì)有效課堂設(shè)計的課題研究，在體育課堂教學(xué)中為了保障學(xué)生正確掌握運動技術(shù)，體育教師有效設(shè)計出有益于促進學(xué)生順利地完成動作所需要的動作技能和健康相關(guān)或相異的體能，在設(shè)計這些補償性體能時往往教者忽視了補償性體能的徒手練習(xí)這一方面的設(shè)計。我們應(yīng)從學(xué)生心肺耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性及反應(yīng)速度等方面有針對性的設(shè)計徒手練習(xí)來有效地補償學(xué)生的體能。

一、趣味徒手

趣味徒手在我們體育教學(xué)中運用較為廣泛，如在教籃球移動練習(xí)方法時，用以往的練習(xí)方法學(xué)生會覺得枯燥單調(diào)，長期學(xué)習(xí)學(xué)生就產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。這時教師在設(shè)計跑、跳、蹬、轉(zhuǎn)補償性素質(zhì)體能練習(xí)時要多樣化、趣味化，讓學(xué)生從徒手練習(xí)中對籃球產(chǎn)生好感，主動去學(xué)，樂于去練。如跑時降低身體重心來回跑、交叉跑、向八方位跑、面對面背對背跑等。

在武術(shù)教學(xué)時，學(xué)生的練習(xí)積極性隨著動作數(shù)量增多，動作難度的增加，動作路線的多變等因素逐漸降低，這時我們設(shè)計補償性體能素質(zhì)練習(xí)，增加一些有趣的徒手練習(xí)讓學(xué)生把動作做到動、迅、靜、定，節(jié)奏鮮明。

在教學(xué)跳躍能力時，可以設(shè)計一些有趣的徒手練習(xí)，如模仿動物動作方法走、跑、跳躍和鳥類起飛落地的動作方法，經(jīng)過長期的練習(xí)學(xué)生的體能會得到提高，特別是對下肢力量和協(xié)調(diào)有很大的幫助，如“青蛙跳”、“猴子跑跳集合”以及鳥的起飛落地等一些動作。

案例：進行跳繩教學(xué)時，在補償性體能素質(zhì)練習(xí)中我是這樣設(shè)計的，讓學(xué)生徒手邊跑邊跳，讓學(xué)生練習(xí)原地徒手換腳跳、編花樣跳、兩人一起跳、原地?fù)u繩起跳。通過這樣的趣味徒手練習(xí)學(xué)生的興趣提高了，這時我讓學(xué)生分組開動腦筋積極創(chuàng)編一些徒手練習(xí)的方法或游戲。有學(xué)生開火車似的跑跳；有學(xué)生圍一圓圈跳轉(zhuǎn);有增加心肺耐力的;有提高反應(yīng)速度的;有增加柔韌的等。特別有一個學(xué)生想到“滑雪跳”,即繞過障礙物時的動作，雙腳并攏向左右跳，他把同伴看成障礙物，非常有趣。

評析：此案例，教師在設(shè)計補償性體能素質(zhì)練習(xí)時注重了學(xué)生的徒手練習(xí)，注重了學(xué)生個體差異，培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)新意識，激發(fā)了學(xué)生興趣。

二、徒手的作用

在體育課中徒手訓(xùn)練有許多好處，利用徒手練習(xí)可以省好多事兒，如利用徒手可替代一些器材，而徒手練習(xí)自身就是訓(xùn)練工具，如在教學(xué)分腿過山羊時，讓學(xué)生徒手練習(xí)過山羊的動作，把手腳的動作都做出來。

徒手訓(xùn)練的好處是最大限度降低了身體受傷的可能性，如在學(xué)習(xí)跳高這一技術(shù)時，我們充分地讓學(xué)生不用桿做過桿的徒手練習(xí)，讓學(xué)生充分發(fā)揮動作，這樣學(xué)生在過桿時動作能伸展開從而降低了身體受傷的可能性。

案例：我在教分腿過山羊這一動作時，有一個小男孩的手臂力量特別小，協(xié)調(diào)性差。在第一節(jié)課時雖然做了準(zhǔn)備活動可他的肘關(guān)節(jié)還是脫節(jié)了，以后我在做補償體能素質(zhì)練習(xí)時讓他多做一些有關(guān)于手臂力量的徒手練習(xí)，適當(dāng)增加強度，對其特別關(guān)注。經(jīng)過一段時間后，他的手臂力量提高了，協(xié)調(diào)性好了，在學(xué)其他動作時就沒有那么困難了。

評析：此案例充分體現(xiàn)了教師在關(guān)注學(xué)生的個體差異，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)方面的指向性，有針對性的進行練習(xí)的設(shè)計。

三、徒手的效果

吳偉清（《瀘州醫(yī)學(xué)院學(xué)報》1996年）對“少兒藝體訓(xùn)練及大學(xué)生體育課教學(xué)實踐中采用不同頻率的徒手練習(xí)”，比較鍛煉效果時發(fā)現(xiàn)，動作頻率較慢的徒手練習(xí)，效果明顯較好。

案例：在一次跳遠(yuǎn)課上，在補償性體能素質(zhì)練習(xí)中設(shè)計了這樣一個動作，讓學(xué)生雙腳打開站立，將身體向右腳蹲下，右手握住右腳尖，左手握住右腳跟，保持20s后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，反復(fù)6～8次。

師：“同學(xué)們，你們覺得身體哪個部位緊張？”

生：“我覺得大腿肌肉緊張。”生：“腿的韌帶痛。”生：“腰酸。”

評析：教師設(shè)計這個動作是讓學(xué)生在練習(xí)后大腿肌肉得到鍛煉，腿的韌帶得到發(fā)展，協(xié)調(diào)性也同樣得到練習(xí)，這樣有助于發(fā)展腿部力量，對學(xué)生跳躍能力有很大的幫助。

因此，我個人認(rèn)為補償性體能素質(zhì)練習(xí)中不能忽視徒手練習(xí)。