補(bǔ)償性體能素質(zhì)不能忽視徒手練習(xí)

范宏才

本人兩年來(lái)致力于對(duì)補(bǔ)償性體能素質(zhì)有效課堂設(shè)計(jì)的課題研究，在體育課堂教學(xué)中為了保障學(xué)生正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，體育教師有效設(shè)計(jì)出有益于促進(jìn)學(xué)生順利地完成動(dòng)作所需要的動(dòng)作技能和健康相關(guān)或相異的體能，在設(shè)計(jì)這些補(bǔ)償性體能時(shí)往往教者忽視了補(bǔ)償性體能的徒手練習(xí)這一方面的設(shè)計(jì)。我們應(yīng)從學(xué)生心肺耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性及反應(yīng)速度等方面有針對(duì)性的設(shè)計(jì)徒手練習(xí)來(lái)有效地補(bǔ)償學(xué)生的體能。

一、趣味徒手

趣味徒手在我們體育教學(xué)中運(yùn)用較為廣泛，如在教籃球移動(dòng)練習(xí)方法時(shí)，用以往的練習(xí)方法學(xué)生會(huì)覺(jué)得枯燥單調(diào)，長(zhǎng)期學(xué)習(xí)學(xué)生就產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。這時(shí)教師在設(shè)計(jì)跑、跳、蹬、轉(zhuǎn)補(bǔ)償性素質(zhì)體能練習(xí)時(shí)要多樣化、趣味化，讓學(xué)生從徒手練習(xí)中對(duì)籃球產(chǎn)生好感，主動(dòng)去學(xué)，樂(lè)于去練。如跑時(shí)降低身體重心來(lái)回跑、交叉跑、向八方位跑、面對(duì)面背對(duì)背跑等。

在武術(shù)教學(xué)時(shí)，學(xué)生的練習(xí)積極性隨著動(dòng)作數(shù)量增多，動(dòng)作難度的增加，動(dòng)作路線的多變等因素逐漸降低，這時(shí)我們?cè)O(shè)計(jì)補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)，增加一些有趣的徒手練習(xí)讓學(xué)生把動(dòng)作做到動(dòng)、迅、靜、定，節(jié)奏鮮明。

在教學(xué)跳躍能力時(shí)，可以設(shè)計(jì)一些有趣的徒手練習(xí)，如模仿動(dòng)物動(dòng)作方法走、跑、跳躍和鳥(niǎo)類(lèi)起飛落地的動(dòng)作方法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)學(xué)生的體能會(huì)得到提高，特別是對(duì)下肢力量和協(xié)調(diào)有很大的幫助，如“青蛙跳”、“猴子跑跳集合”以及鳥(niǎo)的起飛落地等一些動(dòng)作。

案例：進(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)，在補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)中我是這樣設(shè)計(jì)的，讓學(xué)生徒手邊跑邊跳，讓學(xué)生練習(xí)原地徒手換腳跳、編花樣跳、兩人一起跳、原地?fù)u繩起跳。通過(guò)這樣的趣味徒手練習(xí)學(xué)生的興趣提高了，這時(shí)我讓學(xué)生分組開(kāi)動(dòng)腦筋積極創(chuàng)編一些徒手練習(xí)的方法或游戲。有學(xué)生開(kāi)火車(chē)似的跑跳；有學(xué)生圍一圓圈跳轉(zhuǎn);有增加心肺耐力的;有提高反應(yīng)速度的;有增加柔韌的等。特別有一個(gè)學(xué)生想到“滑雪跳”,即繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腳并攏向左右跳，他把同伴看成障礙物，非常有趣。

評(píng)析：此案例，教師在設(shè)計(jì)補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)時(shí)注重了學(xué)生的徒手練習(xí)，注重了學(xué)生個(gè)體差異，培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)，激發(fā)了學(xué)生興趣。

二、徒手的作用

在體育課中徒手訓(xùn)練有許多好處，利用徒手練習(xí)可以省好多事兒，如利用徒手可替代一些器材，而徒手練習(xí)自身就是訓(xùn)練工具，如在教學(xué)分腿過(guò)山羊時(shí)，讓學(xué)生徒手練習(xí)過(guò)山羊的動(dòng)作，把手腳的動(dòng)作都做出來(lái)。

徒手訓(xùn)練的好處是最大限度降低了身體受傷的可能性，如在學(xué)習(xí)跳高這一技術(shù)時(shí)，我們充分地讓學(xué)生不用桿做過(guò)桿的徒手練習(xí)，讓學(xué)生充分發(fā)揮動(dòng)作，這樣學(xué)生在過(guò)桿時(shí)動(dòng)作能伸展開(kāi)從而降低了身體受傷的可能性。

案例：我在教分腿過(guò)山羊這一動(dòng)作時(shí)，有一個(gè)小男孩的手臂力量特別小，協(xié)調(diào)性差。在第一節(jié)課時(shí)雖然做了準(zhǔn)備活動(dòng)可他的肘關(guān)節(jié)還是脫節(jié)了，以后我在做補(bǔ)償體能素質(zhì)練習(xí)時(shí)讓他多做一些有關(guān)于手臂力量的徒手練習(xí)，適當(dāng)增加強(qiáng)度，對(duì)其特別關(guān)注。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，他的手臂力量提高了，協(xié)調(diào)性好了，在學(xué)其他動(dòng)作時(shí)就沒(méi)有那么困難了。

評(píng)析：此案例充分體現(xiàn)了教師在關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)方面的指向性，有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)的設(shè)計(jì)。

三、徒手的效果

吳偉清（《瀘州醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)》1996年）對(duì)“少兒藝體訓(xùn)練及大學(xué)生體育課教學(xué)實(shí)踐中采用不同頻率的徒手練習(xí)”，比較鍛煉效果時(shí)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作頻率較慢的徒手練習(xí)，效果明顯較好。

案例：在一次跳遠(yuǎn)課上，在補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)中設(shè)計(jì)了這樣一個(gè)動(dòng)作，讓學(xué)生雙腳打開(kāi)站立，將身體向右腳蹲下，右手握住右腳尖，左手握住右腳跟，保持20s后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，反復(fù)6～8次。

師：“同學(xué)們，你們覺(jué)得身體哪個(gè)部位緊張？”

生：“我覺(jué)得大腿肌肉緊張。”生：“腿的韌帶痛。”生：“腰酸。”

評(píng)析：教師設(shè)計(jì)這個(gè)動(dòng)作是讓學(xué)生在練習(xí)后大腿肌肉得到鍛煉，腿的韌帶得到發(fā)展，協(xié)調(diào)性也同樣得到練習(xí)，這樣有助于發(fā)展腿部力量，對(duì)學(xué)生跳躍能力有很大的幫助。

因此，我個(gè)人認(rèn)為補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)中不能忽視徒手練習(xí)。