《雙桿外側坐越兩杠直角下輔練手段應用》在實踐中的一點體會

高玉明 張國東

拜讀2011年第8期《體育教學》朱利榮老師的《雙杠外側坐越兩桿直角下輔練手段應用》后，我非常感興趣，因為“外側坐越兩杠直角下”也是我現在要上課的內容。以學習的態度，我在課上采用了朱老師所介紹的方法后，有以下幾點體會：

一、“在杠上貼標志線，提示手支撐的位置”

學生都準確的找到握杠位置，不用老師重復提醒。與以前相比既節省了時間，又減輕了教師的負擔，效果非常好。

二、“腳尖觸高物，體會擺腿方向”

在此練習中，同學掉杠較多。其原因是：

學生上肢、肩帶、腰腹力量不足；畏杠心理；擺腿時掌握不好重心。

本人覺得此處是上課難點，不管是由以上哪種原因引起的掉杠，最好都是由兩個人做保護幫助，才會更安全，使練習者更快的體會并掌握其動作要領。

三、“利用跳箱，體會手用力支撐動作”

在此練習中能完成動作的同學很少，即使有完成的也多為“挪”過跳箱，究其原因是：

1.沒有單杠的彈力，雙腿很難擺起。

2.雙手體后撐在跳箱上和雙手握杠不同，雙臂的各肌肉群不能完全的協調用力，同時還要維持身體平衡，很難把身體撐起,擺越過跳箱，練習效果不明顯。

四、“收腹擺腿越過橡皮筋和紙棒，提高擺腿高度”

此練習方式新穎，學生的積極性非常高，但在擺越兩杠時兩腿的最高點應是在兩杠之間的中心位置，“斜拉索橋”的安裝會讓學生下意識地改變了腿制動時最高點的位置，對動作的規范有一定的影響。

五、“采用雙人保護與幫助的方法，克服恐懼心理”

1.本人覺得在“外側坐越兩杠直角下”整套動作的教學中，最好是先做分解練習：

（1）做前后擺腿的練習（增強學生上肢、肩帶、腰腹力量、克服畏杠心理、熟悉雙杠，加強杠上控制身體平衡的能力）。

（2）做左杠上外側坐，擺越兩杠成右杠外側坐的動作，然后再擺越成左杠外側坐（可往返多次做，增加練習密度），體會移重心和彈壓杠的技術。

做這兩個分解練習時，學生剛開始上雙杠，其力量、控杠能力較差，且存在畏杠心理，最好是有兩人保護幫助，隨著動作的嫻熟換成一人做保護幫助。

2.完整動作的練習。在練習完整動作時，筆者認為練習者有了一定的杠上基礎，由一人站在杠下一側幫助保護就可以了，也可以不用非下杠側的保護者幫忙。調查發現，大部分練習者是怕非下杠側的保護者不能及時的松開扶著他上臂的手，由此對部分練習者造成一定的心理障礙。

對于做保護幫助的同學，我們一定要講清楚，杠左邊的保護者用左手扶練習者的上臂，用另一手從杠上托他的腰或臀部；杠右邊的保護者正好相反，不要托大腿，更不能兩手調換位置，那樣如果練習者掉杠，會讓保護者的胳膊受到非常大的傷害，嚴重的會導致骨折。朱老師在文中提到的，“下杠另一側保護者，一手扶上臂，另一手托大腿幫助高擺腿，當練習者擺越重心下移時，一手托臀部送練習者下杠。”本人在上課時覺得，此方法效果并不明顯。對于文中“當練習者下杠時，（下杠側的）保護與幫助者兩手迅速扶住練習者的髖部，幫助練習者平穩落地”，本人覺得：保護者一手握緊練習者的上臂，另一手扶住練習者的臀部，更合理，也更安全。