高玉明 張國東

拜讀2011年第8期《體育教學(xué)》朱利榮老師的《雙杠外側(cè)坐越兩桿直角下輔練手段應(yīng)用》后,我非常感興趣,因為“外側(cè)坐越兩杠直角下”也是我現(xiàn)在要上課的內(nèi)容。以學(xué)習(xí)的態(tài)度,我在課上采用了朱老師所介紹的方法后,有以下幾點體會:
一、“在杠上貼標(biāo)志線,提示手支撐的位置”
學(xué)生都準(zhǔn)確的找到握杠位置,不用老師重復(fù)提醒。與以前相比既節(jié)省了時間,又減輕了教師的負(fù)擔(dān),效果非常好。
二、“腳尖觸高物,體會擺腿方向”
在此練習(xí)中,同學(xué)掉杠較多。其原因是:
學(xué)生上肢、肩帶、腰腹力量不足;畏杠心理;擺腿時掌握不好重心。
本人覺得此處是上課難點,不管是由以上哪種原因引起的掉杠,最好都是由兩個人做保護(hù)幫助,才會更安全,使練習(xí)者更快的體會并掌握其動作要領(lǐng)。
三、“利用跳箱,體會手用力支撐動作”
在此練習(xí)中能完成動作的同學(xué)很少,即使有完成的也多為“挪”過跳箱,究其原因是:
1.沒有單杠的彈力,雙腿很難擺起。
2.雙手體后撐在跳箱上和雙手握杠不同,雙臂的各肌肉群不能完全的協(xié)調(diào)用力,同時還要維持身體平衡,很難把身體撐起,擺越過跳箱,練習(xí)效果不明顯。
四、“收腹擺腿越過橡皮筋和紙棒,提高擺腿高度”
此練習(xí)方式新穎,學(xué)生的積極性非常高,但在擺越兩杠時兩腿的最高點應(yīng)是在兩杠之間的中心位置,“斜拉索橋”的安裝會讓學(xué)生下意識地改變了腿制動時最高點的位置,對動作的規(guī)范有一定的影響。
五、“采用雙人保護(hù)與幫助的方法,克服恐懼心理”
1.本人覺得在“外側(cè)坐越兩杠直角下”整套動作的教學(xué)中,最好是先做分解練習(xí):
(1)做前后擺腿的練習(xí)(增強(qiáng)學(xué)生上肢、肩帶、腰腹力量、克服畏杠心理、熟悉雙杠,加強(qiáng)杠上控制身體平衡的能力)。
(2)做左杠上外側(cè)坐,擺越兩杠成右杠外側(cè)坐的動作,然后再擺越成左杠外側(cè)坐(可往返多次做,增加練習(xí)密度),體會移重心和彈壓杠的技術(shù)。
做這兩個分解練習(xí)時,學(xué)生剛開始上雙杠,其力量、控杠能力較差,且存在畏杠心理,最好是有兩人保護(hù)幫助,隨著動作的嫻熟換成一人做保護(hù)幫助。
2.完整動作的練習(xí)。在練習(xí)完整動作時,筆者認(rèn)為練習(xí)者有了一定的杠上基礎(chǔ),由一人站在杠下一側(cè)幫助保護(hù)就可以了,也可以不用非下杠側(cè)的保護(hù)者幫忙。調(diào)查發(fā)現(xiàn),大部分練習(xí)者是怕非下杠側(cè)的保護(hù)者不能及時的松開扶著他上臂的手,由此對部分練習(xí)者造成一定的心理障礙。
對于做保護(hù)幫助的同學(xué),我們一定要講清楚,杠左邊的保護(hù)者用左手扶練習(xí)者的上臂,用另一手從杠上托他的腰或臀部;杠右邊的保護(hù)者正好相反,不要托大腿,更不能兩手調(diào)換位置,那樣如果練習(xí)者掉杠,會讓保護(hù)者的胳膊受到非常大的傷害,嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨折。朱老師在文中提到的,“下杠另一側(cè)保護(hù)者,一手扶上臂,另一手托大腿幫助高擺腿,當(dāng)練習(xí)者擺越重心下移時,一手托臀部送練習(xí)者下杠。”本人在上課時覺得,此方法效果并不明顯。對于文中“當(dāng)練習(xí)者下杠時,(下杠側(cè)的)保護(hù)與幫助者兩手迅速扶住練習(xí)者的髖部,幫助練習(xí)者平穩(wěn)落地”,本人覺得:保護(hù)者一手握緊練習(xí)者的上臂,另一手扶住練習(xí)者的臀部,更合理,也更安全。