《雙桿外側(cè)坐越兩杠直角下輔練手段應(yīng)用》在實踐中的一點體會

高玉明 張國東

拜讀2011年第8期《體育教學(xué)》朱利榮老師的《雙杠外側(cè)坐越兩桿直角下輔練手段應(yīng)用》后，我非常感興趣，因為“外側(cè)坐越兩杠直角下”也是我現(xiàn)在要上課的內(nèi)容。以學(xué)習(xí)的態(tài)度，我在課上采用了朱老師所介紹的方法后，有以下幾點體會：

一、“在杠上貼標(biāo)志線，提示手支撐的位置”

學(xué)生都準(zhǔn)確的找到握杠位置，不用老師重復(fù)提醒。與以前相比既節(jié)省了時間，又減輕了教師的負(fù)擔(dān)，效果非常好。

二、“腳尖觸高物，體會擺腿方向”

在此練習(xí)中，同學(xué)掉杠較多。其原因是：

學(xué)生上肢、肩帶、腰腹力量不足；畏杠心理；擺腿時掌握不好重心。

本人覺得此處是上課難點，不管是由以上哪種原因引起的掉杠，最好都是由兩個人做保護(hù)幫助，才會更安全，使練習(xí)者更快的體會并掌握其動作要領(lǐng)。

三、“利用跳箱，體會手用力支撐動作”

在此練習(xí)中能完成動作的同學(xué)很少，即使有完成的也多為“挪”過跳箱，究其原因是：

1.沒有單杠的彈力，雙腿很難擺起。

2.雙手體后撐在跳箱上和雙手握杠不同，雙臂的各肌肉群不能完全的協(xié)調(diào)用力，同時還要維持身體平衡，很難把身體撐起,擺越過跳箱，練習(xí)效果不明顯。

四、“收腹擺腿越過橡皮筋和紙棒，提高擺腿高度”

此練習(xí)方式新穎，學(xué)生的積極性非常高，但在擺越兩杠時兩腿的最高點應(yīng)是在兩杠之間的中心位置，“斜拉索橋”的安裝會讓學(xué)生下意識地改變了腿制動時最高點的位置，對動作的規(guī)范有一定的影響。

五、“采用雙人保護(hù)與幫助的方法，克服恐懼心理”

1.本人覺得在“外側(cè)坐越兩杠直角下”整套動作的教學(xué)中，最好是先做分解練習(xí)：

（1）做前后擺腿的練習(xí)（增強(qiáng)學(xué)生上肢、肩帶、腰腹力量、克服畏杠心理、熟悉雙杠，加強(qiáng)杠上控制身體平衡的能力）。

（2）做左杠上外側(cè)坐，擺越兩杠成右杠外側(cè)坐的動作，然后再擺越成左杠外側(cè)坐（可往返多次做，增加練習(xí)密度），體會移重心和彈壓杠的技術(shù)。

做這兩個分解練習(xí)時，學(xué)生剛開始上雙杠，其力量、控杠能力較差，且存在畏杠心理，最好是有兩人保護(hù)幫助，隨著動作的嫻熟換成一人做保護(hù)幫助。

2.完整動作的練習(xí)。在練習(xí)完整動作時，筆者認(rèn)為練習(xí)者有了一定的杠上基礎(chǔ)，由一人站在杠下一側(cè)幫助保護(hù)就可以了，也可以不用非下杠側(cè)的保護(hù)者幫忙。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分練習(xí)者是怕非下杠側(cè)的保護(hù)者不能及時的松開扶著他上臂的手，由此對部分練習(xí)者造成一定的心理障礙。

對于做保護(hù)幫助的同學(xué)，我們一定要講清楚，杠左邊的保護(hù)者用左手扶練習(xí)者的上臂，用另一手從杠上托他的腰或臀部；杠右邊的保護(hù)者正好相反，不要托大腿，更不能兩手調(diào)換位置，那樣如果練習(xí)者掉杠，會讓保護(hù)者的胳膊受到非常大的傷害，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨折。朱老師在文中提到的，“下杠另一側(cè)保護(hù)者，一手扶上臂，另一手托大腿幫助高擺腿，當(dāng)練習(xí)者擺越重心下移時，一手托臀部送練習(xí)者下杠。”本人在上課時覺得，此方法效果并不明顯。對于文中“當(dāng)練習(xí)者下杠時，（下杠側(cè)的）保護(hù)與幫助者兩手迅速扶住練習(xí)者的髖部，幫助練習(xí)者平穩(wěn)落地”，本人覺得：保護(hù)者一手握緊練習(xí)者的上臂，另一手扶住練習(xí)者的臀部，更合理，也更安全。