便秘的誤區和事實

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誤區一：每天應排便一次

每天排便幾次“正常”因人而異。有些人一天跑三次廁所，而有些人則一星期三次。雖然每天排便一次最為普遍，但并不是說只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次則被認為患有嚴重便秘。若突然出現便秘或便秘時間持續超過兩個星期，則需要看醫生，尋求醫療幫助。

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誤區二：便秘會產生毒素并帶來健康問題

有些人認為，便秘會導致人體吸收糞便中的有毒物質。他們認為這樣會導致疾病，像關節炎、哮喘和結腸癌。但沒有證據證實，糞便會產生毒素，也沒有證據證實，結腸清洗、使用瀉藥或灌腸劑，可以預防癌癥或其他疾病。

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誤區三：便秘只是意味著需要攝入更多纖維

增加膳食纖維有助于緩解便秘。但慢性便秘可能預示著某些潛在的問題。可能表明您的甲狀腺功能欠佳或罹患糖尿病；也可能是帕金森氏癥或中風所致，以及某些藥物的副作用。在極少數情況下，便秘可能是結直腸癌或自身免疫性疾病的信號。如果便秘持續超過兩周，或者出現便血、排便疼痛或不明原因的體重減輕，請及時看醫生。

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誤區四：推遲上廁所不會帶來傷害

您可能覺得工作太忙，而沒有時間上廁所排便；或許您寧愿等回家才去上廁所。但是忽略排便沖動會使您感覺身體上不舒服。如果一再忽略，使信號減弱，從而會導致或加劇便秘。有些人發現餐后額外留出時間上廁所排便對便秘有所幫助。但是不管什么時候，只要有排便感覺，應上去廁所。

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誤區五：所有的纖維作用都一樣

吃富含纖維的食物，有助于產生飽腹感，并保持大便規律；其是不溶性纖維有助于緩解便秘，因為這類纖維不被消化而且不溶于水，能增加排便量，并且有利于糞便快速通過腸道。不溶性纖維的最佳來源是全麥面包、面食和谷類。而可溶性纖維能溶解在水中，結合低飽和脂肪和低膽固醇飲食，能降低心臟病風險。可溶性纖維存在于蠶豆、豌豆和其他一些農產品中。

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誤區六：咖啡能治療便秘

咖啡中所含的咖啡因確實能刺激胃腸肌肉進行收縮。那么為什么不建議采用咖啡治療便秘呢?實際上咖啡會使排便困難，因為咖啡同時是一種利尿劑，會帶走糞便中的水分。如果您患有便秘，請避免咖啡和其他含利尿劑的飲料，如酒精和含咖啡因的茶和可樂。

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誤區七：結腸清洗能清除糞便

灌腸和結腸清洗可能會暫時清除體內垃圾，但這樣做并沒有預防或治療便秘的作用。事實上，對于老年人來講，定期灌腸反而會導致便秘。結腸灌洗（通常由結腸衛生員或治療師進行）會損傷結腸，并可能導致其他問題。如果您正在進行灌腸，請咨詢您的醫生。

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誤區八：瀉藥能立即發揮作用

不同的非處方瀉藥起效時間也不相同，可能從幾分鐘到幾天不等。栓劑可能在一個小時內起效。很多非處方瀉藥標明短期起效。但過量使用瀉藥會導致其他消化問題。便秘通常會持續幾天，一般不會很嚴重。如果您使用瀉藥超過兩周，請咨詢醫生。

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誤區九：蓖麻油可以長期使用

蓖麻油是一種功能強大的瀉藥。但像其他瀉藥一樣，蓖麻油也不應該長期使用。過度使用瀉藥會損傷身體吸收營養和某些藥物的能力。若過度使用，蓖麻油還會破壞腸道的肌肉、神經及組織，而所有這些都會引起便秘。因此必須在醫生指導下使用。

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誤區十：只有老年人才會出現便秘

年紀較大的人更容易患便秘，這可能與身體狀況、營養不良、服用藥物等有關，或者由于體力活動不夠所致。但是對于其他年齡層次的人群而言，便秘也是最常見的胃腸道問題之一，而且在懷孕及分娩或手術后較為常見。如果您懷孕了，并考慮服用某些藥物來緩解便秘，請先咨詢醫生。

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誤區十一：便血是正常的

便血很多時候并不嚴重，不過如果出現便血，您需要通知您的醫生。血液鮮紅通常是由于痔瘡或肛裂。而便秘時用力則是導致出血的原因。但褐色或柏油樣便通常意味著上消化道出血。這種情況通常比較嚴重。

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事實一：乳制品會導致便秘

如果您不耐受乳糖，吃乳制品可能會導致便秘。一項研究發現，乳糖不耐受的兒童易患便秘。大多數乳糖不耐受的患者每天至少會吃一點乳制品。如果少量乳制品會導致您出現便秘，請咨詢您的醫生。

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事實二：誤食口香糖可能會引起便秘

這是真的！但只在極少數情況下發生，而且大多是小孩子無意間吞下口香糖的情況。有時短時間內吞咽大量口香糖會形成腫塊，從而阻塞消化道，尤其是當與其他難消化的東西一起吞下的時候。阻塞會引起便秘。但對于大多數人來說，難以消化的口香糖會通過消化道，并最終像其他很多食物一樣被排出體外。因此，偶爾誤食口香糖并無大礙。

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事實三：度假會引起便秘

旅行會改變您的日常作息及飲食，從而引起便秘。多飲水可避免因脫水而導致便秘，尤其是在乘機旅行時。同時，要多走動，比如，在等待轉機時或長時間駕車旅行中途均需走動一下。其他旅行小貼士：多運動、限酒，以及注意吃水果和蔬菜。

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事實四：情緒會影響排便規律

抑郁癥可能會引發便秘，或加重便秘癥狀。可通過冥想、瑜珈、生物反饋及放松技巧來緩解壓力。穴位按摩或指壓按摩也會有所幫助。另外，腹部按摩有助于使腹部肌肉放松，從而促進排便。

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事實五：藥物會引起便秘

某些止疼藥、抗抑郁藥、降壓藥及帕金森氏癥治療藥都可能引起便秘。攝入過多的鈣和鐵，也能導致便秘。補鈣，尤其是與其他補充劑或粘結大便的藥物同服，也會導致同樣問題。如果您有這方面的擔心，請咨詢醫生。

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事實六：低纖維飲食可能導致便秘

飲食缺乏纖維通常會導致便秘。為了預防便秘，嘗試每天攝入至少20g纖維，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麥產品代替白米飯、饅頭和面食。通過逐漸增加纖維攝取量以避免腸脹氣和腹脹。另外，水有助于纖維排便，因此每天至少多喝2～4杯水。不要指望一夜之間緩解便秘，定期攝入纖維幾天后，您會開始看到有所改善。

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事實七：西梅有助于正常排便

這種小小的干果贏得了巨大的贊譽，被稱之為治療便秘的“天然藥物”。西梅（通常稱為干李子）可以預防或改善便秘癥狀。它們富含不溶性纖維，以及天然瀉藥成分山梨醇。西梅中的可溶性纖維有助于降低膽固醇。而且長期服用西梅也是安全的。對于不喜歡梅子味的兒童，可通過喝西梅汁來代替。

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事實八：飲水會有所幫助

多喝水有助于防止脫水，而脫水則會導致便秘。水分有助于軟化糞便，從而預防并減輕便秘。您可以咨詢醫生每天喝多少水合適。注意要限制含咖啡因或酒精的飲料，攝入過多這類成分會導致脫水。

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事實九：鍛煉能讓您排便規律

缺乏體力活動會導致便秘，而運動有助于腸道蠕動，并減輕壓力。吃完大餐后至少休息一個小時再進行運動，給胃腸道一定的時間來消化食物。然后開始行動吧！每天嘗試幾次，每次步行10～15min。拉伸和瑜伽也有助于緩解便秘。

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事實十：大便軟化劑可作為瀉藥

大便軟化劑可以使糞便從結腸吸收更多的水分從而防止便秘。這樣能防止糞便硬化，軟化的糞便較容易從身體內排出。跟其他瀉藥一樣，大便軟化劑能帶來短期疏解。在合用大便軟化劑與瀉藥或其他便秘治療藥前請咨詢醫生。在某些情況下，醫生會為手術患者開具大便軟化劑，這樣可避免排便時過于用力。某些制劑會聯合大便軟化劑和刺激性瀉藥一起來促進腸蠕動。