健身氣功“形氣相依”基本規律淺析

王言群

健身氣功是自身形體活動、呼吸吐納與心理調節相結合的民族傳統體育項目，講求“形、氣、神”三者的統一，是中國整體觀念在養生保健體育鍛煉實踐中的具體體現。本文圍繞健身氣功鍛煉中的呼吸規律，試圖通過回答“呼吸是什么，呼吸與動作配合有什么樣的基本規律，及其理論依據是什么”等問題，為廣大健身氣功練習者提供一定的理論指導，從而提高健身效率。

呼吸在健身氣功鍛煉中的重要意義

人的生命一刻也離不開呼吸。新陳代謝是生命的基本特征，而“呼吸是機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一”。一旦呼吸停止，生命也將不終結。可見，呼吸是何等的重要。晉代養生家葛洪說：“明吐納之道，則為行氣，足以延壽矣；知屈伸之法者，則為導引，可以難老矣。”

四種健身氣功無一例外的重視呼吸與動作的配合，“形氣相合、形氣相依”是四種健身氣功的共同練習要領。健身氣功·易筋經強調“呼吸要求自然，動息相融，以形導氣”；健身氣功·五禽戲用通俗易懂的語言道出了呼吸與動作配合的重要意義和練習方法：“習練者有意識的注意呼吸調整，不斷體會、掌握、運用與自己身體狀況或動作變化相適應的呼吸方法”。

呼吸運動的生理學理論

有兩方面的生理學理論是理解和掌握呼吸調節規律所必須的：

第一，通常所說的“調息”，或者說“呼吸調整”，其中的“呼吸”是生理學理論中的“呼吸運動”，即“呼吸肌收縮舒張引起的胸廓擴大和縮小稱為呼吸運動”，而不是完全的生理學意義上的“呼吸”。

第二，呼吸運動受呼吸中樞的調節，并且呼吸中樞是由有著不同調節作用的、分布于不同部位的大腦皮層、間腦、腦橋、延髓和脊髓等構成。正是由于各級呼吸中樞的存在，呼吸運動的調節系統分為“隨意的”呼吸調節系統和“不隨意的”自主呼吸節律調節系統。

綜合上述兩個方面的知識，可以清晰的知曉：健身氣功鍛煉過程中“呼吸與動作”的配合是在大腦皮層控制下、通過呼吸肌的收縮舒張來實現的。具體的說，呼吸的深與淺、快與慢，停閉與否，出聲與否，都是大腦皮層控制的，都是隨意的。

呼吸與動作配合的基本規律及其理論依據

第一、呼吸與動作配合的基本規律。

健身氣功是汲取了古時“導引之術”的精華編創而成，導引又被釋為“導體令柔、引氣令和”，這柔軟之體與和緩之氣又是如何相依相存、和諧一致的呢？這個問題的解決就需要對呼吸與動作配合的規律進行闡釋。

本文認為呼吸與動作配合的基本規律是——“緊吸松呼”。肌肉的松和緊是相對而言的。從用力程度的大小來說，最大用力是“緊”，而微微用力則是“松”；從動靜的轉換來說，由“動”到“靜”是“松”，由“靜”到“動”是“緊”；從身體重心的升降起伏來說，重心由低到高是“緊”，由高到低是“松”。

第二、呼吸與動作配合規律的理論依據。

呼吸與動作相互配合的“緊吸松呼”基本規律的理論依據可以從兩個角度來進行解釋：

1、諸如健身氣功、太極拳等中國傳統體育項目都是以“整體生命觀”作為理論基礎的，從“整體生命觀”的角度提出的練習要領是“一動周身動，一靜周身靜”。從神經生理學的角度來講，呼吸與動作協調配合的實質就是要求“呼吸運動神經調節系統”與“軀體運動神經調節系統”的相協調、相配合。換言之，就是控制動作變化肌肉的“緊松”與控制呼吸運動的呼吸肌的“緊松”相協調。這是從“內外合一”和“整體運動”意義上得出的“緊吸松呼”的呼吸與動作相配合的規律。

2、從交感神經和副交感神經相互協調的角度來講。“按分布范圍和功能，神經系統又分為軀體神經和內臟神經”；由于內臟神經的運動神經不受意識支配，因此內臟神經的運動神經又名“自主神經”；自主神經又分為交感、副交感神經兩種。正是由于交感神經和副交感神經對同一器官支配的相互統一、相互協調，才能使得“機體維持正常生理活動和隨時適應環境的變化”。從交感神經和副交感神經興奮引起的生理反應現象來說，可以認為交感神經興奮是“緊”，而副交感神經興奮是“松”。因為，前者呼吸加深加快、心跳加快、骨骼肌血管擴張，是“緊”；后者心跳減緩、血壓下降、呼吸運動減弱，是“松”。生理學研究已經證明：“呼氣時中樞興奮能廣泛擴散到副交感神經系統，吸氣時中樞興奮能廣泛擴散到交感神經系統”，而交感神經興奮是“緊”、副交感神經興奮是“松”。因此，從交感神經和副交感神經相互協調的角度，呼吸與動作相配合的規律也應該是“緊吸松呼”。

小結

健身氣功鍛煉時呼吸與動作配合的基本規律就是“緊吸松呼”。廣大健身氣功愛好者，應該遵循這個基本規律，根據具體動作時身體姿勢、用力程度的大小，切實體會和掌握這一基本規律，從而提高健身效率，提高健身效果。

二十經脈歌

鞠訓文

肺從中府到少商，大腸商陽至迎香。

胃經承泣厲兌往，脾經隱白大包鄉。

心往板泉少沖想，少澤聽官乃小腸。

睛明至陰稱膀胱，腎冒涌泉俞府淌。

新包天池中沖涼，關沖絲竹三焦貫。

童子竅陰互壯膽，大敦期門會成肝。

督脈齦交源長強，任脈會陰上承漿。

帶脈腰線圍一轉，沖脈氣沖胸中散。

陽蹺申脈風府上，陰蹺照海風池傳。

陽維金門向腦鉆，陰維筑賓舌尖爽。

奇與正經不一樣，且勿表里不同臟。

正經氣滿向奇灌，奇反過來將正管。