李學敏
2012年6月14日,全國老年人氣排球交流活動(濰坊賽區)開幕式暨濰坊市全民健身月啟動儀式在山東濰坊隆重舉行,由濰坊市老年體協組織的健身氣功九套功法300人方隊的展演贏得觀眾的陣陣掌聲和高度評價。我是健身氣功·十二段錦方隊的教練員,我們方隊自5月7日組隊集訓,到展演結束,很好地完成了總教練交給的任務。在這次大型社會體育活動的指導過程中,我有一些體會,愿意跟大家分享。
接到任務后,我很看重這次教學機會。盡管健身氣功·十二段錦是我到省里去學習的,平時也一直在家練習,但仍然覺得需要進一步提高。在認真研讀教材、反復觀看教學光盤的基礎上,我做了一份很詳盡的分階段訓練方案,并編寫了輔導材料,包括功法的動作和分解動作名稱、每一個動作的標準次數和所用音樂節奏等,每個隊員一份。根據教學課時,訓練方案大致包括四個階段。我在每一階段都會告訴隊員我們的學習日程安排,讓他們心中有數。
由淺入深,功法配樂同步進行
這次參加展演共10個方隊300名隊員,平均年齡為57歲,我們方隊30名隊員的平均年齡為60歲,其中60歲以上的13人,70歲以上的2人,平均年齡偏大,相對來說學習的難度就大些。根據這個情況,我確定了講課從淺處入手,再逐步擴展教學內容。也就是先講解學習最基本的動作規格和功理作用,讓每一個隊員都知道這個動作的功用,增加學習的興趣,同時樹立起他們的信心。這次集訓的目的是展演,最基本的要求是與音樂合拍、動作整齊。由于十二段錦方隊展演時所處是低位,每一名隊員都在觀眾的視線之內,而有些低頭仰頭側轉前俯的動作無法用常規的“看跟隨”進行訓練,這就要求所有隊員能基本聽懂音樂。所以在隊員掌握了動作的框架后即講解節奏設計,先是用分動名稱、然后迅速轉為用節拍帶著隊員復習。我在講課中盡量做到口令節拍的時長與音樂的時長基本吻合,再接著配上音樂練習,從一開始就進入有音樂的練習狀態,熟悉音樂旋律與節奏。這個過程用了12個集訓日。由于前期準備工作細致且有針對性,大家學起來并不覺得多么困難,而且每天學到的不僅有規范的動作,還有基礎的音樂知識,比如節拍、旋律、樂器等,大家覺得很有趣,學習起來很順利。
在第一個階段,我特別重視第一堂課。集訓畢竟不同于平時站點的培訓學習,是有嚴格的時間限制和標準要求的。我用真誠和努力,讓每一個隊員感受到這將是一次快樂和諧的集訓,充分調動每一個隊員的積極性主動性,因為我知道在愉悅的心情中學習訓練,隊員們會收到事半功倍的成效。另外,這個階段是按站點排列隊形的,想法是方便站點自行組織復習。從面上注意糾正大部分隊員存在的動作規范問題,不具體到個人。
精講細摳,逐漸提升訓練標準
第一階段課程中學練的動作只是個框架,教學中不用記憶每一個動作的細節要求,隨著樂感做動作很少關注動作變形的情況。教學進入第二個階段就可以講解每一個動作的細節,講幾個動作練幾個動作,音樂旋律幾乎可以不再關注,讓大家在音樂中自然將動作規范起來、統一起來。這一階段,是由跟著音樂做動作轉變為動作由音樂伴隨,學練由被動變為主動。隨著課程的精講細講,也就把動作的標準無形中逐漸提高,隊員們一天天在進步,甚至開始初步感受到這套功法帶來的舒適與愉悅,自然也就沒有枯燥乏味之感。
第二階段用了8個集訓日。在這個過程中,我開始觀察隊員的個體表現,包括動作的規范程度和對音樂的熟悉程度,為下一步排定隊形做準備。因隊員都基本掌握了動作細節,我就適時進行了第二次隊形變化,前后左右進行對調。一是讓隊員可以從不同角度看到教練員的動作;二是讓隊員適應隊形的變化及變化后的周圍環境。20個集訓日的朝朝相處,我與隊員每天的課程都是在心情愉悅的氛圍中進行的。
難點單練,構建良好團隊精神
進入第三階段教學,主要是解決隊形與動作整體統一的幾個關鍵問題。這就是,一方面在考慮身高因素的情況下,首先排定方隊四個角的人選;另一方面依據動作規范標準排定前后左右四個邊的人選;再就是從男女搭配、橫排豎列間隔式安排隊員。最后一點是在排定隊形后配上音樂,整個團隊的感覺令人眼前一亮。此時正好總教練巡回到我們方隊錄像,我當天就過去看了錄像,總教練很滿意我們方隊的訓練狀況,但我還是從中看到了存在的問題,開始每天在家剪輯兩個難點動作的音樂,第二天早晨進行單獨強化練習。這個階段有兩個關注點:一個是在盡可能掌握音樂的情況下,進一步強調“看跟隨”形成習慣;另一個關注的就是個體動作的差異性。第三階段用了6個集訓日。
在前期的相處中,大家熟悉了我的教學方法,而且漸漸地有了感情和信任。我的訓練重點也從大面上轉移到個體上,開始直呼其名糾正隊員的動作。我始終強調8個站點30名隊員能湊到一起是種緣分,是朋友,是朋友就應該真誠相待。這種直呼其名的訓練得到了大家的理解與呼應,這讓我很感動。
心理調適,放松情緒準備展演
這個階段用了3個集訓日。每天四至五遍整套訓練,仍讓后排隊員兼做督導,不再著眼于任何一個隊員的動作失誤,也不再強調任何動作的技術規范,運用各種心理調節的方法,讓每一個隊員相信自己已經較好掌握了動作規范,相信自己可以很好地完成展演任務,相信團隊的合作,放松心情表情,輕裝上陣。
這個階段我比較注意最后一課的戰前動員。我告訴大家,要享受跟大家在一起習練的每一天,享受這個展演的過程,臨場都會緊張,不必想結果如何,只要大家快樂,我們就是最好的團隊。
第四個階段所用時間雖然不多,但收到了很好的成效。從現場錄像看,除了我這個領隊有點緊張過度,大家確實做得不錯。
本人從事社會體育指導活動已經有12年,我深深體會到,社會體育指導員應是“全才”,懂管理,技術精,善于溝通,表述清晰,最重要的是要人品好,熱愛社會體育指導工作,真誠和善對待每一位學員。參與社會體育活動的群眾,年齡、性別不同,文化素養、個性修為各異,特別是中老年人群,在脫離了“單位”管理氛圍后,出來參加集體活動,都更期待一種自由寬松的健身環境,也更期待得到尊重;相對應的,和諧的健身環境也才能更好地達到健身的目的。尤其是健身氣功要求三調合一,健身氣功輔導員在教授調身調息功法的同時,有一個很重要的“調心”責任。所以,在整個集訓過程中,不管自己遇到什么樣的事情,都始終保持以微笑面對隊員,以最好的精神狀態面對隊員。尊重隊員,鼓勵式訓練,每天行一個健身氣功禮結束講課,感謝隊員們的辛苦。短短的30天中,不僅使全體隊員在學習中團結、認真,在場上有上佳表現,我與隊員們從陌生到熟悉,建立了感情。
說來也有點得來全不費功夫的得意。我們需要的隊形是六列五排,要挑選六個懂音樂又動作統一的隊員帶著大家練習,確實是件有困難的事情,所以,大部分時間里我都是以鏡面教學法帶著團隊練習,讓隊員有個“跟看隨”的標準。在第三個階段,是講得少練得多,擔心大家太累,也擔心長期的鏡面領練會讓自己失誤,于是靈機一動,采用隔排隔列一對一規范糾正動作、我背面領練的練習方式。這一做法給我意外的驚喜:不練的隊員需要記住我講的動作要領,才能糾正對面隊員的動作,由此也會使他們意識到自己的動作是否存在同類問題,他們是肢體休息腦子不休息,過了一把教練癮;練習的隊員等于有了一個隨身教練,每一個動作細節是否規范是否與教練員統一,都會被注意到,彌補了教練一個人觀察不全面的不足,順帶提高了心理素質。因為前期教學中有很好的心理調適,隊員們都認同糾正動作不是在“挑剔”,而是在“幫助”,大家的積極性特別高漲。
第一次使用這種方法,隊員們看到了很多不足,討論交流了很長時間;以后逐漸地減少,到了集訓的后期,常常是兼做督導的后排隊員笑著對我伸出一個拇指,我則回報他們兩個拇指。
以往的社會體育指導活動,多半是學員“被動”地學,很難形成互動的氛圍,學習效率和健身效果都會受到影響。這個做法讓我豁然醒悟:尊重每一個隊員,調動每一個隊員的積極性,讓他們在“學”的同時也參與“教”的過程,由“要我學”漸變為“我愿學我要學”,有利于強化學員的記憶力,提高學員的技術水平,有利于融洽教與學的關系,增進隊員間的友誼,更好地實現身心雙修的教學目的。