教練與隊員共舞

李學敏

2012年6月14日，全國老年人氣排球交流活動（濰坊賽區）開幕式暨濰坊市全民健身月啟動儀式在山東濰坊隆重舉行，由濰坊市老年體協組織的健身氣功九套功法300人方隊的展演贏得觀眾的陣陣掌聲和高度評價。我是健身氣功·十二段錦方隊的教練員，我們方隊自5月7日組隊集訓，到展演結束，很好地完成了總教練交給的任務。在這次大型社會體育活動的指導過程中，我有一些體會，愿意跟大家分享。

接到任務后，我很看重這次教學機會。盡管健身氣功·十二段錦是我到省里去學習的，平時也一直在家練習，但仍然覺得需要進一步提高。在認真研讀教材、反復觀看教學光盤的基礎上，我做了一份很詳盡的分階段訓練方案，并編寫了輔導材料，包括功法的動作和分解動作名稱、每一個動作的標準次數和所用音樂節奏等，每個隊員一份。根據教學課時，訓練方案大致包括四個階段。我在每一階段都會告訴隊員我們的學習日程安排，讓他們心中有數。

由淺入深，功法配樂同步進行

這次參加展演共10個方隊300名隊員，平均年齡為57歲，我們方隊30名隊員的平均年齡為60歲，其中60歲以上的13人，70歲以上的2人，平均年齡偏大，相對來說學習的難度就大些。根據這個情況，我確定了講課從淺處入手，再逐步擴展教學內容。也就是先講解學習最基本的動作規格和功理作用，讓每一個隊員都知道這個動作的功用，增加學習的興趣，同時樹立起他們的信心。這次集訓的目的是展演，最基本的要求是與音樂合拍、動作整齊。由于十二段錦方隊展演時所處是低位，每一名隊員都在觀眾的視線之內，而有些低頭仰頭側轉前俯的動作無法用常規的“看跟隨”進行訓練，這就要求所有隊員能基本聽懂音樂。所以在隊員掌握了動作的框架后即講解節奏設計，先是用分動名稱、然后迅速轉為用節拍帶著隊員復習。我在講課中盡量做到口令節拍的時長與音樂的時長基本吻合，再接著配上音樂練習，從一開始就進入有音樂的練習狀態，熟悉音樂旋律與節奏。這個過程用了12個集訓日。由于前期準備工作細致且有針對性，大家學起來并不覺得多么困難，而且每天學到的不僅有規范的動作，還有基礎的音樂知識，比如節拍、旋律、樂器等，大家覺得很有趣，學習起來很順利。

在第一個階段，我特別重視第一堂課。集訓畢竟不同于平時站點的培訓學習，是有嚴格的時間限制和標準要求的。我用真誠和努力，讓每一個隊員感受到這將是一次快樂和諧的集訓，充分調動每一個隊員的積極性主動性，因為我知道在愉悅的心情中學習訓練，隊員們會收到事半功倍的成效。另外，這個階段是按站點排列隊形的，想法是方便站點自行組織復習。從面上注意糾正大部分隊員存在的動作規范問題，不具體到個人。

精講細摳，逐漸提升訓練標準

第一階段課程中學練的動作只是個框架，教學中不用記憶每一個動作的細節要求，隨著樂感做動作很少關注動作變形的情況。教學進入第二個階段就可以講解每一個動作的細節，講幾個動作練幾個動作，音樂旋律幾乎可以不再關注，讓大家在音樂中自然將動作規范起來、統一起來。這一階段，是由跟著音樂做動作轉變為動作由音樂伴隨，學練由被動變為主動。隨著課程的精講細講，也就把動作的標準無形中逐漸提高，隊員們一天天在進步，甚至開始初步感受到這套功法帶來的舒適與愉悅，自然也就沒有枯燥乏味之感。

第二階段用了8個集訓日。在這個過程中，我開始觀察隊員的個體表現，包括動作的規范程度和對音樂的熟悉程度，為下一步排定隊形做準備。因隊員都基本掌握了動作細節，我就適時進行了第二次隊形變化，前后左右進行對調。一是讓隊員可以從不同角度看到教練員的動作；二是讓隊員適應隊形的變化及變化后的周圍環境。20個集訓日的朝朝相處，我與隊員每天的課程都是在心情愉悅的氛圍中進行的。

難點單練，構建良好團隊精神

進入第三階段教學，主要是解決隊形與動作整體統一的幾個關鍵問題。這就是，一方面在考慮身高因素的情況下，首先排定方隊四個角的人選；另一方面依據動作規范標準排定前后左右四個邊的人選；再就是從男女搭配、橫排豎列間隔式安排隊員。最后一點是在排定隊形后配上音樂，整個團隊的感覺令人眼前一亮。此時正好總教練巡回到我們方隊錄像，我當天就過去看了錄像，總教練很滿意我們方隊的訓練狀況，但我還是從中看到了存在的問題，開始每天在家剪輯兩個難點動作的音樂，第二天早晨進行單獨強化練習。這個階段有兩個關注點：一個是在盡可能掌握音樂的情況下，進一步強調“看跟隨”形成習慣；另一個關注的就是個體動作的差異性。第三階段用了6個集訓日。

在前期的相處中，大家熟悉了我的教學方法，而且漸漸地有了感情和信任。我的訓練重點也從大面上轉移到個體上，開始直呼其名糾正隊員的動作。我始終強調8個站點30名隊員能湊到一起是種緣分，是朋友，是朋友就應該真誠相待。這種直呼其名的訓練得到了大家的理解與呼應，這讓我很感動。

心理調適，放松情緒準備展演

這個階段用了3個集訓日。每天四至五遍整套訓練，仍讓后排隊員兼做督導，不再著眼于任何一個隊員的動作失誤，也不再強調任何動作的技術規范，運用各種心理調節的方法，讓每一個隊員相信自己已經較好掌握了動作規范，相信自己可以很好地完成展演任務，相信團隊的合作，放松心情表情，輕裝上陣。

這個階段我比較注意最后一課的戰前動員。我告訴大家，要享受跟大家在一起習練的每一天，享受這個展演的過程，臨場都會緊張，不必想結果如何，只要大家快樂，我們就是最好的團隊。

第四個階段所用時間雖然不多，但收到了很好的成效。從現場錄像看，除了我這個領隊有點緊張過度，大家確實做得不錯。

本人從事社會體育指導活動已經有12年，我深深體會到，社會體育指導員應是“全才”，懂管理，技術精，善于溝通，表述清晰，最重要的是要人品好，熱愛社會體育指導工作，真誠和善對待每一位學員。參與社會體育活動的群眾，年齡、性別不同，文化素養、個性修為各異，特別是中老年人群，在脫離了“單位”管理氛圍后，出來參加集體活動，都更期待一種自由寬松的健身環境，也更期待得到尊重；相對應的，和諧的健身環境也才能更好地達到健身的目的。尤其是健身氣功要求三調合一，健身氣功輔導員在教授調身調息功法的同時，有一個很重要的“調心”責任。所以，在整個集訓過程中，不管自己遇到什么樣的事情，都始終保持以微笑面對隊員，以最好的精神狀態面對隊員。尊重隊員，鼓勵式訓練，每天行一個健身氣功禮結束講課，感謝隊員們的辛苦。短短的30天中，不僅使全體隊員在學習中團結、認真，在場上有上佳表現，我與隊員們從陌生到熟悉，建立了感情。

說來也有點得來全不費功夫的得意。我們需要的隊形是六列五排，要挑選六個懂音樂又動作統一的隊員帶著大家練習，確實是件有困難的事情，所以，大部分時間里我都是以鏡面教學法帶著團隊練習，讓隊員有個“跟看隨”的標準。在第三個階段，是講得少練得多，擔心大家太累，也擔心長期的鏡面領練會讓自己失誤，于是靈機一動，采用隔排隔列一對一規范糾正動作、我背面領練的練習方式。這一做法給我意外的驚喜：不練的隊員需要記住我講的動作要領，才能糾正對面隊員的動作，由此也會使他們意識到自己的動作是否存在同類問題，他們是肢體休息腦子不休息，過了一把教練癮；練習的隊員等于有了一個隨身教練，每一個動作細節是否規范是否與教練員統一，都會被注意到，彌補了教練一個人觀察不全面的不足，順帶提高了心理素質。因為前期教學中有很好的心理調適，隊員們都認同糾正動作不是在“挑剔”，而是在“幫助”，大家的積極性特別高漲。

第一次使用這種方法，隊員們看到了很多不足，討論交流了很長時間；以后逐漸地減少，到了集訓的后期，常常是兼做督導的后排隊員笑著對我伸出一個拇指，我則回報他們兩個拇指。

以往的社會體育指導活動，多半是學員“被動”地學，很難形成互動的氛圍，學習效率和健身效果都會受到影響。這個做法讓我豁然醒悟：尊重每一個隊員，調動每一個隊員的積極性，讓他們在“學”的同時也參與“教”的過程，由“要我學”漸變為“我愿學我要學”，有利于強化學員的記憶力，提高學員的技術水平，有利于融洽教與學的關系，增進隊員間的友誼，更好地實現身心雙修的教學目的。