健身氣功·太極養生杖中醫理論詮釋

鐘偉 胡文莉

中醫認為，太極養生杖取意“太極”陰陽和合、天人合一、內外相諧的傳統文化理念，以杖通陰陽表現功法特征，有利于促進全身氣血運行、增強體質、協調各臟腑的功能。本文旨在運用中醫基礎理論對健身氣功·太極養生杖功法及健身效應進行詮釋。

預備勢

本式能起到精神集中，安定神意的作用。兩腳與肩同寬站立，兩腿自然伸直，百會向上虛領，有利于督脈的氣機暢通，從而達到全身放松的狀態，《素問·上古天真論》云：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”這是導引鍛煉的指導思想和基本原理。下頜微收，沉肩、虛腋、松腰、斂臀、凝神靜氣、思想專注這些技術要求有利于體內氣機正常有序的升、降、出、入，給體內創造一個穩態的內部環境，為正式練功做好準備。

第一式 艄公搖櫓

本式具有養心安神，疏通上肢經絡的作用。隨著手腕有節律屈伸運動，可以有效的刺激腕部的原穴。《靈樞·九針十二原》云：“五臟有六腑，六腑有十二原，十二原出于四關，四關主治五臟，五臟有疾當取十二原。”原穴一方面可以判斷脈氣的盛衰現象，可以診斷臟腑病情，另一方面是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能之根本。對手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經有一定的刺激和疏導作用。心與小腸相表里、心包與三焦相表里、肺與大腸相表里。因此，此動作有助于收到養心益肺、潤腸化結、通調三焦的療效。

有節律地，柔和地屈伸手腕動作，還有利于緩解腕部肌肉的過度緊張，減少因工作、生活造成腕部周圍肌肉或肌腱產生勞損的程度，達到疏通上肢經絡、緩解疲勞的作用。

第二式 輕舟緩行

本式具有促進水谷運化、消食導滯、疏肝利膽、通調膀胱、防治肩周病的作用。劃槳撐船突出了手腕的旋轉，進一步加強了對手三陰、手三陽經絡的刺激程度。對肺經、心包經、心經、大腸經、小腸經、三焦經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的效果。

踝關節的屈伸動作有助于加強足三陰、足三陽經絡的刺激程度，對肝經、膀胱經等經氣有調節作用，有利于疏肝利膽，通調膀胱等。此外，肩部的圓轉運動有利于防治肩周病、緩解肩部病痛。

第三式 風擺荷葉

本式具有疏肝利膽、平抑肝陽、促進全身氣血通暢的作用。風擺荷葉主要是通過身體側屈對膽經、沖脈和任督二脈等重要經脈進行有效的刺激。膽經循行于人體的兩側，肝又和膽相表里，隨著杖向體側屈，所以可以疏肝利膽，平抑肝陽。“腹為陰，背為陽”任脈循行人體前正中線上，有“陰脈之海”之稱，刺激陰脈有調節人體陰經氣血。督脈循行人體后正中線上，有“陽脈之海”之稱，刺激督脈對全身陽經氣血有調節作用。疏通任督二脈可促進全身氣血通暢，人體更加健康。根據中醫整脊學實踐及理論，脊柱左右側屈動作可以有效的預防或調理脊柱生理彎曲度的不對稱、不平衡等問題，有效地避免脊柱在形態上的不良變化，從而提高人體的生活質量。

第四式 船夫背纖

本式具有祛風散寒，有效的解除頸、肩、背痹痛，調理臟腑機能的作用。“船夫背纖”左右轉頭，可以有效刺激人體的大椎穴（大椎穴為六陽經的交會穴，位于第七頸椎棘突下，后背正中線上）。人體自然站立，兩手環握杖置于肩上，從大椎穴沿頸椎向上滾動至玉枕穴，再滾動返回大椎穴，具有益氣壯陽的功效。左弓步背纖時，重點按壓右肩井穴；右弓步背纖時，重點按壓左肩井穴，同時上下肢動作和呼吸協調配合，有利于促進全身氣血運行、增強體質。

擰腰、伸膝、蹬腳的背纖動作，既可以增強腰關節、髖關節、膝關節、踝關節的活動度，又可以加強腰腿肌肉的彈性和靈活性，使得人體的機能更加強壯。從中醫學角度看，可進一步有效刺激任督二脈、帶脈以及足三陰、足三陽諸經絡，加強全身氣血運行，強腰固腎。“腎為先天之本”，腎主骨生髓，所以說腰好了，腎自然就好了。

第五式 神針定海

本式具有益氣養神，培元固本的作用。《易筋經》指出：“精氣神無形之物也，筋骨肉有形之物也，必先練有形者為無形之佐，培無形者為有形之輔。若專培無形而棄有形則不可，練有形而棄無形則更不可。所以有形之身必得無形之氣相依而不相違，乃成不壞之體。”對氣的導引和調控應遵循氣在人體生命活動中的規律，即升降出入。此外，手腕隨杖的旋翻運動，彌補了日常工作中多是屈伸活動不足，對預防手腕損傷有積極的作用。

第六式 金龍絞尾

本式具有強腰膝，疏導腎水代謝的作用。本式高歇步時，后交叉腿膝抵壓前小腿后的承山穴（承山穴位于小腿后面正中，委中與昆侖之間，當小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處，主治痔瘡、腳氣、便秘、腰腿疼痛等病癥），可重點刺激膀胱經。中醫經絡學認為，膀胱經與腎經相表里，故此式有利于疏導腎水的代謝，有排毒的作用。以腰為軸左右轉體，有效地刺激了帶脈。帶脈循行起于季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周，帶脈能約束縱行的足之三陰、三陽以及陰陽二蹻脈。因此，此動作有利于全身經脈之氣的調暢。

由于低歇步對下肢柔韌、平衡、力量控制能力提出了更高要求。因此，此式對加強中老年人下肢肌肉的力量，提高平衡能力，對減少小腿肌肉痙攣有一定作用。

第七式 探海尋寶

本式具有溫補腎陽，疏通任督二脈的作用。“探海尋寶”左右轉體、轉頭以及體前屈的抬頭、塌腰的動作，可以有效的刺激任督二脈和帶脈。根據中醫理論，任督兩脈原屬于奇經八脈，因具有明確穴位，醫家將其與十二正經脈合稱十四正經脈。任脈主血，為陰脈之海；督脈主氣，為陽脈之海。也就是說，任督兩脈分別對十二正經脈中的手足六陰經與六陽經脈起著主導作用，當十二正經脈氣血充盈，就會流溢于任督兩脈；相反的，若任督兩脈氣機旺盛，同樣也會循環作用于十二正經脈，故曰：“任督通則百脈皆通”。任督二脈以人體正下方雙腿間的會陰穴為起點，從身體正面沿著正中央往上到唇下承漿穴，這條經脈就是任脈；督脈則是由會陰穴（也有人說是長強穴）向后沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達口腔上顎的齦交穴。任督二脈若通，則百脈通，進而能改善體質、強筋健骨、促進循環，達到健身目的。兩膝伸直、俯身前驅、塌腰的動作，可以有效的拉伸大腿后部肌肉群，提高下肢柔韌性，有利于緩解腰背部肌肉的疲勞和肌緊張。

第八式 氣歸丹田

本式具有引氣回收，培補丹田，增補元氣的作用。《仙經》曰：“腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也”。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。意守丹田，是練功人將意念集中并保持在丹田部位的練功方法，是眾多意守方法中的一種。更確切地講，這種方法屬于意守自身部位類中的意守穴位法。但實際練功時，人們是無法將意念僅僅守在一個穴位上，只能意守在以穴位為中心的一個范圍內。因此，本式具有以意行氣，引氣回收，壯元氣，調和陰陽的作用。

收勢

以上八節功法，通過以形帶意，以意領氣，引導全身氣機的升、降、出、入，促進機體協調運動，精神集中，意念人與天地交流樂融融，由動復靜，鞏固丹田元氣，使身心調節到最佳的放松和平衡的狀態，達到強身健體的目的。

總之，健身氣功·太極養生杖通過以杖導引，引氣運行，養神為先，以形相隨，形神統一的鍛煉，從而達到形、氣、神三為一體的練功境界。在運動的過程中主要強調以腰為軸進行擰、轉、屈、伸等全方位運動，并通過腰部動作有效刺激任督二脈進行運動。腰為腎之府，腎為先天之本，通過正確的腰部運動，并配合呼吸、意念，可以有效的強腰固腎，健脾和胃，扶元正本，促進全身氣血流暢，調節人體的陰陽平衡，增強健身、健美、健康的目的。