你是“缺覺族”嗎?

馬志國

一首“校園歌曲”頗為流行：“出門最早的人是我；回家最晚的人是我；作業(yè)最多的、睡覺最遲的、最累最困的，是我是我還是我……”你聽，這是何等的辛酸與無奈！

來自生活的故事

志強是一名高三男孩。在心理咨詢室坐下之后，他就問：“您說我們一天4小時睡眠夠不夠？”起碼要8小時睡眠，這是不言而喻的，他怎么會提出這樣的問題？原來，志強是個尖子生，但成績排在他前面的還有兩名同學(xué)。進入高三以后，志強決心好好拼搏一場，要超過他們。既然是拼搏就得拿出個拼搏的樣子，首先得抓緊時間。哪里還可以擠時間，只有少睡覺了。于是，他給自己制定了嚴格的作息時間，每天只睡4小時。可是，堅持一個月后，他越來越覺得精力不行了，而且，剛剛過去的期中考試名次也下滑了。

其實志強自己也明顯感到了睡眠的不足，以致交流中情不自禁地吐露心聲：何嘗不想足足睡透一回，可不敢啊！

睡眠本是平常事，在我們周圍，如今卻成了中學(xué)生、甚至小學(xué)生的奢望和期盼。

來自調(diào)查的數(shù)據(jù)

中國青少年研究中心公布了一組調(diào)查數(shù)據(jù)：66.6%的小學(xué)生，77.1%的中學(xué)生睡眠時間不達標；48.2%的中小學(xué)生感覺睡眠不足；23.5%的中小學(xué)生晚上很難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。

共青團黑龍江省委和黑龍江省青少年研究所聯(lián)合進行的一項調(diào)查表明：哈爾濱中學(xué)生中53.5％的人睡眠時間為6～7小時，2％的學(xué)生睡眠時間為4～5小時。尤其值得關(guān)注的是，有3.8％的學(xué)生經(jīng)常失眠，而且睡眠狀況隨年級的增長而越來越差。

山東省政協(xié)委員曾振宇教授調(diào)查得出的結(jié)論是：僅有3%的中學(xué)生每天的睡眠時間達到8小時，77.5%的學(xué)生每天睡6～7小時，高達19.5%的學(xué)生竟然每天只睡4～5小時，中學(xué)生尤其是重點中學(xué)的學(xué)生睡眠長期嚴重不足。

雖然調(diào)查數(shù)據(jù)不盡相同，但結(jié)果一致表明，中學(xué)生的睡眠狀況普遍不好，時間不足，質(zhì)量不好，問題非常嚴重，已經(jīng)到了不能不引起全社會關(guān)注的程度。

來自專家的解說

睡眠是促進中小學(xué)生身心健康發(fā)展的必要條件。在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌。生長激素能加速軟骨和骨骼生長，使人長高。睡眠還是消除疲勞的重要方式，可以保護大腦，恢復(fù)體力，維護身心健康。中學(xué)生正是身心發(fā)育的重要時期，睡眠不足的危害很大，會影響身體發(fā)育，引起免疫力降低，誘發(fā)各種疾病。睡眠不足，還會導(dǎo)致腦功能下降，學(xué)習(xí)時精神不集中，記憶力減退，從而影響學(xué)習(xí)效果，個別的還會誘發(fā)焦慮不安、精神不振等心理障礙。

中小學(xué)生睡眠質(zhì)量不足原因何在？一是客觀方面的。由于復(fù)雜的原因，中小學(xué)生的課業(yè)負擔(dān)過重的問題，不僅一直沒有得到解決，而且有增無減，這是根本原因。一是主觀方面的。中小學(xué)生還不能很好地把握自己，因而感到課業(yè)負擔(dān)過重的同時，又屈從壓力，甚至自加壓力。心理咨詢中了解到，不少中小學(xué)生，特別是畢業(yè)班的學(xué)生，除了完成老師布置的作業(yè)外，還要自己再增加學(xué)習(xí)任務(wù)。于是，只有侵占睡眠時間。而且，晚睡了還要對同學(xué)保密，怕別人比自己更晚，超過自己。令人痛心！再有，不少中小學(xué)生產(chǎn)生情緒焦慮等心理問題，導(dǎo)致失眠等睡眠障礙，影響了睡眠質(zhì)量。

來自實踐的對策

一是采取有效對策。全社會都要關(guān)心中小學(xué)生的身心健康，真正對青少年的未來負責(zé)，采取切實有效的措施，保證學(xué)生的睡眠時間。

二是普及睡眠知識。通過普及科學(xué)睡眠的知識，引導(dǎo)學(xué)生自覺建立科學(xué)睡眠的意識，認識到盲目侵占睡眠時間的危害，保證睡眠時間。

三是進行心理調(diào)節(jié)。求助于專業(yè)心理咨詢師的幫助，及時化解心理壓力，有利于消除失眠等睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。

再有，增加體育鍛煉，也是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量的好辦法。

相關(guān)鏈接

之一：測測自己是不是“缺覺族”？

1.我需要鬧鐘才能準時起床。

2.我每天早上都得經(jīng)過一番掙扎才能起床。

3.我學(xué)習(xí)時經(jīng)常感覺很煩躁且疲憊不堪。

4.我的注意力不能集中，記憶力下降。

5.我在深入思考問題時反應(yīng)比其他人慢。

6.我看電視時經(jīng)常會不知不覺地打盹兒。

7.我經(jīng)常會在周末多睡幾個小時。

8.我需要午睡來補充精力。

9.我可在上床后馬上睡著。

10.我經(jīng)常有黑眼圈。

以上的10個問題，如果你在回答中有超過３個“是”的話，那你就是“缺覺族”成員了，需要及時調(diào)整睡眠。

之二：怎樣讓自己睡個好覺？

1.堅持有規(guī)律的作息時間。

2.睡前不要猛吃食物，特別是刺激性食物。

3.睡前不要喝有興奮作用的飲料。

4.堅持有規(guī)律的身體鍛煉。

5.保持稍涼的臥室溫度。

6.大睡要放在晚間。

7.保持安靜的環(huán)境。

8.選擇一張舒適的床。

9.睡覺之前洗一個熱水澡。

10.不要依賴安眠藥。

之三：如果失眠了怎么辦？

失眠的人常常這樣：一到睡眠時間就硬性地躺在床上，強迫自己入睡，心里總想著怎么才能睡著，唯恐睡不好。只要這樣想，靈得很，你準睡不著。如果轉(zhuǎn)念一想：睡好睡不好，無所謂，由它去。困就睡，不困就隨便做點事。躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻點書。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣一想，入睡反倒容易得多。這是因為總想怎樣才能入睡，實際是刺激了大腦的興奮性，而把這念頭扔掉，隨它去，大腦反而平靜了。于是，人也就容易無意之間進入夢鄉(xiāng)。因此，這個巧治失眠的驗方叫做“欲擒故縱法”。