無汗運動,夏天可以有

唐露

天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，活動一會就可能渾身是汗，這時的體育運動似乎也成了一種“折磨”。難道就因天氣要改變我們長期依賴堅持的運動習(xí)慣？其實，汗水并不是檢驗鍛煉效果的唯一標準，在炎熱的季節(jié)，我們采用無汗運動代替流汗運動，同樣能起到鍛煉的效果。

無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”， 美國《新聞周刊》曾指出，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，對人體健康益處多多。無汗運動比劇烈運動簡單易行，不受地點、時段限制，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。下面推薦幾種無汗運動，供您選擇——

輕松跑

輕體育塑身方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘、20分鐘或是30分鐘等，但運動量不大，全程輕松，這些都是典型的無汗運動。

深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿您的腹部、胸廓和肩膀。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這種練習(xí)可以起到擴胸收腹的作用，同時可以抵御疲勞感，喚醒身體的活力。

四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊、再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

提腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉可以得到良好的拉長鍛煉。

抬頭平衡走

將1小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對塑形脊柱、改善形體具有很好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

做家務(wù)

美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。

編輯/楊麗偉 jtyy6729@163.com