告別“咬牙切齒”，重歸一夜好眠

林一洲

張遠最近睡得不太好，因為常常在半夜被身旁5歲兒子的磨牙聲驚醒。擾了清夢事小，由此對兒子的擔憂更讓他焦慮：究竟什么原因會引起磨牙?磨牙會不會對身體造成傷害?

磨牙害處多

人為什么會磨牙呢?當然不是因為某種強大的仇恨而咬牙切齒。最新理論認為，磨牙是由于大腦控制身體運動的神經系統，在睡眠的時候突然失去控制，興奮起來，啟動磨牙的動作。最新研究發現，磨牙時并不會只有牙齒用力咬，而是全身都會跟著動，只不過唯有磨牙的聲音會被人聽到。當牙齒開始咬起來，其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動，呼吸心跳加快，血壓上升，而且腦波呈現與清醒時類似的波形。

至于為什么腦部會突然興奮引發磨牙，還找不出解答。但在情緒緊張、精神壓力大的時候，磨牙會特別嚴重。但是本來不磨牙的人即使精神壓力大也不會磨，所以。情緒壓力只是造成磨牙的眾多因素之一。

磨牙當然不好，會傷害牙齒。由于磨牙的力量比白天使勁咬的力量還多出好幾倍，甚至可以達到每平方厘米100－150公斤的壓力，就好像拿兩個石頭對磨，對牙齒的損耗遠大于嚼檳榔。

如果夜夜咬牙切齒，牙齒外面那層白色亮亮的牙釉質容易被磨掉，露出里面黃色牙本質，結果會變成又平又短的黃板牙。而且，一旦牙本質暴露在外，牙齒會變得敏感，因為牙本質接近神經，一吃冷熱酸甜的東西，就會不舒服。

不僅如此，磨牙的時候，由于下巴肌肉用力磨動，隔天早上醒來，不但肌肉會酸疼，下巴的顳顎關節可能會發出喀拉的聲響。如果磨得厲害，甚至會改變臉形。因為下巴肌肉被鍛煉得發達，會鼓起來，變成像俄羅斯方塊一樣的方形臉。

睡前避免興奮是根本

磨牙的人大多不知道自己會磨牙，像張遠這樣被磨牙的親人或室友吵得無法入睡的倒是很多。目前還沒有任何方法可以根治磨牙。不過，通過藥物、咬合板、生理回饋器等治療，可以把磨牙的傷害降到最低。

如何不再擾人清夢呢?美國梅奧診所的專家建議磨牙者注意以下六點：

1睡前60～90分鐘，避免劇烈運動。

2睡前避免興奮性飲料，像咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲料。

3戒煙。因為香煙中的尼古丁會刺激神經興奮。

4學習放松身體。特別在入睡前，可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

5每周至少有一次良好完整的睡眠。如果因為工作輪班或家中有嬰幼兒要照顧，盡量每周排出一個晚上讓自己有充足的睡眠。

6營造良好的睡眠環境。避免睡覺時受外界刺激，引發腦部興奮。

那么，磨牙到什么程度就算嚴重、需要看病呢?一般來說，當磨牙聲嚴重干擾他人睡眠或者自己起床時發現下巴、顳顎關節、頭頸部肌肉不適，或牙齒覺得不舒服，就需要找牙醫師檢查確認是不是磨牙造成的。

孩子磨牙怎么辦?

對張遠這樣做了父親的人來說，孩子磨牙比老婆磨牙還讓人擔心：會不會影響牙齒整齊?會不會把下巴磨歪了?

事實上，孩子磨牙不會造成特別大的傷害，通常不需要做任何處理。因為他們臉部肌肉不夠發達，再怎么用力磨，力量都很小，對牙齒和關節影響不大。就算幼童的乳牙有磨損，以后會長出恒牙來替換。而且在青春期以前，下巴的顳顎關節還在快速生長，關節生長修補的速度會比磨牙破壞的速度還快，所以不需擔心關節會受傷。

況且，目前處理磨牙問題的幾種方式，都不適合用在兒童身上。像中樞神經抑制劑的用藥會干擾腦部發育，像戴上咬合板會影響牙齒生長等。一般的，要等到孩子15歲以后，牙齒生長發育接近完成而且穩定，如果仍有磨牙的現象，再考慮向牙醫師咨詢求診。

另外，磨牙與牙齒咬合不正并沒有必然的關系。磨牙的動作是由大腦啟動，和牙齒的形狀位置根本毫不相干。家長們不用為此太操心。