坐的學問

徐莉敏

坐的方法與我們的健康息息相關。想坐出一個健康的身體嗎？坐姿的“三要四不”你就必須知曉。

坐姿“三要”

1．要遵循“三個直角”的原則

如今的白領們，深受頸椎病、腰椎病等疾病的困擾者不在少數，這常常是由于上班時坐得太久又坐姿不良而落下的。那哪一種坐姿是最標準的呢？即是符合人體工學原理的“三個直角”坐姿。

電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直，維持雙腳著地的坐姿。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。而這種標準坐姿，對長時間進行鍵盤工作者來說，是最理想的工作坐姿。

2．要堅持動態坐姿

“三個直角”的坐姿固然標準，但實際上卻很難做到。因為人們會不時地改變姿勢，聽電話時會斜靠，看人時要轉動頭部，為了拿取物品，將椅子向前、向后、向旁邊移動等等。其實這種變化的姿勢更有利于健康。

如果你一個姿勢坐太久，一定要不時變換下坐姿，如向前彎身，或向后倚靠，在二至三種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每坐40分鐘，就起身休息一下，倒一杯水，或去趟洗手間。即便只是舒展了一下身體，都有利于你的骨骼健康，刺激血液循環。

3．要巧用坐墊靠墊

如果條件允許，可以選擇一把可自由調節高度、靠背角度，即舒適又更符合人體工學的好椅子。但往往事不由己，所以我們便可利用坐墊靠墊這些輔助工具，來提高坐的質量。選擇合適的靠墊，可以撐住你的脊梁骨，使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有益處。坐墊還可以讓腰板挺直，收縮盆骨肌肉，達到美臀瘦身的功效。

坐姿“四不”

1．不坐得太深或太淺

有些女性以為，要坐得美，就要坐得淺。其實不然，因為坐得太淺，會坐不穩，長時間也容易感到疲勞。而如果坐得太深，椅子的邊緣會緊貼著膝蓋后窩，因為通向小腿和腳的主要血管和神經都要經過這里，這個部位的擠壓會造成疼痛、麻痹和腫大。所以正確的坐深度應該是：背的下部緊貼著椅子的腰部支撐點，膝蓋后窩和椅子的坐盤邊緣應該留出兩到三個手指的距離。

2．不坐得太高或太低

如果工作久坐，那辦公桌與座椅的高度比例就非常重要。要將椅子調節到相應的高度，使自己不是低著頭或仰著頭工作，那樣無形中會增加頸椎的負擔。

3．不坐得不穩

提倡更健康的動態坐姿，但前提是必須坐得平穩。因為平穩是在坐姿狀態下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動的基本條件。這就需要支撐住兩腳、臀部、后背和前臂，而人體穩定性起源于腳部，所以坐時腳必須平放于地面或放置于堅固的腳凳上，切不可懸晃。

4．不蹺二郎腿

喜歡蹺二郎腿的人不在少數，但這并不有利于健康，因為這會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。此外，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、靜脈炎和其他疾病。

（摘自《現代家庭·生活》2012年第2期）