巧用皮筋提高小學生50米跑成績

張小龍 趙冰

1.起動踩包

目標：發展學生快速反應及快速啟動能力。

方法：學生兩人一組，相距5-6米迎面站好，輔助者兩腳前后開立，前腳踩住皮筋一端保持固定。練習者站立在距起跑線40厘米處，一腳踩住沙包（即皮筋的另一端），聽到“預備”口令后，另一腳向前邁出，腳尖抵住起跑線成站立式起跑姿勢。練習者自行起跑，在后腳抬起的瞬間快速啟動跑出4-5步去踩彈出的沙包。每人2-3次進行交換練習。

場地布置：平坦場地，分組練習。

教學提示：兩人之間的距離可依據學生自身能力及皮筋彈力自行調整。

安全事項：隨機應變，避免沖撞。

2. 行進間高抬腿跑

目標：發展學生步頻，培養跑動中的節奏感，訓練學生正向的動作速度。

方法：將“皮筋圈”拉成橢圓形，若干個橢圓形“皮筋圈”均勻地擺放在長10-15米的跑道或平地上形成醒目的標志線，在兩端5米處分設標志物為起點與終點。學生面對練習場地站在起點處，在發令開始后，學生跑向“皮筋圈”，采用高抬腿的方式以最快的節奏依次跑過每條標志線，并全力加速跑過終點。

場地布置：跑道或平地，“皮筋圈”18-25個。

教學提示：踩在兩條標志線之間，注意節奏。

安全事項：“皮筋圈”移動后將其擺回原位。

3.踩圈跨步跳

目標：發展學生步幅，強化大腿高抬、積極送髖意識。

方法：將15-16個“皮筋圈”等距離沿直線擺在30米長的一條跑道上，學生助跑3-5米后，采用跨步跳的方式一步一圈地跑到終點。

場地布置：跑道上，“皮筋圈”15-16個一組，2組。

教學提示：針對學生能力及性別來增減“皮筋圈”。

安全事項：“皮筋圈”移動后將其擺回原位。

4.連續立定跳

目標：發展速度力量及全身協調用力能力。

方法：將8-9個“皮筋圈”等距離沿直線擺在15米長的一條跑道上，學生依次雙腳跳圈，形成連續立定跳。學生如在跳躍過程中踢亂皮筋圈則重新開始。

場地布置：15米長跑道上，“皮筋圈”8-9個一組，2-4組。

教學提示：針對學生能力及性別來增減“皮筋圈”。

安全事項：“皮筋圈”移動后將其擺回原位。