橡皮筋在山羊分腿騰躍練習中的運用

周翔

在初中體育教學中,體操支撐跳躍教材是借助山羊、跳箱或跳馬等器械來完成練習的。初學者學練分腿騰躍技術動作時,在器械面前往往表現出懼怕心理和畏難情緒,這對學習掌握和改進技術動作,提高動作質量和培養自信心均有較大影響。

橡皮筋柔軟、有彈性。利用橡皮筋作為教學輔助器材來進行分腿騰躍教學，可以幫助學生克服畏懼心理，從而大膽練習，較快地掌握動作，提高學生的練習興趣，增加練習的密度，提高動作質量。筆者就教學實踐中如何運用橡皮筋，幫助學生盡快掌握分腿騰躍山羊中起跳、騰空、分腿等動作及提高動作質量的方法做一個粗淺的介紹。

一、橡皮筋在雙腳起跳環節中的運用

支撐跳躍采用雙腳起跳的方式，練習者在奔跑上踏板后雙腳用力起跳后騰空做出動作，逾越器械，這就需要把水平移動的身體重心迅速轉成向上，因此，起跳直接影響后續動作的完成和質量的好壞。教學實踐中，學生“單起雙落”起跳時常常會出現步伐混亂、單腳上板起跳、上板后不能連續起跳的現象，造成后續動作不連貫并存在安全隱患。

解決方法：在起跳練習中，將橡皮筋兩端牽拉在標志桶上高于地面20厘米左右處，指導學生集體反復練習上步單腳起跳越過橡皮筋后雙腳落地動作，再將兩根橡皮筋分別平行放置于離地面20厘米和40厘米處，指導學生單腳起跳越過低橡皮筋，雙腳落地后快速起跳越過高橡皮筋。反復訓練后，學生對起跳方式逐漸熟練。

二、橡皮筋在第一騰空環節中的運用

學生因懼怕器械，有的起跳后不敢騰空，雙手按住器械起跳；有的騰空高度不夠，身體擦到器械或者是騎坐在器械上，這些現象的發生都是起跳后沒有第一騰空造成的。

解決方法：將橡皮筋兩端固定在活動標志桶上，低于山羊平面放置在器械和踏板之間，起到標識作用，要求學生雙腳起跳后，雙手支撐在遠端的器械上而不觸及橡皮筋，再推手過山羊。隨著技術的提高，橡皮筋的位置逐漸遠離器械，學生的第一騰空逐漸形成。

三、橡皮筋在分腿騰越環節中的運用

學練過程中，學生在逾越器械時，空中分腿環節時常有屈膝、勾腳尖、穿腿等錯誤動作，完成動作成功率低且動作質量不規范。

解決方法：將兩根橡皮筋分別一端固定在山羊側面，另一端固定在活動標志桶上，與器械平面成一定的俯視角度，放置在山羊兩側，提示學生在練習中分腿直，不屈膝，繃腳尖，快推手，橡皮筋起到限制作用。隨著動作質量的提高，橡皮筋的高度逐漸接近器械高度，對練習者的騰空分腿質量的要求也越高。同時山羊的寬度被延長，相當于跳箱的寬度，為今后過渡到跳箱練習做好鋪墊。一種器材兩種用途，也是開發器材多用性的一種嘗試。