踝關節準備活動操

黃輝

踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節扭傷，特別是一些對抗性的體育項目（籃球、足球）。多發生在準備活動時，踝關節的肌肉韌帶沒有活動開，關節的彈性和伸展性較差時，不能適應激烈運動的需要，在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當，踝關節超過了活動的范圍，或者跑跳時腳落地在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個腳掌平穩落地。為了給運動愛好者減少踝關節損傷程度和次數，不再對踝關節扭傷有顧慮，筆者特編三節踝關節操供大家參考。

第一節：前提后翹

預備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍腳跟提起，前腳掌著地，重心落在前腳掌。第二拍，還原到準備姿勢。第三拍，腳尖提起，腳跟著地，重心落在腳跟。第四拍還原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續做4個8拍。

第二節：左右搖擺

預備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍左腳向外翻，重心落在左腳上。第二拍，還原到準備姿勢。第三拍，右腳向外翻，重心落在右腳上。第四拍還原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續做4個8拍。

第三節：全踝運動

預備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍腳跟提起，前腳掌著地，重心落在前腳掌。第二拍，兩腳沿腳外側向外翻。第三拍，腳尖提起，腳跟著地，重心落在腳跟。第四拍，屈膝內扣腳內翻。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續做4個8拍。

注意：口令不能太快，可兩人攙扶做操。