強身健體的轉腰固腎功

趙宗禮

筆者早年為了強身健體，跟著名武術家陳盛甫教授學了點武術。先生諄諄教誨：武術之道，重在活腰。并把活腰作為基本功，單獨反復練習。

中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。常旋轉腰部，可壯腰健腎、固本生精，能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。經常轉腰，鍛煉了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結構紊亂，防治腰椎間盤突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺起到按摩作用，有利于前列腺增生和前列腺炎癥的康復。還可促進胃腸蠕動治療便秘，特別是習慣性便秘。若將轉腰再配合其他壯腰健腎的動作，自然是錦上添花了。

轉腰固腎功分為轉腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動作。分述如下：

一、轉腰

(一)平圈轉法

1.兩腳分開與肩同寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，氣沉丹田。提手胸前，掌心相對，如抱球狀。(圖1)

2.腰椎向左彎，骨盆向左傾斜。呈左高右低狀，上身保持正直。(圖2)

3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上身正直，不可后仰。

4.腰椎向右側彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上身保持正直。(圖3)

5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起。上身不可前俯。

以上幾個動作連續完成，即算一圈。

(二)立圈轉法

1.由平圈轉法4的位置開始，小腹微微提氣內收，腰椎微微后弓，并向左側彎，使骨盆由右傾位置向上，過渡到平圈轉法2的姿勢。

2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過渡到平圈轉法4的姿勢。即為一圈。

可先練平圈轉法，后練難度較大的立圈轉法。初學者，每天正反各轉36次。以后，每天增加10次，直到正反各轉300次。

二、固腎

直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身略后仰，上下踮腳4次(圖4)；上身盡力往前俯，雙手觸地，前后上下踮腳4次。如此反復做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側，拇、食指指向腰眼(腎俞穴)，半握拳叩擊腎俞穴，每側36次，共計72次。(圖5)

三、回眸

直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。向左轉身，回頭，眼睛盡量向左后上方望去，堅持兩三秒鐘，復原(圖6)；向右轉身，回頭，眼睛盡量向右后上方望去，堅持兩三秒鐘，復原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動頸與上身，腰保持正直。

四、后旋

馬步，手提至胸前呈抱球狀，向右側旋轉，眼往右后瞧，右手上舉至頭頂，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。向左側旋轉的動作與向右側旋轉相同，但方向相反。反復做8次。(圖7)

五、沖拳

馬步，雙手握拳平舉，掌心向下。用力拉回右拳，同時，努力沖出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復做16次。(圖8)

六、摩腹

直立，兩腳分開與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時針轉36次，逆時針轉36次。(圖9)

七、橫行

學學螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動雙臂，按節拍有節奏地進行。

八、踮腳

直立，并腳，兩手在臀后交叉。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上顎，提肛；落腳，呼氣，放松。反復做8次。(圖10)

堅持鍛煉，持之以恒，必見奇效。