鼻孔交替呼吸好處多

劉波

生命離不開呼吸。前段時間發表在英國《健康生活》雜志上的一篇文章指出，呼吸有很多種方式，其中，兩個鼻孔交替呼吸，對人體有諸多好處：

讓人精力充沛當你感到精神委靡、疲憊不堪時，只需做幾次鼻孔交替呼吸練習，就能很快恢復體力。

提高大腦活力當你注意力分散、思維混亂時，鼻孔交替呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸，能夠有效激活大腦，讓你表現得更好。

清理肺部每天早晚進行5分鐘的鼻孔交替呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺里大量排出。

穩定情緒當你感到焦慮或亢奮時，通過鼻孔交替呼吸，能很快平復情緒。

消除沮喪當你情緒低落、感到沮喪時，認真做幾組鼻孔交替呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。

改善睡眠如果晚上你不能很快入睡，可以右側臥，慢慢地用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助于安神。

同時調動左右大腦鼻孔交替呼吸能夠充分利用左右大腦，并提高整個大腦的功能。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘；用右手無名指壓住左鼻孔之后，右手拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后用右鼻孔吸氣。可反復進行一兩組。但是，如果你有高血壓等疾病，就不要做憋氣練習了。

三伏養生除濕為要／蘇鳳哲

三伏天天氣炎熱，且雨水多，濕氣大，暑溫夾濕，可以說“十人九濕”。“百病皆由濕為患”是我的導師國醫大師路志正先生提出的一個觀點，自20世紀70年代，路老即研究濕病，經過40來年的總結，形成了一套濕病證治理論。他認為，隨著自然氣候和生活條件的改變，濕病越來越多，是因為濕邪廣泛存在，如大自然的雨水霧露之濕稱為“天濕”，居處濕地為“地濕”，還有飲食所傷的“人之濕”。天濕、地濕為外界之濕，人之濕為內生之濕。一般說內濕容易招來外濕，外濕久了可以導致內濕，濕最容易傷脾，故濕氣重的地方，脾胃虛弱的人居多。

濕是人體水液代謝失常的病理產物，濕聚可生痰，痰阻則生淤，痰淤是心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的病理基礎，所以可以說大部分疾病都是由濕引起的。因此在夏天暑濕盛的時節，防濕、除濕是預防疾病的第一要務。下面談一談怎樣來防濕、除濕。

良好的心態有助健康

良好的心態、放松的心情是戰勝疾病的法寶。心情緊張、過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷，脾虛則生內濕。

合理運動有助除濕

防濕、祛濕的最佳運動方式是微動四肢，也就是輕微地活動四肢，使身體的陽氣慢慢恢復，濕氣逐漸散去。不可劇烈運動出大汗，這樣水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。

科學飲食巧妙除濕首先要避免大量飲酒、大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內濕，久之形成濕盛體質，又處在濕氣較盛的環境中，就會發生濕病。如何改善這種體質呢?最簡單的方法就是吃姜。生姜可以溫脾陽、散寒濕、和中發表，也是防暑祛濕、散寒解表的良藥。可以每天早晨吃兩片生姜(也可用醋泡上五六天后食用)，慢慢地你的濕盛體質就會有所改變了。還可常喝荷葉茶、吃薏米茯苓粥等。三伏天應常吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水魚蝦、豆制品等以清熱利濕，少吃煎炸厚味或過咸過辣的食品。其他如綠豆粥、紅豆粥、蓮子粥、粳米粥、糯米粥、荷葉粥等，要經常結合食用，能解暑祛濕，驅除你體內的濕氣。

一旦得了濕病是很不好治愈的，尤其在暑濕盛的夏季，防患于未然最關鍵。下面教你最簡單的祛濕食療方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水；中午可吃些炒山藥、百合，涼拌銀耳等；晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮的粥或紅豆粥，綠豆粥也可食用。總之，一日三餐不要忘記祛濕。