高血壓病人安度盛夏“七要”

王燕

炎炎夏日，酷暑逼人。患有高血壓的中老年人常會出現情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動等癥狀，若不及時糾正，有的病人還容易因“熱”誘發腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞。那么，中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢？醫學專家指出，中老年高血壓病人夏季保健應注意以下幾點。

一要防脫水。夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓形成，增大了心肌梗塞、腦卒中的風險。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利于降低血液黏稠度，多飲水還可以促進新陳代謝。

二要飲食清淡。中老年高血壓病人應遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則，定時定量，不過饑過飽，以清淡飲食為主，每日的鹽攝入量應控制在6克以下，若是三伏天，出汗多，可適當增加到8克。少吃貝殼類海產品，盡量不吃動物內臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高，加重病情?？蛇m當吃些禽肉、魚、蛋、奶及豆制品，以補充優質蛋白質。每天除了五谷雜糧外，可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。

三要科學使用空調。老年高血壓患者使用空調必須注意科學合理，一般來說，室內與室外的溫差不要太大，以不超過8℃為最好，盡可能減少進出空調房間次數，以免溫差的變化使腦部血管反復收縮和舒張而發生意外。定時通風換氣，保持室內空氣潔凈，空調器的過濾網要定期清洗。

四要適量運動。有不少中老年高血壓患者過夏天，怕天熱出汗而懶于活動。殊不知，堅持適度的體育鍛煉，是一種良好的血管體操，可使血管壁的彈性增強，提高大小血管收縮和舒張功能，能有效地改善小血管的痙攣，對降低和維持血壓穩定十分有利。高血壓患者在夏天時，不管天氣有多熱，都應該動一動。關鍵在于控制運動的強度和運動時間。應選擇節奏較慢、動作柔和、強度較低、時間較長的全身運動，如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、健身操、上下樓梯、騎自行車等。

五要保證正常睡眠。夏天老年人往往睡眠欠佳，易導致夜間血壓升高，從而加重對心腦血管的損害，大部分病人常在深夜發病。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠。夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護心腦健康。

六要調控好情緒。夏日氣候炎熱，常引起肝火上升，脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張，使血壓進一步升高。因此，中老年高血壓患者在夏天一定要調控和駕馭好自己的情緒，保持情緒穩定和良好的心境，避免負性情緒影響。焦躁不安時，可做深呼吸，慢呼慢吸氣時柔和平緩，意守丹田，連續幾次后可使心態恢復平靜祥和。此外，聽聽如行云流水般的輕音樂，看看引人發笑的相聲、小品，練練書法、繪畫，和好友對弈、閑聊等，都有助于放松身心，愉悅情緒，血壓也就會自然而然地下降。

七要調整降壓藥物。夏天天氣炎熱，周圍血管擴張，外周阻力減小，大部分病人血壓也就相對降低。同時，夏天出汗多，血容量減少，出汗多排出鈉鹽多，也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好，心情煩躁而導致血壓升高，因此病人一天中血壓可出現較大的波動。故應經常測量血壓，調整藥物劑量，保持血壓穩定。