你有晚睡強迫癥嗎

陸雅坤

微博這一新興網絡媒體悄然走紅，應運而生這么個笑話：一朋友去看中醫，大夫囑托他每晚十一點必須睡。隔一周，諸癥未除，復診。中醫號脈，正色道：還是晚睡，以后十一點前不睡就不要來看了。朋友大驚，感嘆祖國醫學真是博大精深。大夫又道：你凌晨01：14分以后才睡覺。朋友弱弱的問：能號得這么準呀？大夫說：我關注了你的微博。

像笑話中這樣的“晚睡強迫癥患者”并不在少數。無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。

養成晚睡習慣的原因

●精神世界需要與信息社會的龐大信息量同步

習慣晚睡的人，往往是年輕、有活力、與信息社會共同成長的一代人，在各種信息在網絡上充斥，且實時更新的時候，他們與信息同步的需求便會要求他們延長在網上瀏覽信息的時間，即便這些信息可能只是與朋友的交流、笑話和視頻等非及時性的信息。

●白天的生活節奏和時間安排不足以滿足自身愛好

生活節奏加快、工作強度加大，使越來越多的城市人缺少自由時間，沒有足夠的時間和空間去發展自己的愛好。只有在夜深人靜的時候，才能重溫一下喜歡的電影、喜歡的游戲，來緩解自己對白天枯燥工作的不滿。

●工作和學習需要

社會競爭日益激烈，追求進步的年輕人希望利用業余時間更多拓展自己的技能。考證、學外語、考學歷……利用工作時間去學習恐怕是不合時宜，只好利用晚上的時間，而不少人都認為，夜深人靜的時候，學習效率會比較高。即便不是本職工作外拓展技能的需要，不少年輕人為了在自己的工作崗位上盡快做出成績，在行業中嶄露頭角，都加班加點的工作，以圖進步。這個原因要數以上三種中，最積極的了。

●內心空虛沒有目標

當然，也有比較消極的因素。也有一部分人對自己的生活、學習并沒有足夠的興趣和目標。在夜晚不愿意睡覺，實際是對第二天工作、學習的逃避。

無論是以上哪一種原因，“晚睡強迫癥” 恐怕都還不能準確歸類為一類疾病，只能說是一種現象。

晚睡的害處

●晚睡與心情

這里要有一分為二的觀點。很多人晚睡是為了尋求心理的滿足，只有夜深人靜時一個人做點自己喜歡的事，才格外地充實、投入。從這個角度考慮，晚睡能夠給人好的心情。可是，晚睡后還要迎接第二天的早起，睡眠不足卻容易引起第二天的狀態不良、情緒不佳。

●晚睡與眼睛

夜間用眼與白天相比，眼部更容易疲勞，眼睛視力活動所需要的營養素更多。習慣晚睡的人，尤其是晚上在較暗的燈光下看書、看電腦、看電視，或是躺在床上看手機，容易造成用眼過度、眼部疲勞、眼壓過大，對眼球和眼周肌肉的保護是極為不利的。如果熬夜后有眼部水腫、眼袋、黑眼圈、視力下降等癥狀，那么熬夜已經對你的眼睛造成傷害了。

● 晚睡與皮膚

經研究表明，90%以上的皮膚問題與睡眠和日曬有關。睡眠時間不足或睡眠質量不高，對皮膚新陳代謝、上皮細胞的健康、皮下蛋白的持水性、彈性都有不利影響。長時間這樣，會導致皮膚干燥、暗沉、皺紋、長斑等問題。

●晚睡與內臟

人體的內臟經過一白天的工作，幫助身體消化、吸收、利用營養物質、解毒、清理身體垃圾。在夜晚，五臟六腑都需要充足的時間進行休整。中醫理論認為晚上11點起，肝臟腎臟等器官逐漸進入休息時段。這時睡眠能保護內臟。

如何改善晚睡強迫癥

●認清利害

首先要辨明自己晚睡的原因及因此導致的后果，權衡利弊。如若是因為工作需要、生活習慣而晚睡，并不會影響第二天的工作效率和情緒狀態，同時不會影響個人的身體健康。若是漫無目的、消極的晚睡，不僅不能創造任何價值，倒可能對身體和情緒有負面影響，最好還是給自己積極的暗示，拒絕晚睡。

●心理矯正

認清自己晚睡習慣的原因和和可能導致的后果，就該及時給自己正向的心理暗示，讓自己可以積極的休息，以飽滿的狀態迎接第二天的工作和學習。方法上可以把自己將要做的事列出來，從中勾選出自己興趣的選項，在對未來的期待中入睡。也可以暗示自己，早睡是對自己身體的尊重和關愛，身體發膚手指父母，不能因為自己的任性，而損害自己的身體。

●營養干預

對不可避免的晚睡，和有晚睡習慣，正在調整中的朋友，為了減少晚睡對身體的損傷，建議在飲食上進行干預。具體可以注意以下幾點：

1晚餐時間

最好設定在理想睡眠時間的前三個小時左右。經過三小時的消化，內臟壓力不大，血糖血壓較穩定，適合輕松睡眠。

2晚餐不宜過飽也不宜太少 晚餐過飽，不利于夜間消化道的休息，積食在消化道中，反而不利于睡眠。晚餐過少，睡眠時血糖不足，有饑餓感同樣不利于睡眠。

3增加維生素A（β-胡蘿卜素）的攝入

維生素A（β-胡蘿卜素）是眼睛進行感光活動必不可少的營養素，夜間光照有限，雙眼對維生素A的消耗較多，晚睡的人要注意補充維生素A（β-胡蘿卜素），主要的食物來源有動物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。必要時可以補充魚肝油（VA）或β-胡蘿卜素制劑。

4注意補充維生素B2

它在維持眼睛的正常色覺方面起到重要作用。同時也對預防結膜炎、皮膚炎癥有重要作用。主要的食物來源也是動物肝臟。在牛奶、雞蛋中含量也比較高。

5在日常膳食中還要注意維生素C的補充

維生素C是一種典型的抗氧化維生素，對于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化的現象，維生素C有預防作用。維生素C還能幫助皮下合成膠原蛋白，減少因熬夜引起的皮膚問題。此外，維生素C還有增強免疫力的作用。

6注意補水

如需晚睡，應及時補充水分，維持干凈、更新的體液環境。

7結合身體鍛煉

增強抵抗力。