選對枕頭 預防頸椎病

楊湘英

患頸椎病的原因是多方面的，頸部長時間處于不適合姿勢是原因之一，這即可能性是工作或娛樂中頸部長時間處于不適位置，也可能發生于夜間睡眠中，枕頭不合適是重要因素之一。合適的枕頭有利于維持人體脊柱正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。一個成年人，每天有1/4～1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，在選擇枕頭上應該注意以下幾點：

合適的高度

枕頭過高：會使頸部壓力過大，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，容易發生骨質增生，引起落枕、頸椎病。

枕頭過低：會破壞頸椎正常的弧度，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸。枕頭過低還會使頸部與肩部在醒來后出現酸痛，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

所以枕頭不宜過高或過低，以能維持人體生理曲線為佳，一般講，仰臥于枕頭上，枕頭高以枕中央受壓狀態下8～15厘米為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2，而在枕的兩端應比中央高出10厘米左右，因為側臥時，肩部在下墊起，會使頸椎彎曲，增加枕兩端高度可消除這一不良影響。

有研究認為，按照中國人的體格，枕頭的合適高度：

① 仰臥位頭后枕：6±1厘米；

② 仰臥位頸部枕：11±1厘米；

③ 側臥位臉側部枕：13±1厘米。

合理的硬度

枕頭過硬，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服。

枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，不利于睡眠，且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

良好的質地

對頸椎病的治療來講，枕芯的質地也是一個很重要的因素，枕芯要有柔軟感和較好的彈性（若枕頭彈性過強，頭部不斷受到外加彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷）、透氣性、防潮性、吸濕性等。

可選用的枕頭材料：

● 鴨絨。保暖，質地柔軟，適合冬天、體質虛寒者。

●蒲絨。質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

●綠豆殼。主要用于夏天，通氣性好，清涼解暑，如果加上適量茶葉或薄荷則更好。

●蕎麥皮、稻谷殼。價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

●有條件者可選用慢回彈的枕芯，這是最好的，但相對價位比較高。

綜上所述，一個好枕頭應具有以下特點:曲線造型符合頸椎生理彎曲；枕芯可以承托頸椎全段，使頸肌得到充分的松弛和休息；枕芯透氣性良好，避免因受潮而加重頸部不適。

有以下情況的應及時更換枕頭：

● 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

● 枕頭失去彈性。

●枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

很多人說，這樣選擇枕頭比較麻煩，其實市場上有些成品是符合上述要求的，但是魚龍混雜，質量良莠不齊，有時需要專業人士指導。