健康快樂看奧運

劉江峰

第30屆夏季奧運會在英國倫敦開幕了。據一份統計資料表明：在電視、報紙、網絡等媒體中，超過九成的被訪者熱衷于通過電視來觀看奧運會比賽。倫敦和北京有七八個小時的時差，時差無疑是我國人民觀看比賽直播的一大困擾。如果整天熬夜看奧運肯定對身體健康是有傷害的，尤其是一些老年人和患有某些疾病的患者更應注意。在此告訴熱心的體育迷們，看奧運會的八項注意：

合理安排收看時間 奧運會的全程時間表在電視報上已刊登出來，可根據自己的喜好，標出自己要看的比賽，同時注意轉播時間，合理安排。

睡眠要充足 每天要保證充足的睡眠，早晨起床后，要做適量運動。午飯后，最好睡上2個小時。只有充足的睡眠，才能使身體的生理狀態逐漸恢復正常。看完比賽后再補一下睡眠，別疲勞上班、上課和開車。

控制情緒，切忌過分激動 應調息靜心，情緒不要過分激動，以防意外。這一點對患有心腦血管疾病的老年人尤為重要。要保持平和心態看比賽。過度的緊張、興奮會刺激人體內交感神經，并且使體內腎上腺素分泌增加，使心跳加快，血管收縮，血壓突然升高，易引起高血壓伴動脈硬化患者腦血管破裂而發生腦卒中，冠心病患者會因心肌缺血而出現心絞痛，甚至心肌梗死。

適當活動 看電視累了不妨做做操：①坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重復4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。②坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動。重復30次。此動作可促進全身血液循環。

不要邊吃邊看電視 邊吃邊看電視會使胃腸道蠕動受限，不利于食物的消化吸收和膽汁排泄。

別忘護眼 看電視時，眼睛與熒光屏的距離要合適。熒光屏距離眼睛越近，眼睛就越容易疲勞。電視機放置高度一般以熒光屏中心高度比觀看者眼睛稍低一些為宜。看電視1小時后，最好有短暫的休息，可以閉目養神，也可以按摩眼眶周圍。室內若有弱光照明，如開一個3瓦的小燈泡，可以減輕小而亮的熒光屏與周圍的黑暗背影形成的強烈對比，有利于保護視力。

飲食要合理 看電視時，視紫質消耗較多，會引起視力衰退或眼病。合成視紫質的原料主要是維生素A和蛋白質，因此要多吃些牛奶、禽蛋、動物肝、魚類、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、豆制品、紅棗、甘薯、蘋果、橘子等。另外茶中的咖啡堿能興奮中樞神經，有助于消除疲勞。

不要長時間看電視 長時間久坐看電視，易造成下肢麻木、疼痛、水腫等。加上長時間凝視閃爍的屏幕和活動的圖像，可引起頭昏、頭痛和疲乏等癥狀。