健康心臟“金指標”

李濤

心臟健康與哪些健康指標最密切？美國《男性健康》雜志最近載文，介紹多位專家總結的“健康心臟四大關鍵指標”及專家具體建議。

一、膽固醇：壞膽固醇(LDL)低于130毫克/分升，好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。

措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質柑橘黃甙，可以使LDL水平降低17%；2.將核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。吃核桃可使HDL水平提高9%。

二、血壓：低于120/80毫米汞柱。高血壓會增加中風、心臟病發作、心衰和腎衰竭危險。

措施：1.緩解壓力；2.睡前服用阿司匹林。高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱；3.睡前靜思。經常這樣可使舒張壓降低3.5%。

三、靜息心率：每分鐘65次。靜息心率是預測長壽的更佳指標，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高3倍。

措施：1.積極鍛煉。經常進行低強度心肺運動者，每周增加1～2次較高強度運動，可降低靜息心率；2.間歇交替鍛煉。每周3次，每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。

四、空腹血糖：低于100毫克/分升。糖尿病會增加心臟病、腎病和眼病危險。研究發現，空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。

措施：1.減肥和舉重；2.吃黑巧克力。意大利研究發現，以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量，兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。