談如何加強足球運動員心理素質培養

梅 華 安

(廣州現代信息工程職業技術學院，廣州 510663)

良好的心理素質是足球運動員應具備的競技能力之一，因為實際的足球比賽中，考驗的不僅僅是足球隊員在技能及體能方面的高低，更重要的是雙方球員在心理素質水平上的較量。由于現在學生的心理素質比較薄弱，容易受到各方面壓力的影響，從而情緒低落，進一步影響到比賽的結果，因此，如何加強他們的心理素質訓練，提高他們的心理承受能力，使其以良好、健康的心理素質積極地參加比賽，就成為足球教學中的一個難點。

1 心理素質在足球比賽中的作用

心理素質是一種由先天以及后天因素相互作用而形成的一種綜合素質。心理訓練和身體、技術、戰術、智力和作風訓練構成了現代足球運動訓練的基本內容。現代的足球比賽比拼的不僅僅是良好的身體素質和技戰術方案，最主要的還是依賴于運動員的心理素質，因為運動員的心理作用會影響自身肌肉運動和消耗能量的多少。如果比賽時心里緊張，那么就會消耗掉更多的能量，致使體力下降，從而影響比賽的發揮；另外，運動員在比賽處于膠著狀態，不分上下時，容易引起心理上的異常活動和緊張，產生注意力不集中、萎靡不振、失去信心等現象，直接導致比賽的失利。所以，具備良好的心理素質才是進球以至贏得比賽的前提。

2 足球運動員的心理特征

足球運動員，尤其是青少年足球運動員的感情很豐富，他們對于獨特、新穎、多樣的訓練方法很感興趣，在比賽時表現得過于興奮而易沖動。如果教練員在平時的訓練過程中不能善于引導，對心理素質訓練重視不夠的話，就會造成運動員不能正確認識什么是正常興奮，什么是過度緊張，缺乏自我抑制和調節能力，從而影響比賽結果。

2.1 要具有敏銳的判斷能力

由于足球運動自身的運動規律和特點，要求運動員在完成基本的技戰術要求的同時還要形成和具備對空間知覺、時間知覺、運動知覺的準確性,包括對球的判斷,注意的集中、分配、轉移，思維的敏捷性、靈活性和正確性等心理能力或心理品質。運動員的注意力始終高度集中,并在任何情況下都能做出正確的判斷和及時的選擇。

2.2 要具備自我調節能力

情緒是人對客觀現實的主觀反映。足球運動員的情緒特點是受主觀因素和足球運動本身的特點所控制的。足球比賽的對抗性、競爭性和激烈性,是造成運動員情緒鮮明、強烈的直接原因。如球隊大比分領先,勝券在握,常常會出現輕松愉快的情緒；反之會出現焦急、泄氣等悲觀情緒。可見比賽中擁有穩定的情緒和良好的心態,才能使運動員的技戰術水平得到更好的發揮。

3 培養足球運動員心理素質的措施

過硬的心理素質是可以通過后天的努力培養出來的，但并不是簡單的一兩堂心理課就可以解決的，需要一個長期積累的過程。

3.1 心理訓練與體能、技戰術訓練相結合

足球運動是一項綜合性運動,它把身體素質、技術、戰術和心理要素融為一體。在比賽中,良好的身體素質是運動員支撐技術和戰術的發揮，準確反映戰術變化的基礎，如果身體素質不達標，那么在比賽中就容易產生疲勞、受傷和注意力不集中的現象，影響比賽的發揮。因此足球運動員要練就持久的耐力、速度及靈敏度。另外，由于足球運動沒有一種動作技巧是固定不變的，需要運動員根據場上即時狀況進行組合,這要求運動員有高度的協調性和準確性,而這其中，心理因素的影響是很關鍵的，所以要求我們平時教學時要把心理素質培養貫穿于整個訓練過程的始終。

3.2 加強模擬實戰訓練

模擬訓練實際上就是努力創造出與實戰比賽場景一樣的條件，培養隊員賽前的感知能力，從而達到提高實戰心理能力的一種訓練方法。有意設置和正式比賽相類似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等)，讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽。如在訓練比賽中，教練員可以故意制造一些錯判、誤判或反判，使運動員產生急躁、埋怨等情緒，以至思想不集中，影響到技、戰術水平的發揮。賽后教練員應及時總結，讓他們吸取經驗教訓，逐漸培養他們成熟的比賽心理。這樣不僅可以提高運動員對于比賽對手的適應能力,而且對運動員克服心理緊張,增強信心,保持良好而穩定的情緒等大有裨益。

3.3 加強運動員賽場注意力的訓練

在足球比賽中，運動員往往由于其他念頭影響出現注意力不集中的問題，從而喪失整個比賽的優勢。造成運動員注意力分散的因素，除了身體因素和環境因素以外，最主要的還是心理因素。因此幫助運動員學會集中自己的注意力，對于整場比賽的勝負具有非常重要的意義。當隊員受到裁判員的錯判、漏判和反判時,也會影響隊員的注意力和情緒,因此教練員在平時的訓練中主要教育隊員絕對服從裁判員,不計較裁判員的判罰,不受裁判員的干擾和影響,訓練時可有意識地布置裁判任務,在比分接近或關鍵時刻“故意”漏判、錯判甚至可反判,以鍛煉隊員的意志和情緒的控制能力。隊員平時經受了各種“刁難”和“磨練”后,在比賽中再遇到類似的情況,就能不受外界的干擾,以穩定的情緒和高度集中的注意力參賽。

3.4 加強運動員的自我控制能力，提高自信心

在心理素質訓練中加強運動員的自我控制調節能力訓練是克服臨場不安和緊張沖動情緒的有效辦法。一個優秀的運動員除了具備良好的體能和技術外，還要具備很強的自信心。而自信心是在比賽時超常發揮贏得比賽的關鍵，是建立在運動員正確的自我評估之上的。因此，在平時訓練或正式比賽過程中要注意加強運動員自信心的培養。尤其在技、戰術訓練時，要求技術動作規范精準，戰術配合默契到位。如出現技術問題時教練員應及時指出技術存在的主要問題，同時啟發運動員如何掌握、運用好此技術，并鼓勵運動員開動腦筋苦練，以達到規范、精準的要求。如發現戰術配合問題時，教練員首先指出問題在哪里，進而剖析此戰術核心組合部分，闡明怎樣去實現同伴之間的協同行動，把握戰機，提高戰術配合質量。通過教練員的啟發、鼓勵，逐步增強運動員的自信心，使運動員相信自己具有優秀運動員的典型特征，堅信自己能成為稱職的足球運動員。

3.5 培養運動員積極進取的心態

積極的心態是運動員應具備的一種自我激發的素質。具備這種素質的運動員是敏捷的，他們在比賽場上的積極主動性往往會影響到其他的運動員，從而為贏得比賽創造條件。而積極性的培養離不開領隊和教練員的模范帶頭作用，許多青少年運動員喜歡模仿，有心理崇拜，教練員應當用實際行動把積極的思想觀念傳授給隊員，影響他們認真積極地對待訓練和比賽，并在平常教學訓練當中采用激勵的方式對積極性投入大的運動員給予精神獎勵和物質獎勵，激活他們的積極性，使積極性在訓練中發揮最大價值。而作為運動員應該做到在被教練員批評時要主動想到教練員為自己好，控制自己不生氣；比賽失誤后總結經驗，堅定信心看到希望；遇到不公平對待和誤解要學會寬容和諒解；隊友水平高于自己時放下嫉妒，學會祝福、感恩和學習，培養團隊精神和自豪感；對于技不如己的隊友要無私、關心、幫助和共同進步。強迫自己放棄負性思維，積極看待挫折，是培養良好性格的重要手段。

3.6 樹立高尚的人生觀和價值觀

這一點是做人的根本，產生智慧的源泉，也是提高運動員綜合素質，培養優秀運動員的思想基礎。培養奉獻意識、團結意識、集體主義精神，使每個運動員從思想最深處認識到，善良、正直、無私等人本身擁有的所有優良品質，是快樂的源泉，是聰明和智慧的源泉，是成為優秀運動員的先決條件和必備條件。

4 結語

綜上所述，一場比賽能否取得好的成績與我們日常的訓練是密不可分的。從比賽的本質來講，它不僅僅是兩隊單純技術或體能上的對抗，而是誰的心理素質過硬，誰贏得幾率就大一些。因此，要想讓足球運動員擁有良好的心理素質就必須采用科學的訓練方法和手段進行心理訓練，并加強思維能力和自我調節能力的訓練。但是，我們也要看到，足球運動員心理素質的提高是一個漫長的過程，不是一朝一夕的事情，需要我們從一開始就要打下良好的基礎。

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