怎么才能戒掉手機癮

郭老師：

您好！

一年前，我開始用手機看小說，到現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成不管是上課、走路、吃飯、同學(xué)聚會，還是該睡覺的時間，都拿著手機看小說。而且看的都是一些言情小說，對我并沒有什么實際的幫助。

每次拿起手機，什么計劃都被拋到腦后了。我知道這樣很不好，也曾下決心改過，但每次只要自習(xí)或者學(xué)習(xí)幾分鐘后就又摸出手機了。就算刻意不帶手機或者同學(xué)幫我糾正，也沒辦法把注意力放到學(xué)習(xí)上，而且走神得更厲害。

因為這樣，我對自己很失望，但就是不知道應(yīng)該怎么做。我現(xiàn)在總覺得自己不管做什么都不會成功，因為我控制不住自己，甚至一度懷疑自己有心理方面的問題。希望您能幫幫我，感激不盡！

Jenny

Jenny：

你說自己很難克制，拿起手機就自動進入“看小說”的狀態(tài)。我想起周圍的一個朋友，微博出了點問題要申訴，只有一頓飯的工夫，可是她坐立難安，一會兒掏出來看看，一會兒發(fā)短信求救，直到問題解決，一切才恢復(fù)常態(tài)。

沒錯，這個世界上有很多人和你一樣，被手機所提供的便捷卻無關(guān)緊要的功能給困住了。癥狀和你相似，無論是開會、吃飯、走在路上，甚至是睡覺時間，只要有一條微博、一封郵件、一個QQ呼叫，他們立刻就欣然赴會，完全控制不住自己。所以，手機癮不止你有，其實很多人都有，不過表現(xiàn)方式不同罷了。

弗洛伊德說過，人會本能地追求快樂、回避痛苦。因此，當面臨不愉快、不輕松，或者需要意志勇氣來解決的問題時，人們會傾向于先做些輕松好玩的事。所以，現(xiàn)實生活中你會看到很多人在開始工作前，會先玩會兒游戲、喝杯咖啡、看會兒雜志、發(fā)會兒呆，總之，做些最無關(guān)緊要的事情，給自己熱熱身，然后才有決心開始一項大工程。我想，你用手機看小說是不是也基于此。學(xué)習(xí)有些枯燥勞累，偶爾看看小說會讓自己覺得放松一些。無奈情況有點跑偏，當你用一件事情放松自己的時候，這件事情慢慢變成了你的主業(yè)，把本來要做的事情從時間表里擠了出去。

你在來信中提到，你下過很大的決心，也做過很多努力，比如刻意不帶手機，或者讓同學(xué)幫忙糾正，可是都沒辦法克服這個壞習(xí)慣。看得出，你對自己很負責，很想從這種狀態(tài)中抽離出來，不過沒找到切實可行的方法，所以一次一次地重新陷進去。那么，你有沒有想過，這個讓你一再陷進去的事兒，究竟能帶給你怎樣的心理滿足？這種滿足感在現(xiàn)實中能不能得到？一個行為的背后，絕不僅僅是這個行為本身。你沒有說自己的學(xué)業(yè)進展如何，也沒有說人際關(guān)系怎樣，更沒說父母給過你怎樣的支持，不過我想，如果你能清楚自己在小說中尋找什么的話，可能會幫你找到現(xiàn)實中的心理缺口，然后回到現(xiàn)實，把缺失的那部分找回來。

要戒掉一種習(xí)慣，最好的方法就是開始另一種習(xí)慣。不過在開始之前，最好了解之前的習(xí)慣是如何開始的，自己為什么如此偏愛。當你從心底認識它并找到可替代的方法之后，它本身就沒那么具有誘惑力了。給自己訂個計劃吧。你的遠期目標是什么？你想成為一個什么樣的人？如果想實現(xiàn)你的理想，目前最需要完成的重頭戲是什么？在這個重頭戲面前，你沒有躲藏的可能。

可以想想，除了用手機看小說，還有什么能讓你放松下來的方式。當然，讓它僅僅是一種手段，而不是你的全部，還需要自制力。每個人都有自己的消遣方式，但有自制力的人會在適當?shù)臅r候切斷它，讓自己進入預(yù)設(shè)的軌道，當計劃完成的時候，再啟動消遣的項目來犒勞自己。可是，如果你因為缺乏自制力而放任自己，那么，那些學(xué)業(yè)、理想，你想要成為的自己，只會離你越來越遠。

郭韶明