走路走出健康來

白領小麗最近一直覺得胃口不好，容易疲勞，早上看鏡子，臉上的氣色也很差。請中醫(yī)診脈，說是亞健康。專家給了小麗一劑既省時間又能保健的鍛煉處方：走路！堅持走路上下班；此外，每周至少專門走路2次，每次不少于30分鐘。走路時心率保持在心率+年齡=170左右，以鍛煉后微微出汗為佳。小麗聽從專家建議，成為眾多“走班族”中的一員，不久就發(fā)現(xiàn)自己的氣色明顯好轉，身材也變苗條了。

多走路 好處多

中醫(yī)認為，人在走路時，全身經脈會跟著一起活動，達到活動關節(jié)，舒筋活血，促進新陳代謝之功效，對預防下列疾病有很好效果。

防心臟病 早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

防大腦萎縮 美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，還會讓記憶力減退的幾率降低50%。

防糖尿病 研究表明，每周堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，能降低42%。

有益腸胃 走路可使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)吸收能力，提高免疫力。

預防下肢靜脈血栓 走路使雙下肢肌肉收縮、舒張，如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，加上足踝部得到充分活動，有利于預防下肢靜脈血栓。

減少頸椎病 步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節(jié)的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯效果。

正確的走姿很重要

含胸、彎腰、背著手溜達、手揣在兜里、兩臂緊貼在身旁等走路姿勢，讓經脈得不到很好的舒張。此外，這些走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。

外八字走路有礙陽經，使肝、脾、腎臟氣血緊張、血流不暢，影響大腦血液的供應；內八字走路則影響膽、胃和膀胱的經絡，這些經絡均在脊柱的周圍，易造成脊柱周圍的氣血不暢，同樣影響大腦的血液循環(huán)。

正確的走姿，歸納起來為四個要點，重要的是將四個要點協(xié)調成一個動作才可。

上體伸展 上體正直，下巴前伸，高抬頭，就像頭頂有根繩吊著身體似的。兩肩自然向后，雙手大幅擺動，可以使肺部吸入更多的空氣。輕微呼吸時腹部略有起伏，說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)，可減輕腹腔臟器對腰的負擔。

伸直膝蓋 展開膝蓋，上體稍向前傾且后腿蹬，前腿膝蓋自然伸直。前腳向前邁出時，同一側腰也向前運動，腰與腿要有效配合。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖 前腳著地時需腳跟先著地，身體重心落在腳跟上，然后由腳跟向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖。值得注意的是，腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重。身體重心移動是流暢進行，前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出，支撐體重的點是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

擺胳膊 擺動胳膊時，以大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，肘部自然伸屈。

走路的最佳時間

9：00～11：00這個時間段，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。人經過進食豐富的早餐、補充適量的水以后，人體內臟各器官已經進入正常工作，正適合人們走路運動。

15：00～21：00，是人體陽氣最充足的時間，此時大氣中的氧氣含量也相對較高，最適合外出走路健身。值得注意的是，晚飯后半小時再去走路較好。因為進食后立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化吸收。