如何進行羽毛球的身體訓練

“身體訓練”是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能、代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的；在羽毛球運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

一、不同年齡羽毛球運動員的身體訓練

1． 少年兒童的羽毛球身體訓練

少年兒童羽毛球運動員正處于身體生長發育階段，肌肉力量不足，特別是小肌肉群未完全發育成熟，因此，少年兒童羽毛球運動員身體訓練應根據兒童生理、心理固有的特征，結合羽毛球運動特點，有的放矢進行。少年兒童作為羽毛球運動的后備力量，對培養體育后備人才具有非常重要的意義。

實踐證明，適當的運動負荷量能使少年兒童在羽毛球運動訓練中，得到童趣、得到樂趣，產生對羽毛球運動的興趣和愛好，更有利于少年兒童自覺地增加專項體育運動負荷量，提高自身運動技術和體能運動的訓練，培養良好的體育運動意志品質，這是每個教練員在各項訓練中所應采用的主要方法。

2． 加強腿部爆發力練習

目前少年羽毛球運動員所測試的5項專項身體素質反映了多種素質能力：速度耐力、上下肢協調性、腹肌力量耐力、專項速度和靈敏性。這在其他運動項目是罕見的，這說明羽毛球運動員要有全方位的出擊能力，同時還要具備快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，具體而言，向各個方向的跨步、蹬步、跳步、蹬跨步、起跳等各種步法動作以及變速、變向等掙扎能力，無一不需要以強大的腿部爆發力作為物質基礎。

3. 訓練方法多樣化

少年兒童正處于生長發育的重要時期，他們的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處于逐步形成和發展提高階段。在這個階段少兒的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差，因此在進行身體訓練時應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術動作和基本戰術為主，使學生熟練掌握正確的技術動作和正規的運動方法，為以后的專門訓練打好基礎。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時，還應注意運動量不能過小，以免起不到運動訓練的效果，失去了小學羽毛球訓練的意義。如小年齡的運動員在某些素質上比大年齡的運動員稍強，但這不意味著今后可放松身體訓練。隨著球齡增加和技術訓練比重增加，應使各項素質與技術水平獲得同步提高。

二、根據羽毛球的特點，科學合理地進行身體訓練

羽毛球運動是一項比較激烈的球類項目，其特有的觀賞性、娛樂性、鍛煉性使人們對它特別青睞，根據羽毛球運動技術特征，科學合理的進行羽毛球身體訓練。

1． 增強體質

羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。扣殺需要力量；在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時（多半是被動情況）又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

2. 培養意志

羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經常遇到這類情況，即運動員出現了“極點”∶喘不上來氣、身體無力、眼前發黑、感覺自己再也堅持不下去了。這種現象不是一方出現，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現，甚至幾乎是同時出現（如一個球打了很多回合），這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在于再堅持一下之中。那么靠什么去堅持，就要靠頑強的意志品質和堅定的信念。即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你將不會很好地完成該項練習，使練習中應該產生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。

責任編輯 邱麗