早晨起床養成這些好習慣

1． 適當賴一會床

人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬于半睡眠的狀態，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變得比平時慢。醒來后，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態，可能出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3-5次懶腰，待身體恢復正常狀態后，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

2． 攤開被子晾一晾

很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，這并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，其組織器官可產生大量的代謝廢物。若有感冒、肺炎、放屁等，污染更會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。另外，人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，會使被子不同程度地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上難以盡快散發。如果起床后立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子里，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子里朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。待洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。

3． 喝一杯溫開水

晨起一杯溫開水，不僅補充人體夜間所失水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

要注意的是，早上起床別喝涼白開。人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導致人體發生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會大傷人體的陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病癥，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的開水或蜂蜜水，不要喝涼水。

4． 按摩頭部和面部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑，抵御風寒能力增強。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦的作用。

摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數應相等；對于高血壓者，從上往下抹面的次數應更多；對于低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。

5． 排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來后都去廁所，久而久之，可養成習慣。

如排便不暢，可捻壓“虎口”這個穴位促進排便。“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替。因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，所以堅持這個習慣有助于排便通暢。

6． 心理暗示

早晨是一天中最美好的時光，這個時候，可以對自己的心靈進行激勵。告訴你兩種獲得好心情的方法，讓你開心減壓。

音樂喚醒：鈴聲大作的鬧鐘會讓神經受傷。一個輕松的起床儀式很有必要，比如選張喜歡的CD，用上音樂定時，美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。

為自己做頓早餐：有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。下決心明天早起半小時為自己做頓可口的早餐吧！這將帶給你精力充沛的一天。