預防亞健康的“十字”方針

亞健康狀態是機體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態，是指在內外環境不良刺激下引起的心理、生理發生異常變化，但未達到明顯病理性反應的程度，也稱“灰色狀態”、“病前狀態”、亞臨床潛病期等。調查顯示，人群中真正健康和患病者不足1/3，有2/3以上的人群都處在健康和患病之間的過度狀態，即亞健康狀態。

亞健康處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，預防亞健康是世界衛生組織（WHO）的一項全球性健康策略。 預防亞健康有“十字”方針，即“平心、減壓、順鐘、增免、改良”。

1.平心，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒。

2.減壓，即適時緩解過度緊張和壓力。

3.順鐘，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠。

4.增免，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力。

5.改良，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上預防亞健康狀態發生。

那么怎樣才能做到遠離亞健康，成為一個健康快樂的人呢？

保持積極樂觀的心態，不斷提高心理素質，正確對待各種壓力。

一個人的健康跟心態有非常密切的關系，如果我們有一個樂觀、積極、穩定的好心態，那么高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥，就都不算什么大病了，同時我們還會得到幸運之神的垂愛。如美國運動員阿姆斯特朗是癌癥并且廣泛轉移（即睪丸癌、肺部轉移、大腦轉移）患者，醫生說死亡概率超過99%，存活的希望小于1%，治與不治都一樣。但他說他想治，他相信自己能好，他很樂觀，醫生說什么他都配合，結果竟然真治好了，并且連續得了7次環法自行車賽世界冠軍，真是奇跡。布什總統知道后深受感動，親自特批，任命阿姆斯特朗為美國總統癌癥委員會副主任，免費周游美國全國，用他的精神感召美國人，癌癥不可怕，轉移不可怕，只要你有好的心態，有必勝的信念，沒有什么是不可戰勝的。

再看看馬寅初老先生和冰心老人。馬老先生活到102歲，寵辱不驚，閑看庭前花開花落，漫觀天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100歲，世事滄桑心中定，胸中海岳夢中飛，有這樣的心胸度量，活到百歲，不成問題。

養成良好的生活習慣，做到勞逸結合。

適量運動，尤其要多參加戶外活動。每天保證一定運動量。陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉，運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。同時保證充足的睡眠，睡眠好，能迅速恢復免疫力，提高人體對疾病的抵抗力。

戒煙限酒。

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素。吸煙不但給本人帶來危害，而且還殃及子女及周圍人。

喝酒對人體的傷害是全面的，尤其空腹喝酒傷害更大。首先喝酒直接傷肝，其次喝酒傷胃，消化不好，體質就差，也容易感染其他病。喝酒還會傷害心臟、脾臟、胰腺，容易引起高血壓、心血管病、中風和胰腺炎。喝酒也會傷腎，造成前列腺炎，影響性功能。

養成良好的飲食習慣，保證合理的膳食和均衡營養。

中國營養學會建議中國人合理膳食8條指南：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。

如此，才能減少疾病，遠離亞健康！

（摘自《大眾健康》）