我國青少年游泳運動員體能訓練的研究

靳 鋼

游泳是一項古老而又煥發著現代氣息的體育活動。據史料記載我國早在春秋時期就開展了相關的游泳活動——泅水，而隨著現代泳池在英國的出現，游泳項目成為了第一屆奧林匹克運動會重要的比賽項目，現代游泳運動經過了百余年的發展，現已成為最具觀賞性的體育項目之一。游泳的項目特征不僅要求運動員的技術細膩、實效還對運動員的體能提出了更高的要求，游泳技術是運動員取得好成績的關鍵而體能則是運動員在比賽中合理運用技戰術的基礎，是完成技術和戰術配合、全面發揮競技水平的根本保證。對青少年游泳運動員體能的訓練是掌握與運用游泳運動技術和戰術的基礎，是獲得優異運動成績的前提和必要條件，是游泳運動訓練的重要內容。隨著青少年游泳運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，加強對青少年游泳運動員科學系統地體能訓練也就更加重要。

1 加強青少年游泳運動員體能訓練的必要性分析

1.1 科學、全面的體能訓練能使青少年運動員更好的適應現代游泳發展

游泳專項體能訓練交織著訓練學、生物力學、運動生理學、生物化學等眾多領域的最新科技成果，是提高現代游泳運動技術水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競爭中，人們對優秀人才的選拔和培養也更加關注，誰擁有雄厚的高質量的游泳后備人才基礎，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭的事實。青少年游泳運動員體能水平是掌握與運用游泳運動技術和戰術的基礎，青少年訓練工作的質量和水平，在未來的競爭中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，必須加強對少年游泳運動員科學系統地體能訓練，抓好青少年的專項體能訓練，使其能夠適應現代游泳發展的需要。

1.2 體能訓練有助于青少年運動身體的全面發展，為提高專項技能打下基礎

青少年正處于運動素質發展的敏感期，各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，在運動素質發展敏感時期對運動員進行系統的、持續的不同負荷的刺激，會使運動員的身體不斷產生各種適應的變化，有效地改善身體各器官系統的機能水平。同時，體能訓練可以克服心理障礙，磨煉出運動員頑強拼搏的意志品，保障運動技術在戰術運用中充分發揮，彌補運動技能的欠缺，也是培養運動員適應大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發展，為提高專項素質和技戰術打下良好的基礎。

1.3 科學地體能訓練能有效預防運動損傷，延長運動壽命

有目的、有針對性的科學化、個性化體能訓練，是保持不同個體相關肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發展的必要手段，能夠有效地提高運動員內臟器官，特別是心血管系統和呼吸系統的機能，增強肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運動器官的功能，并使中樞神經系統機能得到改善。在國外，體能訓練早已科學化，并成為運動員自覺的必修課。世界游泳強隊對體能訓練都非常重視，而我國游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負責技術訓練，又負責身體素質訓練和球隊的日常管理，難以對青少年游泳運動員進行科學合理的訓練。同時，教練員對體能訓練的認識也存在偏差，對訓練量與強度模糊控制，過于注重技術的要求，致使訓練手段不科學，使得過度訓練現象始終存在，導致運動損傷經常發生。因此，科學地運用體能訓練預防游泳運動損傷，不僅能有效地協調青少年運動員技能與體能的協調發展，還可以更好地發揮運動員的潛能，延長其運動壽命。

2 我國青少年游泳運動員體能訓練存在的弊端分析

2.1 訓練理念存在著一定的誤區

長期以來，我國在技能主導類競技體育中一直處在世界領先地位，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是錯誤的認為“體能”是影響我國專項競技運動水平的主要問題。這樣就出現了各級運動隊對于“體能訓練”過分重視，甚至出現了個別體能主導類項目“體能測試”制度，出現了“體能”與“技術”分割的、脫離的現象，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的現象。而茅棚認為，“訓練大方法具有普遍性，訓練小方法是具體的”。運動成績的提高，不但取決于“訓練大方法”的理論認知和操作，還取決于“訓練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術”分割、脫離是一種錯誤的認識。同時，多數教練員認為體能訓練在游泳的平時技術訓練中已經覆蓋，這也是一種錯誤的認知。重視技術訓練輕視體能訓練是我國青少年游泳隊普遍存在的現象，教練員認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣僅解決了速度素質和速度耐力素質的問題，而力量耐力和基礎力量訓練沒有保證，嚴重影響了青少年運動員的整體水平的提高。

2.2 訓練方法、手段比較單一

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和負荷。訓練手段確定了機體的刺激部位，而訓練負荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓練手段和負荷的安排是否科學合理才能確保體能訓練的最終效果和訓練方向發展。我國青少年游泳體能訓練中普遍存在訓練方法、手段單一。如力量訓練時以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負重練習和抗阻練習，其它方法、手段練習則很少;對速度的訓練只注意反應速度、動作速度和位移速度的訓練，而忽視了只有結合專項特點進行水中特點的速度訓練才是專項運動所需的;陸上耐力訓練多采用田徑式長跑，忽視了力量耐力(肌肉耐力)和速度耐力，田徑式長跑訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足游泳項目特點的高強度的有氧代謝;對柔韌素、力量等其他身體素質的訓練時往往忽略與專項相結合，個別教練對青少年運動員在訓練時，進行大力量訓練，這樣會影響青少年靈敏素質的發展。

2.3 體能訓練缺乏系統性、計劃性

科學、系統的體能訓練是取得最佳訓練效果的必要條件。人體對訓練負荷的適應必須通過機體自身的各個系統、各個部分肌肉的變化，逐步地實現。因此，游泳體能訓練只有長期系統性、計劃性、科學性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運動素質發展敏感期，體能訓練有其特殊性，需和成人訓練有所區分。由于我國青少年游泳運動員的體能訓練大多沒有專業的體能教練，訓練是主教練負責制，訓練任務由主教練在訓練前臨時分配給助理教練，這勢必造成體能訓練的隨意性、盲目性。而泳壇強國的體能教練對于每天的訓練內容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時根據訓練中出現的情況和問題做記錄，對運動員力量訓練的每一個細節都做出了精心的指導。在這些方面我國教練員比較欠缺。

2.4 不注重訓練數據的采集和訓練的監控

體能訓練的根本目的是要提高運動成績競技水平。要解決這個問題，教練員不僅需要科學的訓練安排、科學的恢復手段，還需要科學的訓練監控。我國青少年游泳教練員在體能訓練中往往只注重訓練的內容和數量，對體能訓練產生的效果并沒有明確的數據和科學有效的監控。美國、澳大利亞等國家有著良好的游泳項目傳統，游泳體能訓練積累了大量訓練數據，有些方法值得我們借鑒，有訓練數據的支撐，也就減少了訓練的盲目性，增強了訓練的科學性。國內的青少年游泳運動隊一般沒有配備專門的體能訓練師，很少對體能訓練進行監控，即使有，也多為訓練后監控，缺乏運動中監控，對體能訓練監控沒有形成規范化和制度化，訓練監控與訓練本身嚴重脫節，很容易引發一定的傷病，使體能訓練本身不但沒有起到積極的促進作用，反而干擾和阻礙了訓練工作的正常進行。

3 結語

體能是游泳項目競技能力發展和發揮的先決條件，沒有高度發展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮高超的技戰術。所以，加強我國青少年游泳運動員的體能訓練，全面提高運動員的體能水平就顯得尤為重要。然而，青少年時期是生長發育的敏感期，是發展身體素質，基本技術的重要時期。在青少年游泳運動員的體能訓練中，遵循遺傳規律，科學合理地在素質發展敏感期搶先誘導使各項素質得以提高。教練員、運動員要加強學習與交流，掌握當今游泳運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高對體能訓練重要性的認識，并要結合游泳運動的專項特點，制定出科學，合理的訓練方案有效地指導訓練實踐。通過各種途徑的培訓學習，提高教練員對專項體能訓練重要性的認識，加強相關知識(包括訓練知識、青少年的生理知識、營養學知識等)的學習，針對每個隊員特點制定出相適合的體能訓練計劃，做到區別對待;正確把握游泳運動項目的競技制勝規律，根據游泳專項需要的速度、力量、耐力、柔韌等素質進行科學、合理的訓練;要注重訓練數據的采集和訓練的監控，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控。我國的游泳運動水平要搞上去，必須加強游泳運動員的后備力量建設，把游泳體能訓練與科學化訓練理論相結合，用科學的理論來指導青少年游泳運動實踐。

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