自由游抬頭在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

王 穎

(唐山市體育運動學(xué)校，河北唐山 063000)

一、前言

自由游抬頭在游泳訓(xùn)練中經(jīng)常應(yīng)用。但大多數(shù)教練員只是作為一種調(diào)節(jié)的訓(xùn)練手段，其實自由泳抬頭游，對改進技術(shù)，加快動作節(jié)奏，提高游泳速度是一種非常好的訓(xùn)練方法。

二、研究對象和方法

(一)研究對象:8－9歲男女運動員20人。

(二)實驗方法(實驗時間為二周):

1.陸上模仿練習(xí)

原地站立體前屈，軀干與腿成90°，抬頭兩眼向前看。兩臂作自由泳移臂劃手的連貫?zāi)７戮毩?xí)。感覺兩臂在體側(cè)有如兩只車輪不停轉(zhuǎn)動。

2.水上站立模仿練習(xí)

淺水中站立作自由泳模仿練習(xí)，要求兩肩浸于水平面，頭抬高度以下巴壓到水面為宜。兩肘高抬作自由泳前后空中移臂水下劃水的模仿練習(xí)，熟練為止。

3.水上自由泳配合抬頭游

要求:蹬離池壁后把頭抬高以下巴壓住水面為準(zhǔn)，兩眼望前，高抬肘節(jié)奏快，腰桿挺直，兩腿高抬頻率打水作25米快速游。如:4*(10*25m)每4*25米作一次低頭規(guī)范動作游，目的是有所比較。

三、研究結(jié)果與分析

(一)自由泳抬頭游能改進運動員水下體位下沉

在游泳中要獲得較快的游速，與人在游泳中的身體位置有關(guān)。人在水中的位置要呈流線行，而流線形在流體力學(xué)上分析，是阻力最小的形狀。要保持俯臥在水面的流線形，必須保持軀干整體平直。特別是腰背部肌肉群要收縮。這對于優(yōu)秀運動員是輕而易舉的事情，對于初學(xué)游泳的兒童，由于技術(shù)不成熟，訓(xùn)練水平低，專項力量差，要做到以上要求，是有一定難度的。造成身體位置下沉的主要原因是腰背部肌肉松垮，兩腿打水速度不夠，前進速度和升力難以克服身體的重量。從解剖學(xué)角度分析，頸部肌肉群和腰背部肌肉群在用力上有著相關(guān)的作用，頭頸肌肉群緊張有力，背部腰部肌肉群也同樣緊張用力。所以采用抬頭快泳的自由泳，頭頸部肌肉群處于緊張狀態(tài)，背部腰部肌肉群相應(yīng)的也緊張，軀干便自然變得挺直，身體位置自然升高，從而減少了游進中的阻力，加快了前進的速度。

(二)自由泳抬頭游能夠改進移臂技術(shù)和前交叉的配合技術(shù)

自由泳抬頭游能清楚地看到自己的移臂技術(shù)、入水角度和抱水動作。由于抬頭游影響了兩肩的轉(zhuǎn)動，移臂就增加了難度。只有高肘提臂兩手才能提出水面。由于兩肩轉(zhuǎn)動角度少了，兩臂入水自然近了。為了不影響吸氣，兩臂必須迅速劃水，否則頭就下沉，為了吸氣加快移臂和劃水節(jié)奏，拖肘的劃水技術(shù)，前交叉的配合得到了改進，形成了一種快速連貫的技術(shù)風(fēng)格。

(三)自由泳抬頭游能在短時間內(nèi)迅速提高主副項速度

自由泳抬頭游，頭的位置較高，而且是抬頭呼吸。運動員必須加快劃水節(jié)奏和加大打腿力量，增加打水頻率提高游進速度，稍有減慢速度，重心和浮心便會下跌，阻力增大，速度減慢。唯有保持快節(jié)奏高速度的配合技術(shù)，才能保持較高的身體位置，減少前進阻力。通過兩周的抬頭快速自由泳練習(xí)，一種新的技術(shù)風(fēng)格形成了。形成了快速移動的條件反射，促進了主副項的速度。

(四)研究結(jié)果

研究結(jié)果:試訓(xùn)20人技術(shù)都有很大的改進，50米自由泳平均提高了30多秒。見下表1:

四、結(jié)論

(一)自由泳抬頭游可改進身體軀干松垮。前交叉配合，拖肘劃水，形成平臥水中較高的身體位置，流線形前進。

表1 實驗結(jié)果

(二)自由泳抬頭游加快了移臂劃水的節(jié)奏，增強了打水的力度，加快了打水的頻率，形成了快速連貫的配合技術(shù)。

(三)自由泳抬頭游在短時間內(nèi)迅速提高了主副項的速度，形成了快速運動的條件反射。

［1］《游泳》，人民出版社，1991 年版

［2］田麥久，武福全等.運動訓(xùn)練科學(xué)探索［M］.人民體育出版社，1998年

［3］王汝英等.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.人民體育出版社，1985年

［4］《運動解剖學(xué)》、《運動生理學(xué)》等體育學(xué)院通用教材，人民體育出版社，1998－1999年

［5］馮偉權(quán)，翁慶章.血乳酸與運動訓(xùn)練應(yīng)用手冊［M］.人民體育出版社，1990年