技巧啦啦操拋接中扣肩接轎技術與訓練方法探析

倪 潔

（南京旅游職業學院，江蘇 南京 211100）

技戰術分析

技巧啦啦操拋接中扣肩接轎技術與訓練方法探析

倪 潔

（南京旅游職業學院，江蘇 南京 211100）

技巧啦啦操拋接中扣肩接轎技術是技巧啦啦操不可缺少的一部分。通過分析拋接技巧中扣肩接轎動作技術要領，探討扣肩接轎的訓練方法，提示扣肩接轎訓練的注意事項，才能在今后的訓練中更好的教學與訓練。

技巧啦啦操；扣肩接轎技術；訓練方法

1 前 言

技巧啦啦操是一個團結合作的運動項目，其中拋接是以多個底座隊員用手將一個尖子隊員拋向空中，再接入手中。拋接是技巧啦啦操中重要的組成部分之一，也是技巧啦啦操最精彩的一部分。拋，就是通過全身的力量將尖子隊員用手拋至空中。有拋就有接，接有很多種，包括單人接、雙人接、多人接。在多人接中，其中一人運用了扣肩接轎技術。扣肩接轎是為了保護尖子隊員落轎后頭部和肩部不會因滑落而落地受傷。只有對扣肩接轎動作技術有更深刻、更具體的認識和理解，才能提高訓練和比賽中拋接的穩定性，并在比賽中取得更好的成績。本文對技巧啦啦操拋接中扣肩接轎技術訓練方法進行探析，這樣更有助于技巧啦啦操運動得到科學、持續、快速的發展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

技巧啦啦操扣肩接轎技術與訓練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過中國期刊網、超星圖書網、南京體院圖書館等多種渠道，獲得有關參考文獻。

2.2.2 錄像分析法通過實踐訓練，參加各種比賽，各種渠道獲得拍攝的錄像，對扣肩接轎動作要領進行分析。

2.2.3 訪談法對南京體育學院啦啦操教練江山老師、華東師范大學啦啦操教練周燕老師及其他院校的啦啦操教練和啦啦操隊員進行咨詢訪談。

3 結果與分析

對技巧啦啦操扣肩接轎的動作要領、訓練方法和注意事項三方面進行研究分析。

3.1 扣肩接轎動作要領分析

3.1.1 保護人站位方位：一組拋接配合一般是由4個隊員組成，一個尖子隊員，兩個抱扣軀干接轎隊員，一個扣肩接轎隊員。尖子隊員降落時身體與地面平行，兩個抱扣軀干接轎隊員相向而站，扣肩接轎隊員的站位應在尖子隊員降落時頭頂與地面垂直的位置。保護人站位最重要的就是要正確地判斷自己的方位。站姿：扣肩接轎隊員接轎時兩腳前后站立，前腳站于兩個抱扣軀干接轎隊員后腳平行處，三腳成一直線。

3.1.2 接轎前準備當尖子隊員雙腳離開拋轎隊員的手面拋向空中后，扣肩接轎隊員就要做好接轎準備。首先，雙臂以尖子隊員的方位為中心伸直，指尖向上，五指并攏，掌心向內成倒八字打開，兩臂距離與肩同寬；其次，兩腳前后站立，兩腳距離在30 ～ 50cm之間，后腳腳尖掂起，重心放于前腳上，雙腿伸直，時刻做好主動迎接尖子隊員的準備。

接轎前準備的重點是將尖子隊員拋出手后，雙臂就要向上伸直，注意力高度集中，時刻準備接轎。

3.1.3 接轎中位移接轎位移是在接轎前根據尖子隊員降落時的位置移動身體準備接轎。在拋接動作中，尖子隊員拋出后位置都會出現偏差，這就要要求扣肩接轎隊員及時正確地對尖子隊員的降落方位做出判斷，并快速準確地移動到正確接轎方位。

在接轎位移時，最重要是注意力集中，思路清晰，動作迅速，快速到位，保證尖子隊員的安全。

3.1.4 接轎和緩沖接轎后緩沖保護是為了減輕對尖子隊員后肩背部的沖擊。當尖子隊員降落時，扣肩接轎的隊員就要伸手在最高點迎接尖子隊員，雙手觸碰到尖子隊員的雙肩后，主動將手伸入對方腋下，先屈前臂，再以大臂帶動前臂，將尖子隊員拉至胸前含胸屈臂扣緊；同時重心由前腳移至兩腳中間，雙腿順慣性半屈下蹲，保持自身平衡。

接轎后最重要是主動伸手將尖子隊員拉至胸前扣緊。緩沖時，要含胸彎腿，頭向尖子隊員頭部方位反方向閃開，避免與尖子隊員后腦撞擊。

3.2 扣肩接轎手法的訓練內容及方法

3.2.1 身體素質訓練身體素質可分為一般身體素質和專項身體素質。一般身體素質主要有柔韌、力量、耐力、速度、靈敏等；專項素質主要是針對某個項目或某個技術的素質訓練。良好的專項素質是扣肩接轎隊員的必備條件。扣肩接轎的專項素質主要包括力量、靈敏兩個方面。

（1）上肢力量的訓練方法可以通過：①倒立：靠墻倒立、控倒立、倒立前進等；②俯臥撐：擊掌俯臥撐、直臂控俯臥撐、屈臂控俯臥撐等；③雙手反握杠鈴屈伸和負重屈腕練習；④后倒扣肩接轎等。從而發展肱二頭肌、肱三頭肌、前臂屈肌群和三角肌等多塊肌肉的力量訓練，有助于扣肩接轎時對尖子隊員肩部穩固有力地扣緊。

（2）下肢力量的訓練方法可以通過：①短跑；短距離往返跑、短距離沖刺跑、負重跑。②跳：蛙跳、冰棍跳、單腿跳、團身跳、跳繩；③負重半蹲走和負重深蹲等。從而發展肱四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等多塊肌肉的力量訓練，有助于扣肩接轎時腿部充分的緩沖和下肢的穩定。

（3）腰腹力量的訓練方法可通過：①腹肌：懸垂舉腿、仰臥兩頭起、斜撐、推小車；②背肌：俯臥兩頭起、搖小船、睡硬人、上肢起；③腹肌背肌制控等多種訓練內容來加強腰腹力量，有助于扣肩接轎時對腰部的及時緩沖和有效控制軀干，減少受傷機率。

靈敏素質是運動員反應和移動快慢能力的體現：（1）通過反向指令訓練法對運動員進行反應訓練，如教練給出指令，隊員快速向反方向運動。（2）扣肩接人反應訓練，如尖子隊員站在高處，身體成一平面，雙臂成側平舉，快速向不同方向后倒，扣肩接轎的隊員要及時做出判斷，并給予保護。

3.2.2 動作技術訓練在扣肩接轎動作技術的訓練中可根據運動員的不同水平及訓練進展情況選擇不同方法進行訓練。

初級階段指運動員剛剛接觸扣肩接轎動作。這一階段主要采用將動作分解后再練習單個技術動作的方法。將扣肩接轎技術分解成若干個單個動作進行分段練習，使保護人對每一個動作環節都非常的了解。訓練方法主要有：（1）觀看完整的扣肩接轎動作，包括觀看錄像和訓練中實踐觀看；（2）動作分解講解，并做示范，包括人員的站位、上肢和下肢的準備、手臂方向的放置、重心的移動、接轎后手臂的擺放和身體的緩沖等示范；（3）實踐練習單個動作。

中級階段指運動員已具備動作的基本概念，能夠完成扣肩接轎的分解動作，但動作尚不熟練。這一階段主要采用降低難度的來練習技術動作，可以通過尖子站位的高低進行后躺來逐漸加大練習難度。訓練方法主要有：（1）原地后躺扣肩接轎。尖子隊員站在地面上身體后倒，保護人扣肩接轎；（2）高處后躺扣肩接轎。尖子隊員站在高處身體后倒，保護人接轎。

高級階段指能夠進行完整的原地扣肩接轎技術。這一階段主要采用完整拋接配合練習技術動作，可以通過調節拋接力度大小，逐漸完成整個技術動作的練習。練習方法主要有小拋扣肩接轎、完整拋接配合扣肩接轎。

3.2.3 心理素質訓練啦啦操是一個配合性很強的運動項目，要彼此相互信任。良好的心理素質是啦啦操隊員必不可少的。當比賽時，人處在緊張和興奮狀態，拋接時會出現拋出后大幅度的位移現象，這就要求扣肩接轎隊員能及時冷靜地做出判斷，并快速地移動，所以扣肩接轎隊員不僅要有精湛的技術水平，更需要有良好的心理素質。心理素質訓練方法：（1）語言鼓勵；（2）多練多做，提高完成質量；（3）注意力高度集中。心理素質訓練，最重要的是自信心的建立。

3.3 扣肩接轎手法訓練中的注意事項

3.3.1 要求明確，保證質量任何內容的訓練必須按照一定的規格和要求進行練習，才能保證訓練質量，達到相應的效果，身體素質水平和技術水平才能快速提高。教練員須明確練習要求，同時在訓練時嚴格監控練習質量。

3.3.2 注意安全，確保順利訓練訓練必須以人為本，根據訓練任務的難度做好適當的保護措施。同時，必須認真檢查訓練場地和器材的安全性。

3.3.3 定期測驗，及時反饋并調整為了解隊員身體訓練的效果，提高素質能力和技術水平，應及時進行定期測驗，及時反饋隊員的整體狀態。可以通過測驗練習內容或數量來檢查隊員的總體情況。

3.3.4 扣肩接轎技術容易出現的錯誤

為了更正確地使用扣肩接轎技術，就要針對這個技術容易犯的錯誤加以改正。扣肩接轎技術訓容易出現的錯誤有：（1）扣肩接轎前會出現站位過前或過后；（2）接轎前手臂伸向尖子隊員太遲；（3）接轎后身體重心移動過后；（4）接轎時未主動迎接尖子隊員，腿部和腰部沒有緩沖或緩沖不夠，頭部未及時讓開

為了解決這些技術問題，我們要做到：（1）注意力時刻高度集中；（2）多練習，把扣肩接轎技術的單個動作做熟練；（3）注意安全，加強保護措施。

4 結 論

4.1 扣肩接轎的技術要領是扣肩接轎隊員站位準確；接轎前身體做好接轎準備；接轎中眼明腳快，快速準確移動到正確方位；接轎后注意緩沖。

4.2 扣肩接轎訓練方法的要領是加強專項身體素質；扣肩接轎技術訓練要循序漸進，從低到高，從易到難；心理訓練上，要多鼓勵，多做多練，提高素質水平和技術水平，增強自信心。

4.3 訓練中要注重訓練質量，及時進行反饋和調整，在訓練中注意力要高度集中，做好保護措施。

[ 1 ] 黃楚姬.啦啦操的概述與編排[ J ].體育科技，2003（2）：40-43.

[ 2 ] 趙秋爽.啦啦隊的音樂和動作的選編和初探 [ J ].體育 科學 研究，2004（1）：64-66.

[ 3 ] 張杰.淺談健美操啦啦操的短期組織和訓練[ J ].湖北體育科技，2000（3）：13-15

[ 4 ] 孫鐵民，李惠娟.我國啦啦操運動現狀的調查研究[ J ].西安體育學院學報，2005（4）：85-87.

[ 5 ] 吳曉紅，叢燕君，江山.跳動音符健美操[M].南京：江蘇科學技術出版社，2006：10.

[ 6 ] 王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社，2000：87-92.

[ 7 ] 肖光來.健美操[M].北京：體育出版社人民，2004：50-79.

[ 8 ] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：101-105.

[ 9 ] 黃寬樂，張遐芳，形體健美與健美操[M].北京：高等教育出版社，1987：20-22.

G83

A

1674-151X（2012）01-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.006

投稿日期：2011-10-06

倪潔（1985 ～），助教。研究方向：體育教學。