長春市青少年三級跳運動員運動損傷調查與分析

盧景波，倪維廣，杜 磊

（吉林大學體育學院，吉林 長春 130022）

三級跳遠運動作為典型的體能類速度力量型、非周期性項目，技術復雜，要求運動員具有較高的速度素質和爆發力素質。跳躍運動技術項目的運動特點是：技術動作數量少，一般結構比較簡單，高速度的運動特點［1］。運動員在上板起跳的瞬間，腿部要承受最大沖擊力量一般可達自身體重的10多倍以上。在三級跳遠過程中，人體要承受地面很大的沖擊力，運動員肌肉、韌帶、關節的損傷時有發生［2］。一個運動員在努力提高自身運動成績的同時，也要擁有良好的自我保護力。高強度訓練中對運動員的肢體造成損傷的發生率也大大增加，嚴重的損傷不僅關系到運動員的正常訓練，而且對他們的生長發育也會帶來嚴重的影響［3］。本文對長春市業余體校三級跳遠運動員訓練過程中運動損傷的人數、具體部位、損傷原因及如何處理進行調查，通過分析加強提高運動員預防損傷的意識，為青少年三級跳遠運動員運動損傷的預防提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

長春市三所業余體校40名三級跳遠運動員（男28人、女12人），年齡16－18歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 參閱大量的相關文獻資料，結合當前最新研究動向作為此篇論文的理論基礎。

1.2.2 問卷調查法 根據研究的內容，結合專家意見制定問卷，共發放40份問卷，回收40份，回收率100%，有效問卷40份，通過問卷了解長春市業余體校三級跳遠運動員運動損傷情況，并對運動損傷發生的因素進行調查分析。

1.2.3 數理統計法 對回收的問卷資料進行整理歸類，并應用計算機軟件進行設計處理。

2 結果與分析

2.1 運動損傷類型調查分析

從長春市業余體校三級跳遠運動員運動損傷的類型調查表來看，肌肉的拉傷在損傷中比例最大43.8%，其次為關節的勞損，占29.7%（表1）。出現這種現象跟運動員的訓練有密切的關系，過多地進行了跳躍練習以及訓練負荷是造成損傷的主要原因。合理的安排運動負荷對運動員相關肌肉和關節部位損傷有著重要的作用。

表1 三級跳遠中運動損傷的類型調查表 n＝40人

2.2 訓練中運動損傷時期調查分析

表2 發生運動損傷時期調查表 n＝40人

從（表2）可以看出運動損傷的主要時期在專項技術練習中并且占74.4%，專項技術訓練采用的訓練方法和手段都是圍繞著專項技術的改進與提高，而且強度較大，使運動員局部的負荷明顯加大，從而產生局部性的疲勞。疲勞積累到一定程度便會產生疲勞性損傷，如果此時運動員在訓練中出現錯誤動作，肌體就更容易產生運動損傷。在訓練損傷中著地緩沖階段損傷占70%，因為三級跳遠運動人體要承受地面很大的沖擊力，三級跳遠有三次騰躍，三次緩沖著地，這對運動員身體、技術等都有很高的要求。在這三次緩沖著地中第2次著地出現的損傷次數最多，在這次著地時身體承受的符合最大，對運動員的身體素質，技術動作要求很高。有關研究表明，當運動員以9 m／s的速度完成起跳后，單足跳為5－5.3 m時產生的最大垂直力是其體重的14－22倍，如果緩沖不好，就會產生運動損傷［4］。加強運動員著地技術練習，對于減少損傷尤為重要。

3.3 運動損傷部位調查分析

表3 運動損傷部位的調查表 n＝40人

從上面的調查表可以看出損傷部位，主要是腳踝、膝關節、大腿肌群損傷最多（表3）。腳踝損傷以42.6%占居首位，其次膝關節27.8%。第三位是大腿的損傷。從損傷數據可以看出三級跳遠跳躍過程會對下肢產生的巨大沖擊力。另一方面業余體校三級跳遠運動員的身體正處于生長發育時期，他們的踝、膝、大腿肌群等部位相對比較薄弱，如果訓練安排不當，尤其是過多地進行技術和跳躍練習，就會造成局部負荷過重，形成運動性疲勞。如果運動員沒有及時的調整恢復，就更容易造成這些部位的損傷。

3.4 運動損傷程度調查分析

表4 運動損傷程度調查表 n＝40人

通過對運動員損傷程度的調查我們可以看出，運動損傷對運動員的訓練和比賽都造成影響，較大影響占47.5%（表4）為首位，嚴重的運動損傷同時也會減少運動員的運動壽命，因此加強預防及減少損傷對隊運動員的成長至關重要。

3.5 運動損傷原因調查分析

通過對運動員發生損傷原因的調查表可以看出造成損傷主要是原因有技術原因、訓練負荷及疲勞的原因、身體素質原因等。而損傷主要發生訓練中，在訓練中的專項技術訓練損傷最多占（表2），訓練的過程科學、合理對預防和減少運動損傷就特別重要，也是每個教練應該重視的問題。

表5 損傷原因調查表 n＝40人

3.5.1 對技術動作原因的分析 通過調查我們看出來技術訓練中的損傷占最多，主要和運動員專項訓練年限短，專項技術水平低，技術動作不穩定等因素有關。三級跳遠的運動是在快速助跑的基礎上，沿直線連續向前單足跳、跨步跳和跳躍的項目，對運動員的下肢的負擔很大，合理的技術能有效的減緩地面對肌體的沖擊，降低關節、肌肉、韌帶等負荷強度對減少損傷的發生［5］。業余體校三級跳遠運動員在訓練的過程中對教練的技術講解不能充分理解，而是通過每次訓練來改進技術動作。訓練初期過多的錯誤動作，大大增加了由錯誤動作訓練而造成的損傷（表5）。

3.5.2 對訓練負荷及疲勞原因調查分析

表6 運動員訓練情況調查表 n＝40人

通過運動員的訓練情況的調查我們能看出長春市業余體校三級跳遠運動員周訓練次數集中在4－5次，每次訓練時間為60－90 min（表6），由于業余體校三級跳遠運動員正處于身體快速發育階段，身體的運動器官以及內臟系統比較脆弱，大運動量訓練很容易引起疲勞。在訓練中教練員應該多關注運動員的技能變化，合理調節運動負荷來避免損傷的發生。運動員在訓練過程中疲勞的主要變現為力量、速度、耐力明顯下降，身體的協調性、靈敏性變差，技術動作變形等，此時如不合理調節，繼續大運動量訓練，則極其容易出現損傷。訓練負荷的安排要科學、合理、體現出業余體校運動員的訓練特點。訓練完放松對緩解疲勞，恢復體能有積極的作用。都明白放松的重要性，但真正做到完全訓練完放松卻很少，都是很簡單的做做局部肌肉放松，沒有結合專項運動肌肉進行放松。這一點應該引起教練員重視，認真的監督運動員的放松。

3.5.3 對專項素質原因調查分析

表7 專項素質的訓練調查表 n＝40人

通過身體素質訓練的調查我們能夠看出運動員的超等長力量28.8%、爆發力23.1%、快速力量19.2%（表7）這三項占據了身體素質訓練內容占整個身體素質訓練的絕大部分。根據損傷部位的調查我們能看出腳踝、膝蓋、大腿肌群這三個部位損傷較多。這也跟身體素質訓練也有很大的關系，身體素質發展不全面、不均衡，是很容易引發運動損傷。很多小肌肉群的力量練習都被忽視了，例如踝關節結構復雜，避免腳踝損傷應多加練習踝關節的小肌肉群力量訓練，提高跳躍過程中著地支撐能力，減少著地不穩而帶來的踝關節的損傷。［6］由于訓練時間的增長，運動強度和動作的幅度也相應的增長，如果運動員某些肌肉，韌帶的柔韌性較差，也極易發生運動損傷。

3.6 運動損傷的預防措施

3.6.1 加強身體素質的全面訓練，提高機體對運動項目的適應能力，采取最科學的訓練方法，對易受傷部位加強訓練，以達到預防損傷的目的。

3.6.2 在訓練前后應充分做好準備活動，運動前必須進行緩慢的準備活動，使肌肉，關節充分伸展，使骨肌的收縮反應及反應速度增強，達到預防運動損傷的目的。

3.6.3 教練員應加強理論學習，學習科學訓練理念，制定科學的訓練方法和訓練手段，合理的安排訓練時間，訓練內容做到循序漸進。在專項訓練時多做技術動作的理論講解，講解要簡單、形象、深刻，使處于少年期的運動員理解技術動作原理，建立正確的動作概念。

［1］陳 昱.背越式跳高運動損傷率的調查初報［J］.西安聯合大學學報，2003（3）：78.

［2］郭元奇.趙 芳.畢 忠.對我國少年跳遠運動員運動損傷情況的分析［J］.上海體育學院報，2001.11：125.

［3］趙清波.青少年三級跳遠運動員運動損傷原因分析［J］.西安體育學院學報，2003.10：74.

［4］郭永喜.如何預防三級跳遠訓練中的運動損傷［J］.遼寧體育科技，2005.6：52.

［5］劉仁勝.對我國少年男子三級跳運動員運動損傷的調查［J］.遼寧師范大學體育學報，2004.2：272.

［6］黃建軍.背越式跳高起跳腳著地技術及踝關節受傷的研究［J］.安徽師范大學學報，2002.9：304.