淺析運動性疲勞的產生與恢復

王 賽

(西北師范大學體育學院，甘肅蘭州730070)

隨著現代競技運動水平的逐漸提升，運動員運動時的運動負荷、強度也隨之增大、增強，因此運動性疲勞的產生也在增加，這種現象目前在運動訓練中，已受到教練員和運動員的極度關注。運動性疲勞的產生在運動訓練中極為普遍，只有正確認識運動性疲勞產生的原因并給予合理的恢復手段，才能在運動訓練中達到良好的訓練效果，提高運動成績。目前關于運動性疲勞的研究已成為運動生理學、運動訓練學中重要的研究課題。為此，本論文主要對運動性疲勞的產生與恢復進行淺析，旨在為運動訓練中避免運動損傷的發生，提高運動成績，達到良好的運動訓練效果提供參考。

1 運動性疲勞的產生機制

關于運動性疲勞的產生機制的研究，自十九世紀以來，一直受到世界各國運動生理學工作者的高度重視。但到目前為止，對運動性疲勞的產生機制尚不明確，大量的實驗研究表明，不同的運動強度、時間及形式誘發運動性疲勞產生的機制也各不相同。至今，得到國際上認可的關于運動性疲勞產生的機制主要有以下幾種假說。

1.1 能量耗竭學說

該學說認為運動性疲勞的產生主要是由于在運動過程中，機體中的能源物質因大量消耗而未能及時得到營養補給而引起的。大量實驗研究表明，機體中能源物質的過度消耗與運動性疲勞的產生緊密相關，而且不同的運動強度、時間所引發的體內能源物質的消耗也是不同的。

在短時間大強度運動中，機體主要依靠ATP－磷酸肌酸系統供能，由此可以推斷出機體在短時間大強度運動中，ATP－CP等高能磷酸物含量的消耗是引發運動性疲勞產生的主要原因之一。實驗證實，一般出現運動性疲勞時，機體中ATP的含量下降不是很明顯，但CP含量卻顯著下降。而且在運動時，CP含量下降的多與少主要取決于運動強度的大與小，強度越大，CP含量下降就越顯著，運動性疲勞產生的時間就越短。

而在長時間大強度運動中，機體主要依靠糖的有氧氧化提供能量。大量運動實踐表明，機體在長時間運動時，血糖濃度明顯下降，身體各部位出現疲勞癥狀，當補充糖類物質后，機體的工作能力又開始逐漸恢復。

1.2 代謝產物堆積學說

該學說認為，運動性疲勞的產生主要是因為在運動過程中體內某些代謝產物大量堆積而又未能得到及時清除所致。目前，國際上普遍認可的關于在運動訓練過程中導致運動性疲勞產生的主要代謝物質是乳酸。在1907年，弗萊徹和霍普斯金通過大量實驗研究共同發現了肌肉疲勞，同時還發現機體中的乳酸濃度也得到升高，為此可以認為機體中血乳酸濃度的的升高也能引起運動性疲勞的產生。

1.3 內環境穩定失調學說

該學說認為，運動性疲勞的產生是由于血液中PH值的下降、水鹽電解質濃度以及血漿滲透壓的改變等多種因素引起的。美國哈弗大學疲勞研究所的研究人員曾發現在高溫作業下的工作者因身體中的汗液分泌過多，導致工作能力下降，達到嚴重疲勞的程度時根本無法繼續作業，即使補充水分也不能緩解運動性疲勞，唯有引用生理鹽水溶液才能使運動性疲勞有所減緩。

1.4 保護性抑制學說

該學說主要以巴甫洛夫學派的觀點為首，認為運動性疲勞的產生主要是因為大腦皮質層產生了保護性抑制。

1.5 突變理論

疲勞是運動過程中肌肉工作能力下降的明顯特征。在這一過程中，身體各環節都會產生疲勞。愛德華茲(Edwards，1982)從肌肉疲勞時能量消耗、肌力下降及興奮性喪失的三維空間關系，提出了肌肉疲勞控制鏈，即肌肉突變理論。他認為疲勞的產生是運動能力的衰退，可比喻為一條鏈的斷裂。而且在這個控制鏈中，任何一個環節斷裂都會產生機體的疲勞。因此，突變理論認為運動疲勞的產生是多種因素綜合作用的結果。

1.6 自由基學說

自由基是指游離存在外層軌道帶有不成對電子的原子、離子或分子等物質，這些物質可以與細胞膜上的不飽和脂肪酸發生脂質過氧化反應，生成對細胞有毒性作用的過氧化物。該學說認為運動性疲勞的產生主要是因為氧自由基不僅攻擊細胞膜對細胞產生破壞作用，同時脂質過氧化物還可以自發分解形成更多的自由基，攻擊其他雙鍵，引起自由基連鎖反應。運動過程中，耗氧量增加、能量代謝加強、抗氧化活性酶增加、胞漿中鈣離子濃度升高都可以引起自由基的增多。

1.7 內分泌調節機能下降

運動過程中正常的激素調節對于保證機體的運動能力有著非常重要的作用，但內分泌腺機能異常將會直接導致運動能力的下降，目前國際上一致認為垂體－腎上腺皮質系統及交感腎上腺髓質系統與運動性疲勞的產生有關。

2 運動性疲勞的恢復措施

2.1 運動性疲勞的恢復方式

在運動訓練中運動性疲勞的恢復手段對運動成績的提高有著非常重要的作用，為此對運動性疲勞恢復手段的研究成為各國運動生理學、運動訓練學中研究的重要課題。運動性疲勞的恢復主要從兩個大的方面來說，一個是積極性恢復措施，另外一個是消極性恢復措施。一般在競技運動訓練中教練員與運動員經常會選擇用積極性的恢復方式，這樣既可以使運動員的運動性疲勞得到緩解甚至消除，又不會影響訓練進度，還能提升運動員的訓練成績，達到運動訓練效果。

2.1.1 消極性恢復方式 在運動訓練中消極性的恢復手段就只有睡眠一種。良好的睡眠是減緩、消除運動性疲勞最直接、最有效的恢復手段。當機體處于睡眠狀態時，大腦皮層產生保護性抑制，全身肌肉處于一種放松的狀態，這對機體疲勞的消除與恢復有重要的作用。

2.1.2 積極性恢復方式 積極性恢復方式主要是指當機體產生運動性疲勞時不會讓運動員或鍛煉者立即停止任何形式的運動訓練，而是采用一些輔助手段來緩解甚至消除機體的疲勞。積極性的恢復方式是在運動訓練中最受歡迎的一種緩解、消除運動性疲勞的恢復方式。

2.2 運動性疲勞的恢復手段

在運動訓練中經常采用的用來減緩、消除運動性疲勞的恢復手段本文主要列舉了如下幾種，希望在運動訓練中對疲勞的減緩、消除以及運動損傷的避免提供一些建議。

2.1.1 減少運動負荷 通過減少運動量、降低運動強度可以降低機體的承載負荷，使身體得到一定程度的放松，緩解、消除運動疲勞。

2.1.2 整理活動 在運動訓練中，身體的各項機能水平都處于高度緊張狀態，當運動結束后身體的各項機能水平不可能立即恢復到原來的靜止水平，所以運動訓練結束后，不能立即停止一切訓練活動，而應習慣性的再做一些輔助性的運動練習以加速身體各項機能的恢復。例如，在競賽運動中，等結束運動后，不能立即停下來站立不動，而應該順著身體的慣性繼續再活動一會，這樣不僅能加速身體的機能恢復，而且能防止運動損傷的發生。

2.1.3 按摩放松 在運動訓練結束后，大部分人會選擇按摩的方式來減緩、消除身體的疲勞。因為按摩可以疏通經絡、加速體內血液的循環，所以無論是對全身進行按摩還是身體局部的按摩都能達到緩解機體疲勞的效果。另外，通過按摩還可以減緩甚至消除身體局部肌肉的緊張、僵硬。在大強度運動訓練后，無論是自我按摩放松還是與同伴之間的按摩放松都能減緩、消除運動疲勞，使身體得到放松，促進機體各項功能的恢復，為下一次的運動訓練提供良好的保證。

2.1.4 蒸桑拿浴 桑拿浴主要是在高溫下進行的，可以加快身體內的血液循環及乳酸的快速消除，滿足機體的血液供應，使僵硬、緊綁的肌肉得到松弛，減緩、消除身體的疲勞。這種運動性疲勞的恢復手段對運動員來說效果更好。

2.1.5 營養補給 在運動訓練或比賽過程中，運動員機體的能量消耗比較大，如果營養供應不上就會影響以后的訓練或比賽，因此在身體恢復階段一定要加強對機體營養物質的補給。例如，在訓練或比賽時可以給運動員補充葡萄糖等糖類物質，在運動后給身體補充蛋白質等營養物質。

2.1.6 心理撫慰 經過長時間的運動訓練，不僅是身體上會產生疲勞，精神上、心理上都會產生疲勞。心理撫慰主要是通過意念、回答問題等形式來消除心理的緊張與壓力，提高神經系統的興奮性，達到緩消除疲勞的效果。

2.1.7 中醫藥療法 中醫認為，脾為后天之本，氣血生化之源，脾主四肢肌肉，與運動關系密切。有實驗表明:脾氣虛可致細胞免疫功能下降;骨骼肌能量代謝降低。所以，為了在短時間內加快機體運動疲勞的消除，適當的給運動員補充一些補脾的藥物(冬蟲夏草、人參、當歸、枸杞等)以及維生素等，能加快身體機能的恢復，消除運動疲勞。

2.1.8 音樂療法 音樂療法是一種融醫學、心理學、音樂美學、物理學等學科為一體，應用特定音樂使感情、行為及生理活動產生一定變化的治療技術，具有良好的心理及生理調節作用。李靖等通過實驗研究證實，聆聽放松音樂能促進心血管及心理疲勞恢復，并能增強腎臟調節能力、改善中樞及骨骼肌疲勞。

3 結語

在運動訓練中，了解運動性疲勞的產生機制，以及運動性疲勞的減緩與消除措施對運動訓練成績的提高、運動損傷的避免有著非常重要的意義。此外，在體育鍛煉中許多人通常會選擇睡眠這種放松的方式來減緩、消除運動疲勞以及肌肉酸痛。但在競技運動訓練中，無論是教練員或是運動員通常都會選擇各種積極性的恢復方式來減緩、消除機體的運動性疲勞。

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