全國武術功力大賽“長桿較力”的訓練研究

李 瓊，劉定一

(中北大學體育與藝術學院，山西太原030051)

功法是武術的重要組成部分，是中華武術的靈魂，它更多體現的是中國的文化內涵。古語云:“練武不練功，到老一場空”，這說明從古至今人們都很重視武術功法訓練的重要性。長桿較力是武術功力大賽中的一個規定比賽項目，它是運用頂、推、拉、攔、拿、挑等技術方法進行較力的一種武術功法運動。傳統武術中的大槍、滑竿、單頭棍、太極大桿等長器械技法，能提高習武者的功力，正是由于長桿較力是匯集基本功法中規律性的技術方法，并且具有簡單易行的一種競賽方式，它才成為運動會的一項新的武術功力競賽項目。經過多年的不懈努力，目前這個項目本身已經取得了顯著成績，具有一定的規模和影響力，也受到了社會各界的一致好評及武術專家的肯定。武術功力及功法也逐漸成為了武術學者新的研究方向，同時還出現了不少關于全國武術功力大賽的研究文獻資料。本論文嘗試從“長桿較力”的比賽規則以及勝負判定方法入手進行研究，旨在為提高訓練手段提供參考。

1 比賽規則與判定方法

長桿較力源自武術運動中大槍、滑桿、單頭棍技法，是武壇各拳種普遍采用的基本功法。這一練習不僅能有效地提高練習者的抓力、握力、擰力，還能有效地鍛煉和運用人體的協調能力。

1.1 長桿較力的比賽規則

運動員在一個直徑八米的圓形場地內，雙手握持桿把，后手不得移離后把位位置，不得脫把;前手位置可以自由調整，但不能超出前把位置的標志線;以運動員后手脫把、倒地、出界、以及桿把著地和違例的次數來判定輸贏。比賽時，雙方運動員進入場地，向場上裁判行禮后，互行抱拳禮。然后雙手抓握長桿規定區域，桿把頂于腹部中間;雙腳前后分開，成弓步，此為預備式。預備式時長桿上的中線要與場地中線對齊，待裁判員喊開始時，開始較力，不得提前發力。裁判員發出時間到的信息(鑼聲)后，運動員停止較力，致禮，退場。

1.2 長桿較力勝負判定方法

比賽勝負的判定方法主要有四種:一是比賽過程中一方運動員出界，另一方運動員得一分;二是比賽過程中一方運動員的桿把著地或者后手脫把，另一方運動員得一分;三是比賽過程中一方運動員倒地(運動員只要是除了腳之外任何部位挨地都屬于倒地)，另一方運動員得一分;四是一方運動員違例三次，另一方運動員得一分。

2 訓練手段與方法

2.1 防止脫把的訓練手段

在比賽過程中，運動員脫把的原因主要是由于肩臂力量和手部的指力、擰力的欠缺以及腰腹力量和抗擊打能力的不足所造成的。

肩臂力量可以通過練習傳統武術功法訓練中大槍的攔拿扎、拋接和提舉石鎖、指臥撐以及負重云手，結合現代力量訓練中的臥推、頸前頸后推、抓舉、挺舉來提高;手部指力和擰力可以通過練習傳統武術功法訓練中的攪千斤、指臥撐、提壺功、提抓沙袋、提抓鐵球、攔拿槍、負重云手，結合現代力量訓練中的杠鈴和啞鈴腕彎舉來提高;腹部力量可以通過仰臥起坐、兩頭起、仰臥負重轉體以及仰臥上肢固定擺腿等腹肌訓練來提高。腹部的抗擊打能力可以通過對腹部桿把頂的位置進行反復擊打和揉搓以及在實戰訓練中針對腹部抗擊打能力進行互相喂勁練習來提高。

通過以上這些訓練，既可以有效的避免比賽中因肩臂和手部力量以及腹部的抗擊能力的不足導致脫把失分，還可以強化在進攻過程中推、擰、攔、拿等技法的運用。

2.2 防止倒地的訓練手段

在比賽過程中運動員倒地情況有兩種:向前倒和向左右側倒。

運動員向前倒的主要原因是:攻方向前推頂的時候用力過猛。在攻方猛向前發力的時候，對方運動員迅速運用拉閃和引化等技術使進攻的運動員向前倒地。

防止運動員進攻時向前倒地的訓練方法:相互喂勁練習。在實戰訓練中，一方運動員主動進攻向前推頂，另一方運動員運用拉閃、引化的技術進行防守，以此訓練來提高運動員進攻的穩定性。

向左右側倒的主要原因是:兩名運動員在相互對抗的時候，其中一名運動員突然變換向前推頂的角度同時運用攔拿技術，使向前推頂的力量偏離了另一名運動員的中線，造成其因重心不穩而向左或向右側倒。

防止運動員左右側倒的訓練方法:攻防轉換練習。在實戰訓練中，一方運動員主動進攻同時通過腳步移動，不斷變換向前推頂的角度。防守運動員也要通過腳步的不斷變化，來保持對方向前推頂的角度始終在自己的中線上，以此訓練來防止因對方進攻角度的變化使自己失去重心而倒地失分。

除了以上兩種實戰訓練手段，運動員還可以通過平衡練習和協調性練習來加強自身的平衡能力和協調能力，防止比賽當中由于自己重心不穩而導致倒地失分。

平衡訓練可以單人，也可以兩個人進行對抗練習。單人練習的手段:雙膝跪在平衡球上，開始的時候，雙手扶參照物(墻或由隊友)，待身體控制好平衡后雙手慢慢放開，盡量控制平衡。增加難度可以變成雙腳踩在平衡球上進行練習。雙腳踩平衡球的練習中要注意松腰松髖且膝關節微屈。對抗練習手段:兩名隊員腳下都踩上軟平衡盤之后，膝蓋微屈，雙手握持桿把互相做頂、拉、攔、拿等動作，通過盡量保持身體的平衡來達到增強自身平衡控制能力的目的。

2.3 防止被對手頂出圈外的訓練手段

在比賽中運動員被對手頂出圈外的主要原因是由于運動員腿部力量不足和比賽過程中運動員由于柔韌性差導致重心過高造成的。

腿部力量可以通過練習傳統武術功法中的馬步樁+抗阻力馬步走、弓步走+抗阻力弓步走結合現代力量訓練方法中的深蹲、負重杠鈴弓箭步、負重杠鈴蹬跳箱以及俯臥負重屈膝來得到提高。除此之外還可以通過實戰訓練來提高，如小級別的隊員選擇一個大級別的隊員，大級別的隊員可以用長竿頂著小卡車進行訓練，做到賽練合一，如此方能收到事半功倍的訓練效果。

運動員重心過高主要是是由于腿部柔韌性差導致的。可以通過練習傳統武術中的正壓腿、側壓腿、橫豎叉以及正踢腿、側踢腿、里合外擺腿結合馬步和弓步樁來達到降低重心的目的。

腳下功夫是衡量一個人功力深淺的基本條件，扎實的樁功和出色的腿部力量是是長桿較力的基礎。通過以上這些訓練可以使運動員在比賽中無論防守還是進攻的能力都得到顯著的提高。但要注意在訓練過程中一定要遵循循序漸經的訓練原則，不要急于求成，以防在訓練中受傷。

3 結語

全國武術功力比賽目前已成功舉辦七屆，競賽項目和競賽規則不斷完善，裁判員、教練員隊伍素質不斷提升壯大，參賽代表隊、運動員的素質水平也在不斷提高，但其訓練體系還不成熟，與正規的專業隊伍相比還是有一定的差距。

建立和完善相對穩定的訓練體系是武術功力項目發展的重點。從這幾年的參賽情況來看，運動員的技術還有待加強，也需要克服運動員更換頻繁的現象。在歷年長桿較力的參賽隊伍中，有一大部分是來自高校學生，由于每年老隊員的畢業離校，造成運動隊成員更換頻繁，再加上參加武術功力比賽的運動隊大都是其他項目的運動員憑自己的愛好臨時組建起來的，他們平時通過業余時間訓練，賽前臨時組隊，賽后解散，有些運動員甚至沒有接受過傳統武術功法訓練，這便導致了參賽運動員訓練周期短，訓練手段單一，技術發揮不穩定，經常出現使用蠻力或憑借身體體重等優勢取勝的現象，而傳統武術動作中的挑、拉、攔、拿、擰、帶等這些技術在比賽中運用的不明顯，又反過來影響了比賽的觀賞性。因此，建立和完善相對穩定的訓練體系，是長桿較力項目發展的重點，也是該項目走向成熟的必經之路。

［1］康戈武.中國武術實用大全［M］.北京:人民體育出版社，1990.

［2］武術功法運動教程編寫組.武術功法運動教程［M］.北京:北京體育大學出版社，2006.

［3］馬文友，梅杭強，高文山，等.武術功力大賽樁上徒搏技術特點和訓練要點［J］.天津體育學院學報，2010，25(3):275 ～276.

［4］郝曉光，劉定一.關于全國武術功力大賽器械的科學化設置研究［J］.搏擊·武術科學，2009，6(10).