專項體能訓練對提高背越式跳高技術的作用

王 雷，吳 強，范 兵

(建東職業技術學院，江蘇常州213002)

專項體能在國內外許多運動項目中都有研究和應用。很多實驗研究表明，在各項目的運動訓練中恰當使用專項體能可以增強專項運動素質，有效提高運動成績。如果把它作為一種練習手段，在訓練或教學中對運動技術的形成、學習動機的培養、學習過程中心理障礙的克服和自信心的確立等起著重要作用。本文以背越式跳高為例，從背越式跳高技術特點出發，結合專項體能特征，在背越式跳高技術練習中設計若干專項體能練習手段，探析專項體能練習方法對提高背越式跳高技術學習的作用，為田徑技術教學提供參考。

1 分析與討論

背越式跳高技術中的專項體能練習，是從項目技術特點出發，從各環節技術動作要點著手，在技術動作、體能方面符合背越式跳高技術特點而選定的幾種專項體能練習。

1.1 準備活動中專項準備活動的分析

常規教學或訓練專項準備練習正常安排在一般準備練習之后，形式較單一、內容較少，而在此次專項體能干預下的背越式跳高教學中，準備活動部分的專項準備練習形式較多，內容根據背越式跳高技術特點，根據所授內容靈活選用訓練方法。比如繞圓做三步助跑起跳練習、高抬腿跑練習、起跳展體摸后腳跟等。在充分活動、拉伸身體各部位的同時，結合項目要求可以更多、深層次地刺激身體相關部位，形成專項動作感知，發展專項素質。

范例1:跳高場地內加速跑助跑練習。此項鍛煉學生跑的能力，同時結合背越式跳高技術中助跑階段動作要求，使學生在此項活動中體會助跑速度與節奏，增強助跑階段的力量和穩定性等相關專項體能;范例2:展體挺髖練習。此項練習可以達到活動頸、肩、腰等一般準備活動效果，同時結合背越式跳高技術中過桿動作體會挺髖動作，可以在練習中發展學生背肌力量等專項身體素質。

1.2 專項助跑和背越式跳高助跑階段對比分析

以速度為核心，突出速度因素在跳高技術中的主導地位，這是現代跳高技術的發展趨勢。背越式跳高助跑階段要求跑的能力、跑的速度和跑的節奏。助跑練習不僅使跑的能力得到增強，而且可以有效地發展學生對助跑階段的動作感知，提高跑的速度、節奏等專項能力。

良好的助跑技術的獲得不僅能夠發揮最大作用的速度，而且為把向前的水平速度經起跳轉化成垂直向上的速度在動作上做好了充分準備。助跑練習要求與助跑階段一致，身體重心高而平穩，上體略前傾，后蹬有力，最后幾步轉為弧線助跑，動作放松、速度節奏穩定，最后幾步積極加速。

1.3 杠鈴負重練習和背越式跳高起跳腿技術動作對比分析

按照肌肉用力的力學原理，采用“拉長-縮短周期”收縮的跳高起跳動作，在助跑速度快、起跳充分的情況下，人體能夠獲得更大的垂直速度，要求人體起跳腿肌肉承受得住極限沖擊，并且與助跑速度成正比，要加強背越式跳高起跳腿力量尤其是爆發力要求，縮短起跳腳扒地時間，增強腳踝部位的專項力量。杠鈴負重練習是安排杠鈴負重60公斤，大腿下蹲至135度快速蹬起，每次練習3—5次。這一練習符合起跳腿起跳一瞬間的受力結構，可以在每次起跳練習前募集更多肌肉運動單位參與工作。

杠鈴負重快速蹲起，可以發展下肢肌群退讓性、克制性和退讓與克制快速轉換的力量與能力。這一練習可以強化起跳腿起跳瞬間動作以及有效的發展腿部爆發力。

1.4 橡皮帶阻力練習和背越式跳高起跳階段的對比分析

橡皮帶阻力練習是把橡皮帶綁在擺動腿腳踝處，沿弧線上一步做擺臂擺腿動作，要求其上步送髖，起跳腳由腳后跟過渡至前腳掌，并保持身體內傾，擺臂、提肩、拔腰，使整個身體盡量向上方騰起。和背越式跳高起跳階段中積極上步，擺動有力，身體保持內傾以及快速騰起幾乎一致。

背越式跳高中騰空后的運動軌跡是不變的，良好的起跳動作不僅可以使身體更經濟有效的向上騰起，而且可以使身體更舒展地沿最佳軌跡騰躍。橡皮帶阻力練習可以讓練習者短時間內較快速地對起跳動作形成動作記憶，形成自動化，養成良好的起跳習慣。實驗證明擺動腿的擺動速度可以提高騰起初速度和身體重心的垂直速度，起跳蹬伸階段擺動腿的擺動制動也直接影響起跳瞬間的蹬伸動作效果。使用橡皮帶固定擺動腿可以提高擺動腿動作效果，這種練習不僅可以發展擺動腿腿部力量以提高擺動速度，而且橡皮帶對擺動腿起到一定阻力作用，練習中可以使擺動腿有效制動，形成規范的動作技術，產生良好的起跳效果。

背越式跳高起跳擺動階段要求擺動臂、擺動腿的協調配合，要求擺動腿、臂快速上擺并制動，需要較好的力量、速度等專項控制能力。橡皮帶練習不僅符合擺動階段動作要領，而且在發展擺動腿的專項力量、專項速度等方面有明顯效果。

1.5 瑞士球挺髖練習和背越式跳高騰空階段的對比分析

背越式跳高學習或比賽中，臀部碰桿是常見并且易犯的錯誤動作之一，其很大原因是因為背弓動作不到位或者腰腹肌力量不夠，不足以控制空中動作，以及由于騰空背弓這一動作是背向運動，練習者往往靠自身運動本體肌肉感覺，對視覺感和時空感產生一種不確定盲點，從而引起過桿時的心理恐懼心理。瑞士球挺髖練習不僅動作結構和背越式跳高技術騰空階段有很大的相似性，而且通過練習可以增強腰腹肌力量，提高其穩定性和控制力，從而有效促進騰空背弓動作形成和腰腹肌主動控制空中姿勢的能力。在練習過程中，練習者通過練習背弓這一姿勢加強了肌肉本體感覺，克服了盲點，增強了自信，解除了心理障礙。

瑞士球挺髖練習是依靠腳拉動瑞士球使身體形成背弓動作，要求屈膝、收臀、挺髖，讓身體盡可能舒展，其所要求的腰腹肌控制穩定性，和背越式跳高騰空階段的倒肩、挺胸、展體，積極挺髖，在桿上形成背弓，腰腹肌要主動控制的空中姿勢幾乎一致。漂亮的騰空背弓動作不僅可以提高身體重心，較連貫的完成重心轉移，騰躍更高的高度，而且可以使空中動作更為舒展，為安全落墊做好準備。瑞士球挺髖練習可以讓練習者短時間內較快速對騰空動作形成動作記憶，形成自動化，養成良好的騰空動作習慣。

1.6 墊上打腿起練習和背越式跳高過桿落地階段的對比分析

墊上打腿起練習可以讓練習者短時間內較快速的對過桿落墊形成動作記憶，形成自動化，養成良好的落墊習慣。背越式跳高中騰空階段要求仰頭、挺髖，而在過桿落墊階段要求低頭收顎、屈髖，由于要求動作結構連貫，其動作轉換時間短，練習者在學習初始階段往往由于收顎、屈髖不及時，導致頭頸部著墊，這是非常危險的動作。在學習初始階段練習這一動作可以有效體會騰空階段的仰頭挺髖及落墊環節的低頭屈髖之間的轉換，形成動作自動化。這種練習效果和背越式跳高落墊階段一致，但比較初始階段的學習更安全，因為這個練習是向上的運動，減少了錯誤動作導致的頭頸著墊的危險性。墊上打腿起練習通過打腿收腹使身體站立也可以增強腹背力量以及核心部位的柔韌性和靈敏性，可以為完成落墊技術環節的收腹動作積累專項身體素質。

2 結論

(1)背越式跳高專項體能定義為以體能為基礎，根據背越式跳高項目各環節動作要點，采用與背越式跳高專項有密切聯系的專門性動作，可以直接提高專項運動素質、掌握專項技術的練習。

(2)本文選定的幾種專項體能練習，在技術動作、體能等方面符合背越式跳高技術特點，可以作為提高背越式跳高技術的練習手段，對掌握背越式跳高技術有重要作用。

(3)背越式跳高技術中的專項體能練習，是從項目技術特點出發，不僅對各個環節技術動作的理解掌握有積極的影響作用，而且可以使練習者更深刻地認知項目本質和專項體能的意義。

(4)在現代技術訓練及教學中，普遍面臨著教授技術動作復雜、練習時間少的矛盾。本文通過研究發現，專項體能練習在背越式跳高技術教學中的應用是有效的，這一矛盾是可以在技術教學和訓練中得以解決。同樣，在其他項目的技術教學與訓練中也可以嘗試和引用合適的專項體能練習進行干預。

3 建議

(1)專項體能練習在背越式跳高技術教學和訓練中有良性影響，建議在其他田徑項目或運動技術的教學中進行嘗試和運用。(2)專項體能練習的設計要符合項目特點，建議在設計專項體能練習時從項目實際出發，遵循專項體能規律。(3)專項體能練習制定者必須深刻了解項目特點并且熟悉專項體能規律，能從具體情況出發，合理設計專項體能練習方法。

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