運動員賽前心理訓練

楊茂彬，吳 超

(1.山東省體育局聊城訓練基地，山東聊城252000;2.北京體育大學研究生學院，北京100084)

隨著現代化體育競賽朝著高水平和強競爭的方向發展，運動員要想在激烈的比賽中取得優異成績，必須具備高度發展的身體素質和專項能力，可是許多從事競技體育的教練員都知道，某些運動員平時訓練成績很好，比賽成績卻很不理想，甚至連一般水平都達不到;有的平時訓練一般、但比賽能超水平發揮。奧運會上許多有絕對實力的運動員沒有拿冠軍，卻有一些名不見經傳的運動員反而奪得金牌。眾所周知，國足二十年來沒有改變在正式的國際比賽中，逢韓不勝的歷史，以至落下了“恐韓”的名聲。中國足球在沖擊世界杯的歷史中，經歷過“黑色三分鐘’、“5.19事件”等。而米盧以他的“快樂足球”理念帶領中國足球隊沖進了2002年世界杯的決賽圈。大量的事實證明，許多運動員比賽的失敗，不是身體訓練和技戰術水平的不足，而是由于賽前的心理失控造成的。因此，在競技場上不但要比運動員身體素質和技戰術水平，而且也是運動員心理素質的比拼。

1 賽前心理訓練的意義

運動員在參加重大比賽前需要做好各方面的準備，包括身體機能、技戰術和心理方面的準備。運動員心理狀態的穩定性直接關系到比賽的勝負，在臨近比賽前運動員的體能和技戰術都不會再有太大的變化，而其情緒的變化是最明顯的，一些微小的因素有時也會引起運動員情緒的變化，賽前做好心理準備控制情緒的穩定性對運動員來說尤為重要。因為賽前心理準備的主要目的是增強運動員心理穩定性和必勝的信念，通過各種措施來消除運動員賽前出現的各種心理障礙，理順思路，調節情緒，建立積極的心理定勢，形成理想的賽前心理狀態。國內外許多心理專家對運動員比賽情況的調查分析可以看到，在比賽中技術水平發揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足而造成的約占70%左右。因訓練水平技術準備不足造成的約占20%左右。第28屆奧運會110米欄冠軍劉翔曾說:“我在比賽時從來不管站在我身邊的人是誰，無論他 世界第一，還是前奧運冠軍，我只想自己的動作要領，以我為主，從來不考慮別的”。游泳奧運冠軍羅雪娟也曾經說過:“自信的時候什么都不管，只有害怕的時候才去看別人”。某運動員在奪得全國冠軍后曾深深體會到，比賽前的心理準備和比賽中的心理穩定性在某種程度上講比身體和技術準備還需要，它直接關系到技術水平的發揮。隊員在賽前心理活動往往表現的異常活躍，教練員應善于了解運動員的心理狀態，才能有針對性地作好深入細致的工作，并幫助他們做好賽前心理準備。

2 運動員賽前狀態類型及產生原因分析

2.1 賽前過度興奮狀態

(1)表現形式。賽前過度興奮表現為情緒過早興奮，生理表現為心跳加快、呼吸加快、血壓升高等。行為表現為動作忙亂、坐立不安。心理過程表現為頭腦發熱、注意力不集中、記憶力減退、思維混亂。身體表現為發燒失眠、腹瀉、尿頻、出冷汗、惡心、嘔吐等。如:國家競走隊教練邢富國在全國田徑高級教練員培訓班上講到其弟子韓某參加2008年北京奧運會時的情況，在比賽前一天的晚上，該弟子躺在床上翻來覆去睡不著覺，他一會坐起來把第二天參加比賽服裝從包里取出來展開、疊好，再放進去然后躺下，隔一會重復一次，直到凌晨三點多才睡下，結果第二天的比賽中途退場。還有筆者曾經訓練的運動員肖某在參加全國中學生田徑錦標賽的前一天晚上突然發高燒40℃ ，經檢查又不是感冒，第二天決賽時最后一架欄摔倒落到最后一名。還有年齡小的運動員在參加比賽時會出現尿褲子的現象。他們的行為都是典型的賽前過分興奮狀態的表現。

(2)產生原因分析。某些運動員賽前對比賽的期望值過高對比賽結果看得過重，動機過于強烈。或者是初次參加大型比賽而使精神過度緊張，使大腦皮層興奮性過高而產生的擴散，破壞了皮層對植物性神經機能和皮下中樞調節支配的功能，造成生理和心理過程的失調現象。就像前面講的競走選手賽后總結時間其原因，他說:“賽前我想到如果拿到冠軍將得到多少獎金，然后就是房子”，從而導致了嚴重失眠影響了比賽。肖某則因為是在預賽時排名第四，總想在決賽時比得更好而出現了高燒現象。再者，是由于教練員的情緒變化影響了運動員的賽前心理，如省隊某跳高教練帶領其弟子參加全運會預選賽，賽前不時到運動員房間去了解情況，問其狀態怎樣、緊張嗎?結果這名優秀運動員連決賽都沒進。事后這名隊員說:“本來參加這樣比賽就夠緊張的了，加之教練一問，自己心里就更沒底了，到了賽場什么都忘了，更不用說跳出好成績了”。

(3)對策與建議。首先激發運動員良好的比賽動機，再次要明確比賽任務，建立適宜的比賽目標。目標定的過低會使運動員失去能力，過高會給運動員帶來心理壓力。其次還可以通過談話法自我安慰法或催眠法來緩沖運動員的興奮狀態，緩解其精神壓力，以提高運動員的自控能力及抗外界干擾能力。

2.2 賽前冷漠狀態

(1)表現形式。這種狀態主要表現為情緒低落、意志消沉缺乏信心、不想比賽、乏力、反應遲鈍、動作怠慢、身體發緊、手腳發冷等。從生理表現為大腦皮層興奮性降低，抑制過程加強。如:筆者曾帶過的某跨欄運動員劉某第一次參加市比賽時緊張的身體直發抖，說“不行，我比不下去”。在教練督促下才走上跑道，結果第一架欄不是跨著過去的，而是繞著跑過去的，犯規罰下。

(2)產生原因分析。筆者認為，一種是訓練水平較低，缺乏比賽經驗，如上面說的劉某。別一種原因是意志品質較差，缺乏的信心。再就是由于過度疲勞，傷病長期不愈比賽任務過重也是出現這種現象的原因之一。

(3)對策與建議。進行長期系統的心理訓練，使學生的心理技能得到提高，進行認真、細致地賽前準備，特別是對比賽過程中可能出現的問題要逐一制定相應的心理對策，進行賽前模擬訓練。如前面講的劉某，回來后經教練和他談話幫他找到自己失敗的原因，并在以后的訓練中多次使用模擬比賽法，幫他克服害怕的心理，終于在第二年省青少年錦標賽上取得了跳遠和三級跳遠兩個第五名。還可以通過談話法來增強運動員的自信心，采取針對性激發手段提高其動機水平。信心是成功的基石，當運動員在賽前遇到暫時的挫折和不利因素的干擾而影響比賽信心時，可以通過認知訓練幫助隊員充分看到自己的優勢和平時訓練的基礎，給予鼓勵，使之勇于競爭，勇于拼搏，以優勢的心理狀態進入比賽，幫助隊員調整好情緒狀態。因此，適宜的情緒能更好地發揮大腦皮層神經系統的調節支配機能，以保證運動員順利地參加比賽。

2.3 賽前盲目自信狀態

(1)表現形式。表面興奮，內心空虛，口頭喊有信心，但對比賽的困難和復雜性估計不足，過高估計自己，浮躁，不愿冷靜思考問題;總相信自己輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕敵態度;不能全身心地投入比賽，一旦失敗，情緒一落千丈束手無策。如:在2004～2005年度 CBA甲級聯賽上，就出現了上屆衛冕冠軍廣東宏遠隊與北區倒數第一的河南隊，在比賽中廣東隊大比分輸球的現象。據媒體報道，由于河南隊是弱隊，廣東隊隊員都想在個人技術統計上增加數據，同時廣東隊認為打這樣的球隊會輕松取勝。隊員們打起比賽來誰得到球，誰就投籃，也不講究戰術配合，半場結束比分反而落后，到了第三節總想把比分扳回來，反而越打越亂，最后稀里糊涂地輸掉了比賽。再如，重競技管理中心副主任、國際A級裁判宋兆年，曾談到孫福明在奧運會上的失利原因。賽前無論重競技管理中心還是新聞界，都把無差級這塊金牌記到了中國隊的賬下。孫的半決賽對手是名不見經傳的古巴選手，以孫的實力勝對手是在情理之中，致使隊里從上到下產生了麻痹思想，輕視了對手。當比賽中對手以一個非常規范的動作得分時，導致孫的心理失控而輸掉了比賽，失去奪冠的機會。以上表現都是典型賽前盲目自信的表現。

(2)原因分析。運動員思想上過分自信導致麻痹輕敵，對比賽重視程度不夠，精力不夠集中，對困難估計不足，沒有制訂可行的賽前計劃。

(3)對策與建議。首先加強作風培養和思想教育，使他們認識到事情無大小，態度決定一切，賽場如戰場。再者，建立良好的賽前程序，使運動員能有效地控制自己的身心活動，成功的排除內部和外部的各種干擾，保持情緒的穩定。就像前面提到的孔某經教練指導教育，終于在一個月后的省級比賽中取得了100米跑第一名的好成績。

3 小結

隨著世界競技水平的提高，世界優秀運動員在身體素質和技戰術水平方面的差距日益縮小，但對心理素質的要求卻越來越高。賽前心理訓練越來越受到人們的重視，有的運動隊甚至把心理專家請進隊中，因此，教練員要善于分析隊員賽前心理狀態及信息，針對不同隊員的接受能力、個性特征、病因等，做出對應性決策。使運動員學會調節自己心理狀態的方法，提高運動員的自我調控能力，建立正確的賽前應當做什么，應當想什么，使隊員在賽前有效地控制自己的身心活動，成功地排除外界干擾，以發揮自己最高的競技水平。只有這樣才能做到有的放矢，達到事半功倍的效果。

[1]田麥久，等.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社，1988.

[2]陸菊蘭.田徑運動員心理素質的重要性[J].中國體育教練員，2003(2):46～47.