自我暗示對短跑運動員的訓(xùn)練效果分析

劉 麗

(麗江師范高等專科學(xué)校，云南麗江 674100)

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

麗江師專短跑專業(yè)運動員學(xué)生(男生)10名隊員。其中實驗組和對照組各5名隊員。

(二)研究方法

1.文獻資料法

本研究廣泛地查閱了有關(guān)短跑及心理學(xué)方面的中英文書籍及論文，并通過網(wǎng)絡(luò)查閱了與自我暗示相關(guān)的中英文網(wǎng)站，查閱與撰寫論文有關(guān)的運動訓(xùn)練學(xué)、運動心理學(xué)、體育科研方法等學(xué)科的文獻，為本研究的選題和理論分析等奠定了基礎(chǔ)。

2.實驗法

把麗江師專短跑專業(yè)運動員分為兩個組，選擇5名隊員為實驗組，5名隊員為對照組進行10場短跑100米比賽，統(tǒng)計短跑平均成績。然后對實驗組施加實驗因素，即集中起來系統(tǒng)地學(xué)習(xí)自我暗示的有關(guān)原理、原則和步驟，要求其每天利用30分鐘時間自學(xué)體會比賽情景和相應(yīng)的積極自我暗示語，完成使用積極自我暗示語的日記，堅持每周一次的座談交流會，教練員指導(dǎo)他們進行自我暗示訓(xùn)練。這一切對對照組保密。兩個月后實驗組和對照組再進行10場比賽，統(tǒng)計各組平均成績。通過實驗前后比賽成績的變化來分析比賽前后自我暗示對短跑運動員的訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響進行分析。

3.邏輯分析法

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計結(jié)果，采用類比、歸納等方法進行邏輯分析，結(jié)合各方面的實際情況得出結(jié)論。

二、研究結(jié)果與分析

(一)實驗前后短跑專業(yè)運動員的比賽成績情況分析

從表1、表2中可以看出，實驗前后實驗組和對照組的平均運動成績有了明顯的變化，首先，實驗組和對照組的成績在經(jīng)過兩個月的實驗后都有所提高，但是對照組的成績提高并不明顯，在對比之下實驗組的成績提高得更加明顯。我們還可以看出，在實驗前兩組中運動成績相近的運動員在試驗后實驗組的運動員比實驗前對照組運動員的成績高出很多，這說明，在經(jīng)過積極心理自我暗示后實驗組的運動員的訓(xùn)練效果得到了明顯的改善和提高。并且在水平相近的運動員的比較下經(jīng)過試驗后的運動員的成績也明顯提高，這足以說明，自我暗示心理體系對運動員的訓(xùn)練起到了很大的幫助。見表1、表2。

(二)短跑專業(yè)運動員比賽積極自我暗示語體系

本研究初步建立了短跑專業(yè)運動員比賽時的積極自我暗示語體系，包括起跑、跑中、終點沖刺三個部分共10個條目的積極自我暗示語，在內(nèi)容上基本上涵蓋了其在比賽中出現(xiàn)的影響短跑成績各種不利的心理情景。由于短跑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，不僅包括素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，而且包括心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練，素質(zhì)、技術(shù)、心理和智能之間不僅相互促進，而且相互制約。從社會心理學(xué)角度分析，短跑專業(yè)運動員通過使用積極自我暗示語能夠有效地改善認知水平，調(diào)整心理狀態(tài)，使競技能力顯著提高，能更有效地促進運動成績的提高［1－3］。見表3。

表1 實驗前實驗組和對照組的比賽成績一覽表

表2 實驗后實驗組和對照組的比賽成績一覽表

表3 短跑比賽情景積極自我暗示語體系

三、自我暗示對短跑專業(yè)運動員的訓(xùn)練效果分析

(一)自我暗示促使短跑運動員發(fā)揮最大潛能

自我暗示套語是心理訓(xùn)練方法的一種，通過默念套語刺激人的思想、意念產(chǎn)生心理能量，從而使人體各系統(tǒng)充分地協(xié)調(diào)起來，發(fā)揮人體的最大潛能。當(dāng)應(yīng)用于各種放松訓(xùn)練時，它借助重復(fù)默念有積極作用的公式套語的引導(dǎo)，使肌肉放松，心理平靜，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使其由強變?nèi)酰_到放松的目的。而當(dāng)運用一定的帶有肯定愿望的套語自我動員時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性就會由弱變強，重新振奮精神，發(fā)揮出人體的最大心理潛能，進入最佳競技狀態(tài)［4］。

(二)積極的自我暗示可以更新陳舊的思維模式

在心理學(xué)上，自我暗示是指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。消極的自我暗示可誤導(dǎo)個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。積極的自我暗示是對某種事物的有力、積極的敘述，這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式.進行肯定的練習(xí)，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代過去陳舊的、否定性的思維模式，這是一種強有力的技巧，一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。運動員只要每天進行10分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們許多年的思想習(xí)慣［5］。

(三)自我暗示可以消除短跑運動員的不良心理狀態(tài)

自我暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，它對運動員的心理具有鎮(zhèn)定作用。人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常要受外界情境的影響，尤其是在對抗、競爭的條件下，想要創(chuàng)造一個好成績，會造成一定的內(nèi)心緊張，因為心理上的緊張，反而束縛了潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是到了注意力需要高度集中的時候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你準(zhǔn)備做某件事情，而出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時，自我暗示也能起到強化的作用［6］。

四、結(jié)論與建議

1)“自我暗示”的形成不是一朝一夕的，是有計劃、有目的、有步驟的過程。對自我暗示套語的掌握應(yīng)有步驟地分階段進行，要由繁到簡，由多句語精練到幾個有代表性的詞語。

2)自我暗示法在實施過程中需一定的時間，使練習(xí)者達到一定的默契。因此，要求短跑運動員在暗示過程中用一些簡單通俗易懂的語言，在心理上正面引導(dǎo)。

3)自我暗示法在短跑專業(yè)運動員的訓(xùn)練過程中起到了良好的訓(xùn)練效果。因此，可不斷分析與總結(jié)經(jīng)驗，將其推廣到整個體育教學(xué)中去。通過“自我暗示法”的運用，提高競技運動成績。

［1］ 啟偉.體育心理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，1996:189－191.

［2］ 李建周.心理訓(xùn)練［M］.北京:教育科學(xué)出版社，1992:76－79.

［3］ 姚家新.競賽心理咨詢與心理訓(xùn)練［M］.北京:人民體育出版社，1995:67－81.

［4］ 王紹清.談“自我暗示”在耐久力跑中的作用［J］.科學(xué)教育論壇，2005(12):127.

［5］ 賈燕娟，蔡賡.體育比賽中建立自我暗示的鑒別方法與自我控制［J］.中國體育教練員，2004(1):36.

［6］ 羅雙平.積極性暗示的技巧及方法［J］.中國青年研究，2003(8):46.

(責(zé)任編輯 魏艷君)