高校羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練芻議

李 然

(瓊州學(xué)院體育學(xué)院，海南三亞572022)

引言

通過對羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)實驗總結(jié)，旨在確立身體素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球運動中的價值，引起教師及學(xué)生對身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視，使之成為羽毛球?qū)ｍ椪n程中必不可少的一項內(nèi)容。以期使羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生加快對羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)的掌握，提高學(xué)習(xí)效果。

1 身體素質(zhì)與羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的概念

身體素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)是要采用與羽毛球球相關(guān)的訓(xùn)練手段和方法進行訓(xùn)練，借助于速度、力量和耐力等方面進行訓(xùn)練，以助發(fā)展專項運動素質(zhì)，利于掌握專項素質(zhì)，保持良好狀態(tài)，不斷提高專項水平。

2 專項身體素質(zhì)在羽毛球運動中的作用

2.1 羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練—力量素質(zhì)力量是決定運動成績的主要素質(zhì)。力量與其它身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，力量不僅是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)，而且也是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)通過科學(xué)的訓(xùn)練手段使其在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上，大力發(fā)展爆發(fā)力和力量耐力，使其適應(yīng)比賽的需求。

2.2 羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練—速度素質(zhì)羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。在羽毛球球運動中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。比賽時，無論是技術(shù)發(fā)揮，還是戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等等每一個環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競技能力高低的客觀依據(jù)速度素質(zhì)直接反映運動過程中的效果，提供改進技術(shù)、提高運動成績的客觀數(shù)據(jù)

2.3 羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練—耐力素質(zhì)耐力是指人體長時間進行肌肉活動或者說是長時間對抗疲勞的能力。羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力素質(zhì)。

2.4 羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練—柔韌、靈敏素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度或活動的范圍、肌肉和韌帶的伸展能力。靈敏素質(zhì)是指運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，可以說是運動員運動技能和各種素質(zhì)在運動活動中的綜合表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的素質(zhì)。

羽毛球項目的技術(shù)風(fēng)格中有“快”、“活”二項要求。運動員在場上進行進攻防守時需不斷的變換身體在場上的位置，這就需要運動員的關(guān)節(jié)肌肉有良好的快速伸展、活動能力;羽毛球運動是靈巧性很強的項目，有了較好的靈敏性，就有可能較好的接救各個不同落點的來球:也只有較好靈敏性，才能保證場上迅速向各個方向移動。運動員需要很好的靈敏素質(zhì)，它是形成良好步法的關(guān)鍵。

3 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展力量素質(zhì)的方法

表1 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如:規(guī)定次數(shù)與組數(shù)的俯臥撐;用輕量啞鈴做直立或仰臥快速平推;正握啞鈴彎舉，并做外旋動作練習(xí)，持鈴轉(zhuǎn)手腕練習(xí);反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán);雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán);多球扣殺半高球，規(guī)定拍數(shù)、時間等訓(xùn)練方法。發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法如:肩負杠鈴負重半蹲，做靜力練習(xí)或下蹲做慢速動力練習(xí);肩負杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí);腿綁沙袋進行跳躍練習(xí);快速提踵練習(xí)，單、雙腳進行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。

3.2 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展速度素質(zhì)的方法速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的練習(xí);反應(yīng)速度練習(xí)觀察教師的手勢，沿場地做不同方向的交叉步、并步、蹬跨步等練習(xí);聽口令的各種跑動練習(xí);動作速度練習(xí)，規(guī)定距離的加速跑、揮網(wǎng)球怕練習(xí)、一分鐘加速單搖跳繩練習(xí)等;移動速度練習(xí)，20米－30米折返跑練習(xí)、200米蹬跨步，交叉步，并步練習(xí)。

表2 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展速度素質(zhì)的方法

3.3 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展耐力素質(zhì)的方法耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800－1000米變速跑，六點的多球練習(xí)，半個場地的四角跑動練習(xí)摸球練習(xí)，3鐘單搖跳繩練習(xí)，利用多球連續(xù)扣殺;3分鐘各種步法練習(xí);原地練習(xí):如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，3000米長距離勻速跑練習(xí)。

表3 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

3.4 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展靈敏及柔韌素質(zhì)的方法靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動作練習(xí)、移動速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員通過多球假動作練習(xí)讓隊員判斷接球的步法及聽信號改變方向跑

進行靈敏練習(xí)。柔韌素質(zhì)通過充分拉伸各關(guān)節(jié)使之增加其活動的范圍及幅度，如坐式各種姿勢的壓腿，站式各種肋木壓腿、壓肩拉伸肩、肘的動作練習(xí)。

表4 羽毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中發(fā)展靈敏及柔韌素質(zhì)的方法

4 小結(jié)

4.1 毛球?qū)ｍ椊虒W(xué)中進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以促進專項技術(shù)與專項技能的掌握，從而可以提高專項教學(xué)效果。

4.2 項教學(xué)進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，對學(xué)生的體育思想、體育行為產(chǎn)生了較好影響，并為學(xué)生進行終身體育鍛煉奠定了基礎(chǔ);此外還可以重新喚起學(xué)生對身體素訓(xùn)練的重視。

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