神經肌肉易化拉伸法在柔韌素質訓練中的應用
——以400米跑運動員為例

謝 冰

神經肌肉異化拉伸方法(簡稱PNF法)，是一種醫學界用于促進神經肌肉康復的運動治療方法。近年來，PNF法受到教練員和運動員的廣泛關注，在訓練中主要用于改善身體的柔韌素質。PNF法通過對肌群的促進、抑制、增強肌力、放松來達到提高功能活動的目的，其方法常常是在同伴的協助下，被動地收縮和放松肌肉，以達到發展柔韌素質的目的[1]。

柔韌素質是身體素質的一部分，也是400m跑運動員專項身體素質中不可缺少的運動素質[2]。良好的柔韌性，可以有效預防運動損傷，也能增加步長、增強身體協調性與動作的連貫性，并有利于成績保持和專項水平更好的發揮；柔韌性差的運動員，專項技術的動作幅度受限，影響骨骼肌的協調用力，可能出現動作僵硬，步長受限和動作不協調等現象，也是造成運動成績差異與肌肉及韌帶拉傷的原因之一[3]。

在平常的教學訓練中，由于柔韌練習的手段單一、枯燥，因此大多數運動員都持消極態度，這也是導致大多數運動員柔韌性差，引發肌肉勞損的主要原因之一[4]，因此探索合理有效的發展柔韌性練習的方法有其特殊意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

神經肌肉易化拉伸對400m跑運動員柔韌素質訓練的影響。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法借助網絡檢索，查閱中國知網(www.cnki.net)、維普鏡像(www.cqvip.com)等，以“神經肌肉異化拉伸、400m、柔韌練習、訓練等”為主要關鍵詞，了解其研究現狀和動態，并收集與本研究相關的資料，為實驗研究提供理論依據。根據400m跑的專項特點，對相關文獻資料進行分析整理，在此基礎上確定四項指標作為本課題的測試指標。

1.2.2實驗方法

實驗時間與對象：2010年4月至2011年4月，將太原理工大學陽泉學院2009級和2010級田徑隊的八名400m運動員隨年級分為實驗組(4人)，對照組(4人)，其中每組各有一名女隊員。實驗前測試四項指標無顯著性差異。在陽泉體育場進行為期一年的實驗。2011年4月下旬測試其四項指標，由太原理工大學陽泉學院田徑組各項目教練員按照測試標準完成指標的測試。

實驗方法：訓練時間為每周一、二、四下午，90min/次，具體訓練內容見表1。

以全面發展運動員身體素質為主，實驗組在柔韌練習時采用神經肌肉易化拉伸訓練計劃，使專項練習手段與專項技術緊密結合，并且輔以PNF法作為訓練手段，使運動員在訓練前和訓練后對專項的神經肌肉易化拉伸法有充分的理解運用和體會，以提高運動成績[5]。

表1 實驗組400m運動員周訓練負荷量度的實施情況表

實驗組采用PNF法拉伸各韌帶，30s/次×2～4次，組間間歇1min。要求：首先，施力者和受力者要確定自己正確的位置，受力者要盡量保持膝關節伸直，施加的力的方向指向受力者的頭部；其次，使受力者下肢的大腿后肌群和各關節韌帶充分伸展，直到能感覺到受力者下肢的大腿后肌群和各關節韌帶有繃緊感，接著受力者主動收縮被拉伸繃緊的大腿后肌群，與此同時，施力者必須用力阻止上抬伸直的下肢移動[6]。這個階段持續5～6s(肌肉的用力要與肌肉的狀況相適應，如果肌肉有傷，收縮時不要過于用力)。主動收縮的肌肉放松后，施力者要小心地把受力者伸直的下肢往前推，超過平時的伸展范圍，保持適當的幅度。同時受力者要主動收縮拮抗肌，使自己的下肢在同伴的協同下往頭的方向靠。持續15s左右。

對照組在柔韌練習時采用常規的拉伸方法進行練習。(正壓腿、側壓腿、后拉腿、壓肩。單腿每個練習持續30s)1組。其余訓練內容與實驗組一致。

測試指標：400m和60m速度跑、100m跨步跳步數、200m跑的平均步長。

2.2.3實驗過程控制為保證訓練課的順利進行，先進行適應性訓練，然后進行正式實驗，訓練中根據實際情況適當調整訓練內容與強度。

3 結果與分析

3.1 實驗前后各項指標的變化

經過1年的系統訓練，兩組運動員的各項素質均發生一定變化。其中，實驗組變化更為明顯(見表2)。

表2 實驗組和對照組實驗前后各項指標的變化一覽表

(注：隊員胡×受傷，成績為0)

3.2 實驗前后各項指標提高幅度分析(見圖1至圖4)

由圖1可以看出：實驗組運動員400m跑成績，有一名運動員提高了0.3秒，其余三名提高值均超過了0.3秒；而對照組運動員則提高值最高為0.3秒。

圖1400m成績增長的對比

由圖2可以看出:實驗前后兩組運動員60m跑成績均有提高，但實驗組的提高幅度稍大，其中一名運動員成績的增長幅度明顯高于對照組，另有一名運動員提高值低于對照組。兩組運動員60m跑成績不具有統計學差異。

圖260m成績增長值對比

從圖3可知，實驗前后運動員100m跨步跳成績均有所提高，實驗組運動員減少了1.5步以上，而對照組運動員減少在1步以下，兩組相比具有顯著性差異。

100m跨步跳是反映運動員連續爆發能力及協調能力的指標，其成績主要取決于后蹬充分、騰空和步長。而后蹬則取決于各關節與各肌群的靈活性和柔韌性。神經肌肉易化拉伸主，訓練能使各關節的靈活性、柔韌性加大，這是提高步長的重要因素[7]。

圖3100m跨步跳增長值對比

從圖4可以看出：實驗前后兩組運動員200m跑平均步長都有所提高，實驗組運動員最低增長值為0.06m/步，而對照組運動員最高增長值為0.04m/步，成績差異顯著。

圖4200m跑的平步長增長值對比

3.3 實驗前后運動員專項技術及自我感覺情況

從專項技術評定結果看，經過一年的系統訓練，實驗組運動員的400m跑專項技術有了顯著提高，而對照組實驗前后變化不大。結果說明，PNF法能使400m運動員的專項技術更加合理化、高效能。 另外，在訓練實踐中發現，神經肌肉易化拉伸法更有利于學生主體作用的發揮，能調動學生的積極性，激發訓練興趣。這種方法更容易被學生接受，一方面能減輕學生練習時的枯燥和肌肉被拉伸的疼痛；另一方面可以預防運動損傷，減少韌帶活動的粘滯性和關節活動阻力，使關節的運動幅度加大；從而增大步長提高專項成績。

4 結論

(1)對短跑運動員進行神經肌肉易化拉伸法的訓練能有效預防運動損傷和提高運動成績。

(2)在400m跑的訓練中，神經肌肉易化拉伸法能更有效的發展運動員的柔韌性，增加步長。同時能有效避免肌肉拉伸時的受傷，減少柔韌練習時肌肉的疼痛感，減輕疲勞和加快肌肉微損傷的修復。

(3)對運動員神經肌肉易化拉伸法的練習符合當今短跑400m跑技術的發展趨勢。

[1] 黃彩華,黃詠梅.PNF法對改善柔韌性的作用[J].泉州師范學院學報,2004,22(4):97～101,105.

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[3] 金程.淺析田徑課中常見的肌肉拉傷原因及其對策[J].宿州學院學報,2002,17(1):113,136.

[4] 許志良.淺析提高短跑運動員送髖能力的訓練方法[J].中國科技創新導刊,2009(35):222,224.

[5] 吳巖.對短跑運動員放松能力的研究[D].大連：遼寧師范大學,2006.

[6] 周劑.正確運用心理訓練是提高田徑教學質量的重要手段[J].田徑,2005(6):21～22.

[7] 李云政,等.短跑中肌肉放松的作用與訓練方法[J].山西體育科技,2003,23(3):19～20.

[8] 常穎,等.PNF法拉伸和靜力拉伸練習對改善跨欄運動員的髖關節柔韌性作用的比較[J].北京體育大學學報,2005,28(11):1516～1520.

[9] 徐玉明,張國海.柔韌性測量方法及其欲測屬性的研究[J].北京體育大學學報,2004,27(4):484～485.

[10] 翁宏偉.田徑柔韌素質訓練的新方法——“PNF”[J].田徑,2005(6):22～23.

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[12] 秦麗,黃曉琳. PNF技術的應用[J].中國康復, 1997,12(9):139～140.