楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十八）※
——秋分養生

王志華李彥知楊建宇

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十八）※
——秋分養生

王志華李彥知楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

二十四節氣；秋分；養生歌訣

[歌訣]秋分蕭瑟憂愁安，

登高開胸食玉泉。

早睡早起護心肺，

益津養陰潤燥胃。

梨藕百合柿山藥，

酸甘果蔬潤津燥。

1 原文解釋

秋分時節涼風蕭瑟，人易出現悲憂情緒，故應收神斂氣，保持內心安寧，以減少秋季肅殺之氣對身心的影響。起居方面宜早睡早起；飲食上宜多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如梨、藕、百合、山藥等；多進行“食玉泉”、登山等運動以祛病健體。

2 節氣特點

秋分在每年公歷的9月22～23日，此時太陽到達黃經180°。《春秋繁露?陰陽出入上下》篇記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”“分”為“半”之意，“秋分”有兩個含義：一是太陽在這時到達黃經180°，一天24h晝夜均分，各12h；二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90d之中，平分了秋季。我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細土的意思，意思是說由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。“水始涸”是說此時降雨量開始減少，由于天氣干燥，水汽蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便出現干涸。從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：一是陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長（直至冬至日達到黑夜最長，白天最短）；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上；三是氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。南半球的情況則正好相反。

3 養生要點

3.1 起居養生

3.1.1 早晚須添衣俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分時晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖。尤其是老年人，因代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應適時添加衣服。對于患有慢性胃炎的人來說，秋分時要特別注意胃部的保暖，除了應適時增添衣服外，夜晚睡覺時要注意蓋好被子。

3.1.2 臥時宜頭朝西秋分時仍應遵守“早臥早起，與雞俱興”的養生原則。睡覺時頭宜朝西。早在唐代的《備急千金要方》中就記載：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”春夏屬陽，臥時宜頭朝東；秋冬屬陰，臥時宜頭朝西，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。睡覺時宜側身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥，而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的“臥如弓”。對于正常人來說，正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。但對于患有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人來說，睡覺時不宜采用此姿勢。

3.2 飲食養生秋分時氣候干燥，燥邪易傷肺，故人在此時易出現皮膚和口唇干裂，口干咽燥，大便干結，咳嗽少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。其中百合因味微苦，性平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，故特別適合在此節氣食用。但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應少吃。此外，此時節還宜常食山藥。山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效，可治療腎虛遺精、脾虛泄瀉、肺虛咳嗽等癥。此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，故特別適合在秋分時食用。

3.3 運動養生

3.3.1 登高望遠益身心秋分時秋高氣爽，很適合登山運動。登山有益于身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。經常登山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經脈及腳底穴位，使經絡通暢。在登山過程中，人的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能可得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負氧離子含量高，在這樣的環境中鍛煉對身心健康大有益處。

3.3.2 祛病延年“食玉泉”我國古人將唾液稱之為“甘露”“玉泉”“金津玉液”“天河水”等，認為其具有重要的養生價值。中醫學認為，唾液有潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命的功效。古代養生學家陶弘景也認為：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”

“食玉泉”法傳說為西漢道人蒯京所創，具體做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰臥，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，漱口時口內將生唾液，待唾液滿口時，用意念分3次將唾液送入丹田。如此3次，稱為三度九咽，名為“食玉泉”。初練時可能唾液不多，久練后便會自增。每天早晚各練1次。長期練習可使面部潤澤、精力充沛、體格健壯。

3.4 情志養生秋分時自然界一派蕭條景象，人易觸景生情而出現悲憂的情緒，應力爭使自己達到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂觀情緒，收神斂氣，使內心安寧，可減少秋季肅殺之氣對身心的影響。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.18.059

1672-2779（2012）-18-0087-02

：王治華

2012-08-08）

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