肩周炎的自我康復鍛煉

張艷霞

湖北省武漢市蔡甸區侏儒街衛生院，湖北 武漢 430100

1 臨床資料

1.1 一般資料 本組病例26例，男11例，女15例，年齡45～69歲，平均57歲，患病3個月～8年。其中大多數患者都作過不同的治療，如理療、封閉、不規律的鍛煉等，其結果不是效果不理想，就是癥狀好轉不長時間又復發。

1.2 療效標準 理想:肩關節活動范圍基本正常，疼痛消失，恢復正常工作生活。有效:肩關節活動范圍明顯改善，偶有酸脹感。無效:肩關節活動范圍及痛感受基本無改善。

1.3 結果 理想17例，有效9例，無效0例。

2 鍛煉方法

前后搖擺:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，雙臂呈跑步姿勢前后擺動200次，幅度由小至大，速度由慢至快。

內收外展:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，雙臂在身體的前面左右交叉擺動200次，幅度由小至大，速度由慢至快。

上舉下垂:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，呈舉重姿勢上下活動200次，向下運動時亦可將手臂用力向下甩。

旋轉:雙腿分開與肩同寬，以一側肩關節為軸心按順時針和逆時針方向各旋轉100次，兩側交替。

以上動作每天早晚各做一次，每次不過十分鐘，簡便易行，活動完后肩關節內即產生暖暖的感覺。

3 結論

做此操最初幾天會感覺肩部肌肉明顯的酸痛不適，這時千萬別放棄，幾天以后會自行緩解，大概一周以后肩關節不適癥狀就有改善。在癥狀完全消失以后再堅持練習一段時間，若能配合穴位按摩以疏通經絡效果會更理想，真正達到“通則不痛”的理想效果。

［1］瘳世雄.手法為主治療98例肩周炎，重慶醫學，1999.